Power Cardio & Strength Series: kompleks kratkih intenzivnih treninga sa Zuzka svjetlošću

Želite izgubiti kilograme, radeći samo 10-15 minuta dnevno? Moguće je ako je potrebno trener Zuzka light. Isprobajte složene kratke intenzivne treninge za cijelo tijelo ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Opis programa ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light nije od onih trenera koji su osmislili inovativan i originalan trening. Njegovi programi često uključuju uobičajeni skup dokazanih, ali vrlo intenzivnih vježbi. Zuzanna za osnovu uzima dobru staru pliometriju, koja će vam zakucati u srcu i efikasno sagorjeti masnoću. Za završetak njezinih treninga ne trebaju čak ni video snimci, možete zabilježiti redoslijed vježbi i potreban broj ponavljanja i jednostavno ih izvoditi bez pozivanja na radnju na ekranu.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - kompleks je kratkih intenzivnih HIIT treninga kojima je cilj sagorijevanje kalorija, smanjenje volumena i tonusa mišića. Sadrži 2 serije lekcija: Power Cardio (kardio trening) i Power Strength (trening s utezima). Zuzka svjetlost je mekog i direktnog stila, ona neće imati “iskru” i motivaciju. Trener predaje jedan, a video je prilično suzdržan u dekoraciji. Ali za one koji vole kratke intenzivne treninge, gdje je svaka minuta usmjerena na postizanje postavljenih rezultata, savršeno će se uklopiti.

ZCUT Power Cardio serija

Program ZCUT Power Cardio Series od Suski light-a uključuje 12 „treninga“. Trening sa vlastitom tjelesnom težinom bez opreme. Ispod u zagradama nalaze se vježbe koje su bile uključene u svaki trening:

  • Trening 1 (10 minuta): vrijeme izazov (50 Burpees Ukupno, 10 Jump Tucks, 20 Jump Iskoraci, 30 šut Usponi, 40 utičnica Kicks).
  • Vježbajte svakodnevno. 2 (15 minuta): vrijeme izazov (10 Zatvorenik dobiti Ups 20 Sumo čučanj Skokovi, 30 strana plućno krilo Skokovi, 40 Klizači, 50 Klatna, 60 Visoko-koljena Skokovi to Plank, 70 Plyo Skokovi).
  • Trening 3 (10 minuta): 10 min AMRAP (10 bočnih skočnih burpa, 10 udaraca mazgom, 20 dodira prstiju rakova, 10 cijepača trbuha). Trebat će vam neka vrsta platforme kroz koju možete skočiti (neobavezno).
  • Trening 4 (13 minuta): 5 rundi obuke Tabata (Burpees od 180 °, skokovi, skokovi, uskoci, skokovi u sumo čučnju).
  • Trening 5 (10 minuta): Vremenski izazov-4 runde (10 širokih burpeesa, 20 dodirnih prstiju stolica s visokim koljenima, 10 padova tricep stolice). Za nastavu će vam trebati stolica.
  • Trening 6 (10 minuta): 10-minutni intervalni trening (Leteći skokovi u niskim dizalicama, bočni nosači, superheroji).
  • Trening 7 (10 minuta): 10-minutni intervalni trening ( Sumo skočni čučanj do normalnog skočnog čučnjeva bočni poskoci, planinarski penjači sa zagrljajem i prevrtanjem i zagrljajem koljena, daska).
  • Trening 8 (15 minuta): Vremenski izazov 3 runde (Burpee s visokim nagibom, 20 skočnih iskoraka, 20 skočnih čučnjeva).
  • Trening 9 (12 minuta): Vremenski izazov 2 runde od (20 skočnih čučnjeva i podizanja nogu, zagrljaji koljena 20, 20 skočnih udaraca, 20 skokova dijagonalnom daskom, 20 surfera).
  • Trening 10 (12 minuta): Vremenski izazov 2 runde (10 natjecanja 180 ° Burpees, 20 niskih dizalica, 20 bicikla).
  • Trening 11 (14 minuta): Vremenski izazov 3 runde (10 visokih koljena i zgibova, 10 polurepa, 10 bočnih iskoraka i nagiba koljena, 20 bočnih skokova u leđima, 20 skokova).
  • Trening 12 (14 minuta): Vremenski izazov 2 runde (10 bočnih poskoka i 1 takmičarski Burpee, 20 planinarskih penjača i udaraca, 10 skokova štuke i bočni liftovi)

Svi treninzi su međusobno vrlo slični. Zuzka light uključuje pliometrijske, aerobne i funkcionalne vježbe, poput sklekova, skokova, iskoraka, trbušnjaka, vježbi za koru itd. Videozapis za "trening" traje malo duže: prvo, Zuzanna objašnjava princip vježbi i pravilnu tehniku. U budućnosti ovaj dio možete preskočiti.

ZCUT serija snage snage

Program ZCUT serija snage snage iz Suski Lite takođe uključuje 12 „treninga“. Za sve lekcije trebat će vam par bučica (2 kg), a u nekim video zapisima trebat će vam i stolica (možete koristiti stepeničku platformu). Ispod u zagradama nalaze se vježbe koje su bile uključene u svaki trening:

