lopta za vježbanje za mršavljenje: efikasnost, karakteristike, vježbe, gdje kupiti fitball

Fitball je vrlo popularan među onima koji se bave domom i teretanama. Danas ćemo pokušati odgovoriti na sljedeća pitanja. Zašto je lopta toliko raširena u svijetu? Da li fitball za mršavljenje? Kako odabrati loptu pri kupovini i na šta obratiti pažnju?

Na engleskom od gimnastičke lopte toliko različitih imena koja su povezana sa istorijom njenog uvođenja i dalje upotrebe. Dakle, ako tražite vježbanje s fitbolom na youtubeu, možete pokušati unijeti u potragu za sljedećim oblikom: lopta za vježbanje, švicarska lopta, balansna lopta, fitnes lopta, fitball, lopta za teretanu, gimnastička lopta, fizio lopta, pilates lopta, lopta za stabilnost, švedska lopta, terapijska lopta ili joga lopta.

Pogledajte i:

  • Sve o fitnes narukvicama: kako odabrati najbolji model
  • Top 20 pametnih satova od 4,000 do 20,000 rubalja

Opće informacije o fitbolu

Fitball je elastična gumena lopta promjera 40-95 cm, koja se koristi u fizikalnoj terapiji i sportskim treninzima. Fitball je prvi put primijenjen u Švicarskoj (60-te godine XX veka) u programima liječenja novorođenčadi i novorođenčadi. Kasnije se fitball integrirao u proces fizikalne terapije za liječenje poremećaja neuronskog razvoja. Iskustvo su Švajcarci zavladali sjevernoameričkim, a potom i drugim zemljama.

Sada se gumena lopta koristi ne samo za terapeutske, već i za sport. Treneri uključuju vježbe s fitbolom u različite programe: pilates, satovi aerobnog i funkcionalnog treninga za trudnice, HIIT programi. Gimnastička lopta postala je jedna od najpopularnijih sportskih rekvizita uz bučice i ekspander.

Ne treba ga miješati sa fitbolom i medicinskom loptom (medicinske kuglice). Medicinske kuglice su male okrugle kuglice težine od 1 do 20 kg, koje se najčešće koriste kao alternativa bučicama i kotlovima. Pročitajte više o čitanju ovdje medicinske kuglice: medicinske kuglice ili zdravstveni cilj: efikasnost, karakteristike.

Prednosti treninga sa fitbolom

Šta je uzrokovalo takvu popularnost teretanske lopte, koja je efikasnost fitbola za mršavljenje i koje su prednosti ovog aparata?

  1. Tijekom nastave na lopti vaše tijelo mora odgovoriti na njegovu nestabilnost. Tako ćete moći koristiti bofmnogo veći broj mišića za održavanje ravnoteže, a samim tim i teže opterećenje tijela i sagorijevanje više kalorija. Ovo je jedan od glavnih faktora efikasnosti fitbola za mršavljenje.
  2. Posebno korisne vježbe s fitbolom za jačanje trbušnih mišića, leđa, struka, zadnjice. Vježbe na lopti jedan su od najefikasnijih alata za razvoj temeljnih mišića. Štoviše, posao je uključivao duboke mišiće koji se obično ne bave tokom redovnog treninga.
  3. Za razliku od mnogih drugih vježbi za trbušne mišiće, vježbe na fitbolu za koru ne nose traumatični teret na leđima, ne opterećuju donji dio leđa i pomažu vam da sigurno ojačate mišićni korzet.
  4. Redovne vježbe s fitbolom doprinose za poboljšanje držanja tijela, ublažavanje kičme, ublažavanje bolova u leđima.
  5. Vježbe na lopti u teretani pomažu u poboljšanju koordinacije i razvoju vestibularnog aparata. Čak i jednostavne vježbe na lopti savršeno razvijaju osjećaj ravnoteže i ravnoteže.
  6. Takođe sa ovom školjkom vrlo je pogodno vježbati lekcije o fleksibilnosti i boljem istezanju mišića i zglobova.
  7. Zahvaljujući elastičnoj strukturi lopte, tokom nastave smanjuje opterećenje zglobova i kičme. Ovo smanjuje rizik od ozljeda.
  8. Treninzi s fitbolom pogodni su za oporavak nakon ozljeda kičme i mišićno-koštanog sistema u cjelini. Također je korisno za pacijente s degenerativnom bolešću diska, jer časovi s elastičnom kuglicom doprinose regeneraciji intervertebralnih diskova.
  9. Kada vježbate s fitbolom, smanjeno je opterećenje nogu, pa možete uživati ​​čak i ako imate proširene vene, oštećene zglobove koljena i skočnog zgloba ili se oporavljate od drugih ozljeda donjih ekstremiteta.
  10. Za trening sa fitbolom praktično bez ograničenja. Pomoću nje možete raditi djecu, starije ljude, ljude s velikom prekomjernom težinom, pa čak i one koji su vrlo udaljeni od bilo kakvog fizičkog vaspitanja. Pored toga, rad na lopti je zabavan i zanimljiv, tako da se može koristiti za uključivanje ljudi koji su vam bliski u taj sport.
  11. Naročito pogodni treninzi sa fitball mršavljenjem i očuvanjem elastičnog tijela za trudnice.
  12. Vježbe na lopti za vježbanje pomažu smiriti živčani sistem, ublažiti stres i poboljšati raspoloženje.
  13. Fitball je praktično jedini aparat koji omogućava simultani koordinirani rad motoričkih, vestibularnih, vizuelnih i taktilnih aparata.
  14. Lopta za vježbanje je raznolika za rutinu vježbanja i učinit će vaš program novih i originalnih vježbi za tonus mišića svim problematičnim područjima.

