sadržaj
- Trening za bedra i zadnjicu za manje od 20 minuta
- 1. Izgaranje zadnjice i butina Pilates: Trening bez čučnja
- 2. Bez opreme, 10-minutni trening zadnjice i bedara kod kuće
- 3. Vježbanje stražnjice i bedara za duge vitke noge
- 4. Pilates Barre Blend za butine i butine
- 5. Kod kuće, total body barre trening
- 6. Trening za pilates stražnjicu i butine
- 7. Trening za pilates za mršavljenje nogu i butina
- 8. Trening za pilates stražnjicu i butine za okruglu zadnjicu
- Trening za bedra i zadnjicu više od 20 minuta
- 9. Sveobuhvatan pilates trening nogu
- 10. Pulsni trening 5x5x5 za vitke noge i toniranje gluteusa
- 11. Barre trening za stražnjicu i bedra
- 12. Trening za pilates stražnjicu i butine
- 13. Zadnjica i butine Bez vježbanja u čučnju ili iskorakima
- 14. Vježbanje pilatesa za mršavljenje bedara i trbuha
- 15. Pilates donji dio tijela: Trening zadnjice i bedara
- 16. Trening za podizanje zadnjice: Vježbe za toniranje zadnjice
- 17. Mršave srednje noge: Trening zadnjice i bedara
- 18. Nema treninga za čučanj nogu: Trening za čučanj i butine bez čučnja
Nedavno na našoj web stranici svi vježbali s malim učinkom koji se najviše odnose na to. Vjerovatno ste primijetili da je većina domaćih fitnes programa izgrađena na velikom opterećenju udarnim vježbama. To je učinjeno kako bi vam omogućili brze rezultate kod kuće uz minimalnu opremu.
Međutim, takve vježbe nisu prikladne za sve: intenzivni program je kontraindiciran u slučaju problema sa zglobovima i mišićno-koštanim sustavom, proširenih vena i zatajenja srca. U redu da svi sigurno i efikasno treniraju kod kuće, nudimo povezane programe različitih sportskih timova sa nižim bubnjevima. Danas ćete pronaći top 20 vježbi s malim utjecajem za butine i zadnjicu iz FitnessBlendera.
Dakle, ko će stati u ovu kolekciju treninga iz FitnessBlendera:
- svi koji žele raditi na zadnjici i bedrima
- svi koji su kontraindicirani u šoku
- početnici i oni koji se vraćaju u fitnes nakon duge pauze (u ovom slučaju, bolje je snimiti video složenosti slova „2“)
- ako vježbate FitnessBlender
Gotovo svi predloženi programi dodatni inventar nije potreban (osim ako nije posebno navedeno). Dio treninga ne uključuje zagrijavanje i trzanje. Obavezno ih pratite dalje! Kratki petominutni video s Kellyjem i Danielom o zagrijavanju i zastoju:
- Zagrijavanje: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- trzaj: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Trening za bedra i zadnjicu za manje od 20 minuta
1. Izgaranje zadnjice i butina Pilates: Trening bez čučnja
- Trajanje: 9 min
- Teškoća: 2
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Kratki 9-minutni trening za mišiće bedara i gluteusa bez čučnjeva i iskoraka. Potpuno prolazi na pod. Naći ćete 7 vježbi po 40 sekundi. Gotovo sve vježbe izvode se u stojećem položaju na sve četiri.
2. Bez opreme, 10-minutni trening zadnjice i bedara kod kuće
- Trajanje: 10 minuta
- Teškoća: 2
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Ovo je kratki video za bedra i zadnjicu podijeljen je u dva dijela. U prvom poluvremenu očekujete čučnjeve, iskakanje i kardio s malim utjecajem. U drugoj polovini vježbe na podu za donji dio tijela.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. Vježbanje stražnjice i bedara za duge vitke noge
- Trajanje: 11 min
- Teškoća: 2
- Nema zagrijavanja i hlađenja
To je Barna trening za vitke noge. Za vježbu vam je potrebna podrška u obliku stolice ili drugog namještaja. Čitav trening sastoji se od podizanja nogu i pulsirajućih pokreta za duge i lijepe mišiće nogu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. Pilates Barre Blend za butine i butine
- Trajanje: 11 min
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Još jedan kratki kompleks koji radi na vježbama za bedra i zadnjicu. Vježbe na podu, uglavnom podizanje i uvlačenje nogu na sve četiri i most. Međutim, ovaj video od 10 minuta nudi malo više od ozbiljnog tereta, jer je složenost treninga „3“ na skali.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
5. Kod kuće, total body barre trening
- Trajanje: 13 minuta
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Ovaj program uključuje barnie učinkovite vježbe za njihovo izvođenje trebat će vam stolica (ili drugi namještaj) kao potporu. Uprkos naizgled jednostavnosti treninga, osjetit ćete sve mišiće nogu i zadnjice. Veliki dio vježbi je u stojećem položaju.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
6. Trening za pilates stražnjicu i butine
- Trajanje: 13 minuta
- Teškoća: 2
- Uključeno zagrijavanje i spona
Glavni dio ovog programa traje samo 5 minuta, ostatak vremena - zagrijavanje i sprega. Ukupno ćete pronaći 6 vježbi koje se izvode u položaju na sve četiri.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
7. Trening za pilates za mršavljenje nogu i butina
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Ali ovo je cjeloviti 15-minutni trening koji uključuje najefikasnije vježbe s malim udarom za bedra i zadnjicu. Izvest ćete glutealni most, dizati noge bočne dizati noge na sve četiri, varijacije nadčovjeka.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
8. Trening za pilates stražnjicu i butine za okruglu zadnjicu
- Trajanje: 16 min
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Trening ima mali utjecaj Daniela s naglaskom na mišiće stražnjice. Program je u potpunosti na podu, tako da će opterećenje zglobova biti minimalno. Očekujete varijacije sljedećih vježbi: glutealni most, Superman, dizanje nogu na sve četiri.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Trening za bedra i zadnjicu više od 20 minuta
9. Sveobuhvatan pilates trening nogu
- Trajanje: 20 minuta
- Teškoća: 2
- Samo stoper
Još jedan sjajan trening koji je potpuno na podu i stoga siguran čak i za ljude sa problematičnim zglobovima. Pored nogu i zadnjice u nekim će vježbama biti uključeni i jezgra mišića. Postoji 11 vježbi i izvrsna spona za cijelo tijelo.
