Total Body Barre sa Suzanne Bowen: 10 baletnih treninga za vitko tijelo

Suzanne Bowen autorica je brojnih programa Barnych i videa o pilatesu koji će vašu figuru učiniti vitkom i zategnutom. Mi vam nudimo 10 baletskih treninga Suzanne Bowen za savršenstvo cijelog tijela od Total Body Barre.

Predstavlja vježbe posebno kreirane za online časove. Vjerovatno se neće činiti toliko bogatima i raznolikim kao program Suzanne Bowen DVD, o kojem smo ranije pisali. Međutim, veliki izbor časova (10 različitih videozapisa s jedinstvenim setom vježbi) u potpunosti nadoknađuje ove manje nijanse.

Baletni trening Total Body Barre bez stresa i bazirani su na njima na radu na vježbama iz baleta i pilatesa. Za sve programe trebat će vam stolica, klupa ili bilo koja druga podrška namještaja. Za većinu klasa trebat će vam lagane bučice (0.5-1 kg), a u prva dva videa dodatno se koristi gumena lopta.

Cilj svih programa u nastavku - povući tijelo, poboljšati tonus mišića, riješiti se problematičnih područja. Treninzi se odvijaju u mirnom ritmu, koriste se sve glavne mišićne grupe gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i kore. Izuzetak je ukupan tijelo Bar 9, gdje je Suzanne Bowen uključila kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masti. Svaka lekcija fokusira se na istezanje.

Total Body Barre: balet 10 treninga od Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minuta)

Ova pola sata lekcije je klasičan primer baletskog treninga. Prvo ćete vježbati s bučicama, gdje istovremeno rade gornji i donji dio tijela. Za 10 minuta ići ćete na Barnum vježbe u kojima glavni posao rade noge i zadnjica. U ovom segmentu za određene pokrete trebat će vam gumena kugla, ali možete i bez nje. Tada je Suzanne Bowen za vas pripremila vježbe na strunjači (normalni i unazad sklekovi, bicikl za lajanje, most). Posljednjih 5 minuta posvećeno istezanju.

Oprema: bučica, gumena kuglica (opcionalno)

2. Total Body Barre 2 (45 minuta)

Već u ovom programu gumom lopta se koristi mnogo aktivnije. Prvih 15 minuta izvodite vježbe za cijelo tijelo s loptom i bučicama dok stojite uz mašinu. Zatim se pomaknite na položaj na sve četiri kako biste izvodili vježbe za jačanje zadnjice i bedara. Sljedeći segment za rad na gornjem dijelu tijela (ruke, ramena, jezgra) na podmetaču. Posljednjih 10 minuta prije istezanja.

Oprema: bučica, gumena lopta

3. Total Body Barre 3 (54 minuta)

Kao što vidite, ovo je duži baletni trening. Počinje s desetominutnim segmentom na rukama i ramenima: za razliku od drugog softvera, to je izolirani rad na ciljanim mišićima. Suzanne Bowen zatim prelazi na vježbe za bedra i zadnjicu: iskoraci, zgibovi, čučnjevi. Druga polovica programa odvija se na strunjači gdje sistematski obrađujete sve grupe mišića: dizanje nogu za gluteus, sklekove, daske, most. Posljednjih 10 minuta programa trener se opsežno proteže.

Oprema: bučice

4. Total Body Barre 4 (28 minuta)

Suzanne Bowen tvrdi da je ovo baletni trening uključuje rad svih mišića od glave do pete. Počet ćete s vježbama za noge u Barreu, posvetili su prvih 15 minuta sesije. Tada Suzanne odlazi na vježbe za ruke, ramena i koru, koje se izvode na prostirci. Posljednje 3 minute posvećene su istezanju.

inventar: nije potrebno

5. Total Body Barre 5 (47 minuta: 30 minuta vježbanja + 20 minuta istezanja)

Ovaj baletski trening započet ćete od Suzanne Bowen vježbi na strunjači do lajanja, kojima će biti posvećeno prvih 10 minuta programa. Zatim morate izvoditi vježbu s bučicama, koje omogućen istovremeno gornji i donji dio tijela, uključujući čučnjeve i dizanje nogu. Suzanne zatim postepeno prelazi na vježbe za donji dio tijela bez bučica. Posljednje minute prije istezanja vraćate se vježbama na podu. 20-minutni segment istezanja može se izvoditi sam ili nakon 30-minutnog programa.

Oprema: bučice

6. Total Body Barre 6 (52 minuta)

još jedan dugi baletni trening iz ove serije traje 52 minute. Po svojoj strukturi najbliži je programima iz BarreAmped-a Suzanne Bowen. Lekciju ćete započeti kratkim segmentom za ruke i ramena s bučicama. Zatim započnite vježbe za donji dio tijela, uključujući čučnjeve i podizanje nogu. U drugoj polovini vježbat ćete na strunjači, uglavnom za jačanje gornjeg dijela tijela. Posljednjih 7 minuta posvećeno je istezanju.

Oprema: bučice

7. Total Body Barre 7 (20 minuta)

Ovaj kratki 20-minutni trening može čak biti izvrstan dodatak vašem glavnom programu. Lekcija potpuno stoji, vježbat ćete s bučicama, koja se istovremeno aktivira gornji i donji dio tijela. Za većinu vježbi trebat će vam i osjećaj ravnoteže. Pojedinačne vježbe su na kućištu koje nije predviđeno, već na provođenju većine pokreta i tako počinje raditi. Posljednjih 5 minuta posvećeno istezanju. U ovom programu stolica (mašina) nije potrebna!

Oprema: bučice

8. Total Body Barre 8 (30 minuta)

Ovaj baletni trening je dinamičan i ima veću stopu za sagorijevanje dodatnih kalorija. Pojačani tempo nastave postiže se čestom promjenom položaja: iz vertikalnog u vodoravni. U prvom poluvremenu ćete koristiti više plie-čučnjeva i vježbi stojeći na sve četiri noge i stražnjice na strunjači. U drugoj polovici vas čeka energična traka, uvijanje do kore i vodoravno trčanje. Trening se završava kratkim istezanjem.

inventar: nije potrebno

9. Total Body Barre 9 (27 minuta)

Ovaj program uključuje kardio intervale, stoga, posebno apelirajte na one koji žele sagorijevati masnoće u problematičnim područjima. Veliki dio ovog baletskog treninga posvećen je vježbama za donji dio tijela. I samo u posljednjih 5 minuta Suzanne Bowen uključila je nekoliko vježbi s bučicama za ruke i ramena. Program se tradicionalno završava kratkim ugodnim dijelom.

Oprema: bučice

10. Total Body Barre Fusion (24 minute)

Još jedan kratki baletni trening za tijelo Suzanne Bowen. Karakteristika programa je u tome potpuno stoji. Vježbat ćete s bučicama, a većina vježbi ne uključuje istovremeni rad gornjeg i donjeg dijela tijela. Jezgra mišića koristi se samo na neizravan način. Trening završava kratkim 5-minutnim istezanjem.

Oprema: bučice

Svi su programi pomalo slični, jer su sve vježbe koje se uglavnom koriste iste. Međutim, niz modifikacija, njihov redoslijed i trajanje video zapisa svaki baletni trening Total Body Barre od Suzanne Bowen je jedinstven. Isprobajte ih sve i podijelite svoje povratne informacije na našoj web stranici!

Pročitajte takođe: Najbolji najbolji baletni trening za lepo i graciozno telo