Kao što vidite, upotreba fitbola za mršavljenje i zdravlje ne može se previše naglasiti. Redovni trening s jog loptom pomoći će vam da poboljšate oblik, poboljšate držanje tijela, riješite se bolova u leđima i ojačate mišiće jezgre.

Obavezno pročitajte i o drugoj sportskoj opremi za mršavljenje koju možete koristiti kod kuće:

  • Fitness trake za vitku figuru
  • Masažni valjak za opuštanje mišića
  • Joga prostirka ili fitnes

Kontraindikacije za trening sa fitbolom

Gimnastička lopta je praktički univerzalna oprema za vježbanje koja nema specifične kontraindikacije i nedostatke za upotrebu. Međutim, bez dodatnih konsultacija s liječnikom ne preporučuje se treniranje s joga loptom tijekom prvog tromjesečja trudnoće, teške bolesti kardiovaskularnog sistema i hernija diskova.

Fitball za mršavljenje: 10 najboljih vježbi

Obavezno pogledajte naš članak: 50 vježbi s fitball mršavljenjem. Ne predstavljaju samo najefikasnije vježbe s fitbolom u sifcu, već gotove planove lekcija za početnike, srednje i naprednije razine treninga. Nudimo vam primjere vježbi s fitbolom:

1. Uvijanje

2. Uvijanje trupa

3. Bočna daska na zidu

4. Podignite zadnjicu jednom nogom

5. Kotrljajte loptu za vježbanje na leđima

6. Superman sa fitbolom

7. Daska na laktovima

8. Penjač

9. Dodirnite seks nogama u baru

10. Čučanj s fitbolom

Hvala na gifs youtube kanalu Prečice sa Maršom.

Fitball za mršavljenje?

Već smo primijetili korisnost fitbola za mršavljenje i za cjelokupno zdravlje. Pored toga, lopta za vježbanje pomaže vam da uvećate raznolikost na časovima fitnesa i efikasnije radite na mišićima tijela. Ali na mnogo načina efikasnost treninga na fitbolu za mršavljenje ovisi o određenom programu kondicije. Što se veći broj otkucaja srca poveća tokom treninga, to ćete sagorjeti više kalorija. Ako vam je cilj tonus mišića, odaberite funkcionalni trening s bučicama ili s težinom vlastitog tijela.

Imajte na umu da je gubitak kilograma prvenstveno prehrana, a tek sekundarni trening. Ali ako se pravilno hranite bez vježbanja, nikada vam neće pružiti fleksibilno tijelo i mišiće u tonu. Zato za mršavljenje pokušajte kombinirati trening s fitbolom i pravilnom prehranom.

Kako odabrati fitball prilikom kupovine?

Ako sumnjate u kupovinu gimnastičke lopte zbog činjenice da će vam trebati puno prostora u stanu, onda vas žurimo razuvjeriti. Lopta za vježbanje napuhana se lako stavi u malu kutiju i pumpa se pumpom 5-10 minuta. Ne brinite se jer sigurnost lopte neće puknuti i neće eksplodirati kad je oštećena, već će se polako ispuhati. Većina modernih lopti za vježbanje opremljena je "antieksplozijom". To sugerira da je lopta sigurna od iznenadnih eksplozija.

Kada kupujete loptu za vježbanje, obratite pažnju na prisustvo pumpe u kompletu. Ako imate pumpu (prikladno, uključujući biciklizam), onda ovo ne može brinuti. A ako ne, onda je bolje odabrati loptu s uključenom pumpom. Prije prvog korištenja loptice za vježbanje, po mogućnosti jednom za napuhavanje (oko 70-80% maksimalne zapremine), držite nekoliko sati, potpuno ispuhnite i zatim ponovo napuhajte do svoje maksimalne zapremine.