FITNESS OPREMA: detaljan pregled
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
10. Pulsni trening 5x5x5 za vitke noge i toniranje gluteusa
- Trajanje: 20 minuta
- Teškoća: 3
- Samo se zagrijavam
Ovaj se trening sastoji od 7-minutnog treninga (postoje lagani skokovi) i 13-minutnog seta vježbi na podu za kukove i zadnjicu. Vježbe se izvode na principu 5x5x5, a to je kako slijedi: 5 puta vježba trčanja, zatim 5 puta pulsirajuća verzija ove vježbe i ovaj ciklus ponovljen 5 puta. Sve ćete pronaći 5 vježbi: podizanje nogu na boku i na sve četiri i Superman.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
11. Barre trening za stražnjicu i bedra
- Trajanje: 21 min
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Jedna od najboljih Barnich vježbi za vitke butine i stražnjicu: sveobuhvatno ćete raditi na problematičnim područjima donjeg dijela tijela. U osnovi, program uključuje razne dizanja nogu pulsirajućim pokretima. Potpuno stoji.
FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
12. Trening za pilates stražnjicu i butine
- Trajanje: 21 min
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Integrirani trening s blagim udarom za bedra i zadnjicu, koji u potpunosti prolazi na podu. To znači da će biti sigurno čak i za ljude sa problemima zglobova i proširenim venama. Uključuje klasične vježbe s pilatesa i zanimljive modifikacije vježbi za sva problematična područja donjeg dijela tijela. Pronaći ćete oko 20 različitih vježbi.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
13. Zadnjica i butine Bez vježbanja u čučnju ili iskorakima
- Trajanje: 26 min
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Još jedan program bez čučnjeva i iskoraka koji uključuje samo sigurne vježbe za bedra i zadnjicu. Trening se odvija u rasponu od 2 do 8 visokokvalitetnih vježbi za donji dio tijela.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
14. Vježbanje pilatesa za mršavljenje bedara i trbuha
- Trajanje: 32 minuta
- Teškoća: 3
- Uključeno zagrijavanje i spona
Pilates-vježba za bedra i zadnjicu, ali i trbušni mišići takođe efikasno rade na ovom treningu. Ovaj program je posebno pogodan za one koji znaju engleski jezik, jer Daniel detaljno objašnjava tehniku izvođenja vježbi, a posebno pilatesa.
Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
15. Pilates donji dio tijela: Trening zadnjice i bedara
- Trajanje: 33 minuta
- Teškoća: 2
- Samo stoper
Jedan puni polusatni trening Pilatesa za bedra i zadnjicu, međutim, inferioran je u odnosu na prethodni video. Ali ovaj softver će biti dostupan apsolutno svima! Pored toga, Kelly i Daniel treniraju zajedno, što takođe pokazuje pojednostavljenu verziju vježbe.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
16. Trening za podizanje zadnjice: Vježbe za toniranje zadnjice
- Trajanje: 33 minuta
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
To je Barra trening s naglaskom na mišićima stražnjice. Uključuje najefikasnije vježbe za razvoj vaših svećenika. Program je podijeljen u 3 ponavljajuća kruga od po 8 vježbi u svakom krugu. Za završetak ovog treninga trebat će vam bučice i stolica (ili platforma sa stepenicama).
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
17. Mršave srednje noge: Trening zadnjice i bedara
- Trajanje: 38 minuta
- Teškoća: 3
- Samo se zagrijavam
Ova vježba za vitke noge i zategnute stražnjice je u sljedećoj strukturi. Isprva ćete pronaći 7-minutno aerobno zagrijavanje laganim skakanjem. Zatim osnovni trening, koji se odvija u rasponu od 2 do 9 vježbi u svakom krugu. Vježbe se održavaju i stojeći i na podu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
18. Nema treninga za čučanj nogu: Trening za čučanj i butine bez čučnja
- Trajanje: 40 minuta
- Teškoća: 3
- Nema zagrijavanja i hlađenja
Još jedan sjajan sveobuhvatan trening s malim utjecajem za noge i zadnjicu bez ispadanja i čučnjeva. Čekate 2 runde vježbi po 8 vježbi u svakoj rundi, ali vježbe su vrlo raznolike i kvalitetne, tako da za 40 minuta dobivate veliko opterećenje na cijelom dnu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Obavezno uvrstite u svoj fitnes plan trening s bedrima i zadnjicom s blagim udarom iz FitnessBlendera. Učinit ćete samo učinkovito, ali apsolutno sigurno za svoje zdravlje.
Pogledajte i treninge s malim utjecajem u našim drugim kolekcijama:
- 14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
- Osmi kardio trening od početnika HASfita bez skakanja
- Mali učinak top 10 video zapisa sa Pilatesom za problematična područja
- Blogilatesov top 10 kratkih treninga s malim utjecajem za cijelo tijelo
Za vježbe sa slabim rastom tona i mišića, noge i gluteus