  • Trening 1 (11 minuta):vrijeme izazov 2 rundi (10 proizvođača, 10 udaraca u četiri točke, 100 bočnih hmelja, 50 utegnutih čučnjeva).
  • Trening 2 (11 minuta):vrijeme Izazov-4 kruga (10 iskoraka prema naprijed i nazad, 10 odbijanja u Santani, 10 takmičarskih Burpeesa).
  • Trening 3 (15 minuta):vrijeme Izazov - 4 rundi (10 iznad glave Prese za čučanj, 10 bočnih podmetača i sklekova, 10 navlaka za koljena za presicu za štuku, 10 udaraca i preokreta).
  • Trening 4 (13 minuta):vrijeme izazov 3 rundi (10 ponderiranih čučnjeva s pištoljem, 10 odbijanja bombaša za ronjenje, 30 kombinacija sa zmajevim udarcima).
  • Trening 5 (14 minuta):Vremenski izazov 3 runde (20 koraka s bučicama, 10 redova odmetnika, 10 dubokih iskoraka do koljena, 20 izmjeničnih zamaha bučicama). Trebat će vam stolica.
  • Trening 6 (12 minuta):Vremenski izazov 3 runde (10 Burpee koraka, 30 okruglih udaraca unazad, 10 uzdignutih dasaka s podizanjem nogu, 10 padova tricepa s podizanjem nogu). Trebat će vam stolica.
  • Trening 7 (16 minuta):Vremenski izazov 3 runde (24 drvene sječke, 10 skokova u dasku i potisak, 30 mostova s ​​bučicama, Burpees 10 zagrljaj koljena).
  • Trening 8 (13 minuta):Vremenski izazov 3 runde (Stand-up za stolice s 30 nogu, 20 mrtvih dizača na povišenim nogama, savijeni u redove 12, 10 spuštenih stepenica s povišenim daskama). Trebat će vam stolica.
  • Trening 9 (13 minuta):Vremenski izazov-4 runde (10 ponderiranih poskokova, 10 obrnutih potiskivanja, 10 potiskivanja s bučicama, 10 takmičarskih Burpeesa). Trebat će vam stolica.
  • Trening 10 (12 minuta):Vremenski izazov 2 runde (12 uvojaka sa bočnim iskorom, 20 povlačenja daskom, zamahi bučicama 20, 20 dizanja nogu tricep daske, Burpees 20 Dynamic).
  • Trening 11 (14 minuta):Vremenski izazov 3 runde (30 povišenih iskoraka na nogama, 10 trbušnih odskoka i burpee, 20 okreta u uspravnom položaju). Trebat će vam stolica.
  • Trening 12 (13 minuta): Vremenski izazov 3 runde (20 ponderiranih čučnjeva iznad glave i podizanja bočnih nogu, stolica 40 poskoka, 40 iskoraka natrag i koljena, 10 odgurnuvanja gmazova). Trebat će vam stolica.

Tokom treninga u nizu Power Strength Series Zuzka koristi čučnjevi, iskoraci, daske, sklekovi, malo trbušnjaka, skakanje. Vježbe idu na račun, aktivnost se odvija u nekoliko krugova (dva do četiri). U svaki video zapis uključeno je najviše 5 vježbi.

Karakteristike treninga

Za Power Cardio & Strength Series su priložene dvije gotove klase kalendara: za Series Cardio i Strength Series. Oni su dizajnirani za 3 meseca treninga 5-6 puta nedeljno. Nije nužno slijediti raspored, jednostavno možete odabrati najzanimljivije za vas sa satovima Zuzka light i dodati ih u svoj fitnes plan.

Kao što vidite, veći dio video zapisa pretpostavlja određeni broj ponavljanja za svaku vježbu. Šta učiniti ako nemaš vremena da ih ispuniš u zadanom vremenu, Zuzka? Imate dvije mogućnosti: ili zaustaviti videozapis i dovršiti željeni broj ponavljanja. Ili nastavite s trenerom postepeno u nastojanju da ispunite normu.

Ako ste naprotiv ispred ritma trenera, nakon napravljenih pravila ponavljanja možete prijeći na sljedeću vježbu bez čekanja Suzanne. Ili jednostavno premašite određeni broj ponavljanja ako želite raditi sinhrono s trenerom.

Takođe, kompleks Power Cardio & Strength Series kompanije Suski Lite uključuje:

  • Dinamičko zagrijavanje (7 minuta): dinamičko zagrijavanje i istezanje mišića.
  • dinamičan hladan dole (7 minuta): kratko trzanje i istezanje mišića.
  • bonus Vježbati (10 minuta): bonus trening sa stolicom.

Za svaki trening obavezno se zagrijte i spojite. To će vam pomoći izbjeći ozljede, povećati performanse i poboljšati vaše rezultate. Zajedno s vježbom i trzajem vježba će trajati 25-30 minuta, tj. kao program.

Prednosti programa:

  • Osnovni trening, ne računajući zagrijavanje i stopiranje, traje samo 10-15 minuta.
  • Prikladan format: odradit ćete nekoliko vježbi (obično 3-4), ali maksimum za intenzivno sagorijevanje masti i toniranje tijela.
  • HIIT trening je najefikasniji način sagorijevanja masti i poboljšati kvalitet tijela.
  • Veliki broj pliometrijskih vježbi pomoći će vam da razvijete eksplozivnu snagu mišića i riješite se problematičnih područja, posebno u donjem dijelu tijela
  • Program uključuje gotov kalendar nastave, predviđen za 3 mjeseca.
  • Na početku video prikazuje sve vježbe, tako da možete procijeniti kako vam odgovara određeni trening.
  • Za Power Cardio seriju Zuzka vas osvijetlite gotovo da im nije potrebna dodatna oprema. Za Serije snage i snage trebaju samo bučice i to u odvojenoj stolici u učionici.
Zuzka Light ZCUT Cardio serija

Kompleks nije pogodan za početnike i one koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema. Ali savršeno za one koji vole intenzivnu tjelovježbu i kratki trening. Ako ste fan programa u TABATA stilu, kompleksna ZCUT Power Cardio & Strength serija od Suski light-a definitivno će vam se svidjeti.

Pogledajte takođe: Kompleksni početnik iz Suski light-a za primarni i sekundarni nivo.

Ostavite odgovor