Među velikim izborom intenzivne programe nije lako pronaći visokokvalitetni trening za početnike. Ako se samo pridružite teretani, preporučujemo vam da isprobate program Tamile Webb: lepinje, trbušnjaci, oružje. Skup vježbi za cijelo tijelo pomoći će vam da razvijete toniranu klesanu formu.
Opis treninga Tamile Webb: Lepinje, Abs, oružje
Lepinje za vježbanje, trbušnjake, ruke jednostavno stvorene da vaše tijelo učine snažnim i fit. Dosljedno ćete raditi na svim problematičnim područjima izvodeći jednostavne vježbe s bučicama. Tamile Webb koristi nekoliko mišićnih grupa, čime povećava efikasnost treninga. Ojačat ćete svoje tijelo, riješite se opuštenosti i celulita. Tamil koristi i jednostavne vage kako bi vam omogućio dodatnu napetost mišića.
„Želim to tijelo“ s Tamile Webb: vježbajte samo 15 minuta dnevno
Program Tamile Webb: Lepinje, Abs, Oružje traje 50 minuta. Lekcija započinje kratkim zagrijavanjem, a završava istezanjem. Glavni dio uključuje nekoliko segmenata od 15 minuta. Možete odabrati najrelevantnije za vas ili provesti čitav kompleks u cjelini.
- Segment donjeg dijela tijela (Lepinje). Uključuje čučnjeve, iskorake, podizanje nogu bučicama. Dok radite i rukama i ramenima.
- Segment trbuha (Abs). Skup vježbi na podu, u potpunosti na leđima. Jednostavne opcije sjedišta za sjedenje, bicikla i nogu za podizanje.
- Segment za gornji dio tijela (Oružje). Vježbajte s bučicama za ramena, biceps, triceps, leđa. Paralelno se aktivira i donji dio tijela.
Za prvi segment lepinja trebat će vam niska pojačana platforma. Možete i bez toga, ali morat ćete prilagoditi aktivnosti. Takođe za segmente na lepinjama i oružju trebaju vam tegovi. Za početnike je najbolje ograničiti vaganje 1-1. 5 kg, iskusniji mogu započeti s težinom od 2 kg. Za vježbanje na trbušnim mišićima bučice nisu potrebne.
Program Tamile Webb odvija se u prilično brzom ritmu, ali vježbe prije svega pomažu u jačanju mišića tijela. Da biste sagorjeli masnoće i izgubili kilograme, trebali biste se redovito baviti kardio vježbama. Možete kombinirati složene "Lepinje, Abs, oružje" s drugim klasama, poput aerobnih programa Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Kompleks lepinja, trbušnjaka, ruku pomoći će vam da zategnete mišiće i riješite se problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama.
2. Vježbe koje nudi Tamile Webb, iako jednostavne, ali prilično originalne i zanimljive. Većina će vam omogućiti upotrebu više mišićnih grupa.
3. Program je praktično podijeljen u odvojene segmente za trbuh, gornji i donji dio tijela. Možete to učiniti u paketu ili u zasebnom segmentu od 15 minuta.
4. Obuka je pogodno za početnike i oni koji nemaju iskustva u fitnesu.
5. Tamili održava prilično visoke tempove kako bi vam omogućio sagorijevanje kalorija i masti. Međutim, program nema skokova i udarnih opterećenja.
Cons:
1. Prikladan samo za početnike, Tamili nudi prilično malo opterećenja.
2. Za prvi segment poželjno je imati a korak-platforma.
Ako mislite da se morate nositi s problematičnim područjima i jačanjem mišića tijela, isprobajte program Punđe, trbušnjaci, ruke. Tamili je stvorio savršen set za početnikekoji će vam pomoći da smršavite i poboljšate oblik tijela. Da biste poboljšali efikasnost i sagorijevanje masnoća, preporučujemo vam da kombinirate ovaj program s kardio treningom za početnike iz Tamile Webba.