sadržaj
Nakon bebe, neki vrhunski sportisti se brzo vraćaju takmičenju. Drugi se radije posvete svom porodičnom životu. Ali nakon trudnoće, svi se vraćaju na vrh. Kako to rade? Evo objašnjenja dr. Carole Maître, ginekologa u Insep-u.
Medalje i bebe, moguće je
U trenerci i patikama, sa svojom malom Leom u naručju, Elodie Olivares otvara vrata "Dôme", hrama vrhunskih sportista u Francuskoj. Pod ogromnom kupolom, desetine šampiona naporno treniraju: sprint, skok s motkom, prepone... Impresivno. Na poznatoj teritoriji, Elodie prelazi staze dugim koracima kako bi stigla do tribina. Reprezentativac Francuske, ovaj šampion u krosu i trci sa preprekama na 3 metra sprema se za takmičenje na Evropskom prvenstvu. Elodie Olivares od malih nogu skuplja medalje… Ali danas je riječ o predstavljanju njegovim djevojkama “Najljepši trofej” svoje karijere, kako kaže. I uspjeh je tu. Od svojih 6 mjeseci, Lea, sva otmjena u svojoj maloj ružičastoj trenerci, brzo je okupila oko sebe najveću modnu pistu. Što se mlade majke tiče, čestitamo joj što je tako brzo povratila formu.
Pripremite se za povratak čim zatrudnite
Poput Elodie, sve više vrhunskih sportistkinja se više ne ustručava da napravi "pauzu za bebe" u karijeri, da bi se vratile na vrh. Teniserka Kim Clijsters ili maratonka Paula Radcliffe najbolji su primjeri. S druge strane, drugi radije prestanu da se takmiče da bi se posvetili svojoj porodici. Ali skoro svi su u dobroj fizičkoj kondiciji. Njihove tajne? ” Pripremite se za povratak čim zatrudnite usvajanjem uravnotežene prehrane i umjerenom, ali redovnom sportskom praksom”, objašnjava Carole Maître, ginekolog u Insepu, gdje prati većinu francuskih šampiona. I nakon porođaja ista dijeta, ali "sa postepenim povećanjem opterećenja", kaže ona. Savjet koji se odnosi i na sve buduće majke. Ali baš kao i za vas, igra nije laka. Godinama su sportisti od svojih tela pravili mašinu za pobedu, preciznu mehaniku, a za devet meseci biće potrebno hormonalni poremećaj Važno je da doživite gubitak mišićne mase i promjenu položaja karlice. “Nema više trbušnjaka i tableta, i zdravo maloj fudbalskoj lopti!” “Elodie lijepo sumira. S druge strane, za nju nije bilo govora o tome da previše pušta svoje tijelo van kontrole: „Da bih ograničila štetu, promešao sam se. “Studije su to zaista pokazaleredovna i kontrolisana fizička aktivnost omogućila je ograničavanje debljanja na oko 12 kg i održavati određeni tonus mišića. Potrošena energija uzima se iz masnih rezervi i još bolje, čini se da nakon aktivnosti dovoljnog trajanja i umjerenog tempa, apetit je manje izoštren. Sportistima se općenito preporučuje 1 sat i 30 minuta vježbanja dnevno. “Ali savjetujemo im da nađu zamjenski sport, jer je nemoguće tražiti od plivača da pliva manje brzo! », sa osmehom objašnjava ginekolog. Trudna, nema govora o rušenju rekorda, čak i ako hormonalni poremećaji trudnoće razviju kardio-respiratorni kapacitet, a samim tim i otpornost na napor. „Nije uzalud natjerali istočnonjemačke plivačice da 'zatrudne' prije takmičenja! », precizira ona.
Oporavi se što je prije moguće
U kondiciji za maraton porođaja, sportistkinje nemaju, suprotno uvriježenom mišljenju, veće poteškoće u rađanju djeteta. „Studije su čak pokazale da je trajanje porođaja često kraće i da više nema carskih rezova, instrumentalnih vađenja ili nedonoščadi“, insistira Carole Maître. Ukratko, majke poput ostalih, kojima je uglavnom potrebna epiduralna. Ali kada prođe ciljna linija, beba u njihovim rukama, znaju da imaju još jedan posljednji test koji treba savladati. Oporavite se što je brže moguće kako biste se vratili na podijume. I ovdje su studije pokazale prednosti redovne fizičke aktivnosti do 3. tromjesečja: manje bebi plava i umora nakon porođaja. Dakle, nema govora o zaboravljanju ove dijete nakon rođenja. U nedostatku kontraindikacija (carski rez, epiziotomija, urinarna inkontinencija), nastavak prilagođenog i progresivnog treninga može za neke šampione vrlo brzo intervenirati. Za druge je potrebno sačekati završetak rehabilitacije međice. “Ali, insistira ginekolog, možemo spriječiti oko 60% urinarnog curenja praktikovanjem manualne fizioterapije tokom trudnoće. ” Što se tiče dojenja, ono nije prepreka za nastavak bavljenja sportom. „Dovoljno je dati dojenje prije bilo kakvog intenzivnog vježbanja, jer to može dovesti do povećanja nivoa mliječne kiseline u krvi i dati određenu kiselost mlijeku“, nastavlja Carole Maître. Ukratko, bez izgovora... Povezan sa zdravim načinom života i uravnoteženom ishranom, dajući veliki deo povrću i belom mesu, manje masti, sport je sastavni deo ovog fitnes programa. “Pored toga, vrijeme je da se brinete o sebi. Gde se sretnemo. Za bebu je to samo bonus”, kaže Elodie, koja se već bliži najboljim vremenima.
* Nacionalni institut za sport, stručnost i performanse.