sadržaj
Sofrologija: pozitivan stav
Stvorena 60-ih godina, sofrologija je tehnika inspirirana samohipnozom i meditacijom. Omogućava vam da postanete svjesni svog tijela. Rečeno tako, izgleda pomalo apstraktno, ali terapija opuštanja je lako dostupna kroz zabavne sesije. Izvode se vježbe disanja i vizualizacije, vođene glasom terapeuta. Ova vrlo kompletna metoda je idealna za opuštanje i fizičko i psihičko.
Naučite dobro disati
Kako uspjeti u izazovu opuštanja duha i tijela? Prvo, tako što ćete naučiti dobro disati. Na inspiraciji morate naduvati trbuh kao da punite balon, a na izdisaju ga ubacite da ispraznite sav zrak iz pluća.. Zatim vježbajte otpuštanje svih napetosti mišića. U slučaju stresa, skloni smo skupljati ramena, mrštiti se… Da radimo dobro, opustite svaki dio tijela počevši od vrha glave do vrhova nožnih prstiju. Ove vježbe se rade dok ležite u tihoj prostoriji, pri slabom svjetlu. A ponekad i opuštajuću muziku u pozadini. Cilj : uronite u stanje polusna. Ovo je najčešća tehnika. Zvuči li ovo presporo? Možete ostati sjediti ili stajati i izvoditi različite pokrete, to se zove terapija dinamičke relaksacije. Bez obzira na odabranu metodu, cilj ostaje isti: pusti. Štaviše, da biste bili savršeno udobni, odlučite se za široku odjeću. A ako tokom seanse ostanete ležati, radije volite dovoljno toplu odeću jer ćete se brzo ohladiti mirovanjem.
Vizualizirajte pozitivne slike
Kada se opustite, vrijeme je da pređete na vizualizaciju. Uvijek slušajući terapeuta, projektujete se na umirujuća mjesta, sa utješnim mirisima i zvukovima: more, jezero, šumu... Na vama je da odaberete ono što vam se sviđa ili prepustite profesionalcu da vas vodi. Zamišljajući prijatna mesta, uspevate da oterate loše misli, da relativizujete male brige, da bolje upravljate emocijama-besom, strahovima… Ali to nije sve, možete koristiti i ove „mentalne“ fotografije ako ste pod stresom tokom dana. Onda morate samo da razmislite o tome da se smirite. Jer to je i snaga sofrologije, u mogućnosti da reproducirate vežbe u bilo kom trenutku. Tokom faze vizualizacije, takođe je moguće raditi sa sofrologom na specifičnim problemima kao što su žudnja ili prestanak pušenja. Ovo se više radi u pojedinačnim sesijama. Zatim zamišljate refleksnu gestu koju treba reproducirati u slučaju žudnje za hranom ili cigaretom, kao što je stiskanje kažiprsta na palcu. A kada se spremate da puknete, radite to ponovo da biste skrenuli pažnju, a ne da biste podlegli. Također možete naučiti da predvidite situaciju na pozitivan način, na primjer, uspjeti na intervjuu za posao ili javnom govoru. Kao i u svakoj metodi opuštanja, odnos sa terapeutom je odlučujući. Da biste pronašli pravu osobu za sebe, ne ustručavajte se testirati nekoliko profesionalaca. Konsultujte imenik Francuske sofrološke federacije (). I zamolite da odradite jednu ili dvije probne sesije. Računajte u prosjeku 10 do 15 eura za grupnu sesiju od 45 minuta i 45 eura za individualnu sesiju.
4 jednostavne vježbe opuštanja
"da/ne". Za povećanje energije, pomaknite glavu naprijed-nazad 3 puta, zatim desno nalijevo, također 3 puta. Zatim napravite široku rotaciju u jednom pa u drugom smjeru. Za još više energije, slegnite ramenima. Stojeći sa rukama sa strane, slegnite ramenima nekoliko puta dok udišete i izdišete. Ponoviti 20 puta. Završite kolutovima sa rukama, 3 puta desnom, zatim lijevom i na kraju, oba zajedno.
Slamka za disanje. Vrlo efikasan za ekspresno opuštanje. Udahnite dok naduvate stomak 3 puta, blokirajte disanje na 6, a zatim polako dišite na usta kao da imate slamku između usana. Ponavljajte 2 ili 3 minute.
Solarni pleksus. Prije spavanja, lezite na leđa i pravite kružne pokrete na solarnom pleksusu – koji se nalazi ispod grudi i ispod rebara – u smjeru kazaljke na satu, počevši od pleksusa i dolje na stomaku. . Da biste upotpunili opuštanje, udahnite trbuhom i razmislite o žutoj boji koja daje osjećaj topline i time pospješuje san.
meta. Da biste bolje upravljali ljutnjom, zamislite torbu koja visi ispred vas na meti i stavite sav svoj bijes u tu torbu. Desnom rukom napravite pokret kao da udarate po vreći i pomislite da ljutnja nestaje poput mijeha. Zatim lijevom rukom pogodite metu. Torba i meta su potpuno usitnjeni. Sada uživajte u osjećaju lakoće koju osjećate.