uspon zakrivljene šipke koja leži na klupi

Uspon zakrivljene šipke koja leži na klupi - vježbe tehnike:

1. Stavite zakrivljenu mrenu ispod klupe.
2. Lezite na klupu licem prema dolje i uhvatite vrat za bronirovanii stisak (dlanovi okrenuti prema dolje). Četka je šira od širine ramena. Ovo će biti vaša početna pozicija.
3. Na izdisaju povucite štap na sebe, držeći laktove pored trupa. Privucite uteg na prsa, za opterećenje lumbalnog trokuta ili utegnite do trbuha kako biste razradili najširi mišić leđa.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Na udah polako spustite ruke, vraćajući se u početni položaj. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: možete koristiti i običnu šipku, ali savijena će dati bolji opseg pokreta. Ako ćete tijekom vježbe laktove odvesti u bočne dijelove, to opterećuje stražnji dio Delte.