Vuča na nagnutoj klupi

Povlačenje na nagnutoj klupi - vježbe tehnike:

1. Uzmite po bučicu u svaku ruku i lezite licem prema dolje na nagnutu klupu. Nagib zadnjih klupa trebao bi biti približno 30 stepeni.
2. Ruke trebaju biti ravne i okomite na pod, kao što je prikazano na slici.
3. Okrenite zglob tako da je dlan okrenut prema dolje.
4. Proširite laktove. Ovo će biti vaša početna pozicija.
5. Na izdahu povucite bučice prema gore kao da izvodite bench bench na klupi s obrnutim nagibom. Savijte laktove i podignite ramena prema gore. Nastavite sve dok dio ruke od ramena do lakta neće biti u razini leđa. Savjet: kada izvodite vježbu, laktovi bi trebali ići gore i u stranu, na kraju pravilnog izvođenja pokreta, trup i nadlaktice trebali bi činiti slovo „T“. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
6. Na udah polako spustite ruke, vraćajući se u početni položaj.
7. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi neutralnim držanjem (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Takođe možete koristiti traku.