Imajte na umu, što više napuhujete balon i što je on gušći, to ćete teže izvoditi vježbu i to će vaše tijelo dobiti više vježbi. Prvo, dok se prilagođavate samo u novoj ljusci, možete ga potpuno napumpati.

Kako odabrati pravu veličinu lopte za vježbanje?

Loptice za vježbanje imaju različite promjere od 45 do 95, vidite najpopularnije su veličine 65 i 75 pogleda Većina ljudi sa prosječnim rastom bira ove ciljeve.

Da biste utvrdili željenu veličinu fitbola, preporučuje se napraviti ovaj test. Sjednite na loptu i pogledajte kut koji nastaje između potkoljenice i bedra. Ako vam ljuska odgovara, kut bi trebao biti 90-100 °. Noga mora biti potpuno na podu. Ako je kut između potkoljenice i bedra oštar - fitball vam mali.

Ako nemate priliku isprobati loptu u teretani, pokušajte se usredotočiti na omjer visine i promjera lopte:

  • 150-160 cm - promjer 55 cm
  • 160-170 cm - promjer 65 cm
  • 170-180 cm promjera 75 cm
  • 180-190 cm - promjer 85 cm

10 najpovoljnijih loptica za vježbanje na Aliexpressu

Veliki izbor loptica za vježbanje u raznim veličinama i bojama u prodaji u internet trgovini Aliexpress s besplatnom dostavom. Da biste pogledali proizvod, kliknite veze. Robi se vrlo često nude popusti, pa će cijene biti jeftinije nego u pregledu. Prije kupnje preporučujemo vam da pročitate recenzije kupaca.

1. Fitball 55 cm

  • Prečnik 55 cm protiv pucanja, 7 boja
  • Cijena: 1220 rubalja
  • Pumpa uključena

2. Fitball 65 cm

  • Prečnik 65 cm, protiv praska, 6 boja
  • Cijena: 1260 rubalja
  • Pumpa uključena

3. Fitball 65 cm

  • Prečnik 65 cm, protiv praska, 5 boja
  • Cijena: 1290 rubalja
  • Pumpa uključena

4. Fitball 75 cm

  • Prečnik 75 cm, protiv praska, 7 boja,
  • Cijena: 1490 rubalja
  • Pumpa uključena

5. Lopta za vježbanje 85 cm

  • Prečnik 85 cm, protiv praska, 7 boja,
  • Cijena: 1750 rubalja
  • Pumpa uključena

6. Loptice za vježbanje 55-85 cm

  • Prečnik 55 cm, 65 cm, 75 cm i 85 cm protiv pucanja u 4 boje
  • Trošak: 800-1880 rubalja, ovisno o promjeru
  • Postoje opcije sa pumpom, bez pumpe

7. Lopte za vježbanje 45-75 cm

  • Prečnik 45 cm, 55 cm, 65 cm i 75 cm, protiv pucanja, 6 boja
  • Trošak: 920-1620 rubalja, ovisno o promjeru
  • Pumpa nije uključena

8. Loptice za vježbanje 45 cm i 65 cm

  • Prečnik 45 cm i 65 cm, protiv praska, 6 boja
  • Trošak: 1000-1550 rubalja, ovisno o promjeru
  • Pumpa nije uključena


9. Loptice za vježbanje 65 cm i 75 cm

  • Prečnik 65 cm i 75 cm, protiv praska, 2 boja
  • Cijena: 700-750 rubalja, ovisno o promjeru
  • Pumpa uključena


10. Loptice za vježbanje 65 cm i 75 cm

  • Prečnik 65 cm i 75 cm, protiv praska, 2 boja
  • Trošak: 770-870 rubalja, ovisno o promjeru
  • Pumpa uključena

Fitball za mršavljenje: 5 video zapisa na ruskom jeziku

Nedavno smo napravili Top 13 najboljih videozapisa sa fitball mršavljenjem na youtubeu koji su besplatno dostupni i apsolutno besplatni. Programi traju od 20 do 50 minuta, postoje mogućnosti za početnike i naprednije. Preporučujemo vam da isprobate sve i odaberete najzanimljiviji program za vas.

Ovdje vam nudimo nudimo vam kompilacijski video s fitbolom na ruskom jeziku:

1. Fitball: trening za cijelo tijelo (20 minuta)

Fitbol. Upotrebe na sve telo.

2. Trening sa fitbolom Tatiane Spear (60 minuta)

3. Vježbe za bolove u leđima s joga loptom (25 minuta)

4. Ravan stomak s jog lopticom Alena's Mondovino (45 minuta)

5. Vitke noge s fitbolom iz Alena's Mondovino (50 minuta)

Imate li fitball kod kuće? Podijelite svoje povratne informacije o treningu: da li fitball za mršavljenje po vašem mišljenju? Koji programi s loptom za stabilnost vam se najviše sviđaju?

Pogledajte i:

Ostavite odgovor