Na našoj web stranici otvorili smo novi odjeljak posvećen trenerima s Youtubea. Trenutno na YouTubeu postoji mnoštvo video kanala posvećenih fitnesu. Danas će članak biti posvećen trenerici Shelly Dose koja nudi intenzivni programi za mršavljenje, sagorijevanje masti i tonus tijela.
Opis fitness kanala sa Shelly Dose
Shelly DOS je američki certificirani trener s dugogodišnjim iskustvom u vođenju grupnih sesija. Prema njenim riječima voli da vježba na časovima fitnesa, ali posebno zadovoljstvo drži na časovima kod kuće. Stvorila je youtube kanal kako bi podijelila moje iskustvo i upoznala ljude sa domaćom kondicijom. Sada je kanal Shelly Dose više od 100 različitih videootronskih dodavanja tjedno i novih izdanja klasa.
Shelly preferira intervalni trening visokog intenziteta, ili drugim riječima HIIT. Videozapis obično traje 30-40 minuta, a za to vrijeme sagorjet ćete maksimalnu količinu kalorija. Predavanja se sastoje od niza intervala različitog intenziteta za efikasno sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Uključujući opcije i TABATA trening. U osnovi svih programa leži kardio vježbanje i pliometrija, tako da ovi videozapisi nisu prikladni za sve.
Među video zapisima Shelly i DOS je mali utjecaj treninga, u kojem se može uživati i bosonog. Takvi programi, iako sugeriraju visoku stopu, ali opterećenje zglobova i gležnja su mnogo manje. Na kanalu postoje i treninzi snage za mišićni tonus, ali najčešće se kombiniraju sa aerobnim opterećenjem. Časovi će biti zanimljivi i onima koji vole kik-boks: pohađajte sa Shelly i nekoliko predavanja zasnovanih na njemu.
Uglavnom vam za nastavu nije potrebna dodatna oprema: samo bučice, pa čak i tada ne u svim treninzima. Ali Shelley također pokušava varirati vježbe koristeći se stepenišna platforma, bosu, kotlovi, fitball. Predavanja možete pronaći u skladu sa sportskom opremom koju imate na raspolaganju.
Da biste razumjeli raznolikost treninga na kanalu Shelly Dose, preporučujemo vam da odaberete Liste za reprodukciju. Tamo možete vidjeti video zapis generiran po kategorijama:
- Treninzi HIIT (intenzivni intervalni trening)
- Video za vježbanje ruku i trbuha (ruke i trbuh)
- 7-dnevni raspored treninga (pripremljeni tjedni plan)
- Tabata (TABATA trening)
- Kettlebell trening (s utezima)
- Bosu trening s loptom (sa Bosuom)
- Step Workouts (sa step platformom)
- Treningi stabilne lopte (fitball)
Prednosti i nedostaci treninga Shelly Dose
Prednosti:
1. Većina treninga Shelly DOS predstavljaju intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Ovo je najefikasnija metoda za mršavljenje i rješavanje viška kilograma.
2. Channel Shelly DOS možete pronaći sve moguće varijante programa: intervalni kardio za mišićni tonus, kickboxing, TABATA. Postoje zasebni razredi s naglaskom na stomak, noge ili ruke.
3. U kanalu i opcijama je mali utjecaj treninga (Low Impact) pod kojim ćete raditi bosi i manje stresa na zglobovima stopala.
4. Za većinu časova ili vam nije potrebna dodatna oprema ili samo bučice. Ali Shelly nudi i DOS video koristeći stepeničku platformu, lopticu za vježbanje, tegove, bosu.
5. Trening se odvija pod veselom muzikom u vatrenoj pozitivi.
6. Videozapisi potpuno besplatni i dostupni svima. Shelly redovno proizvodi nove časove.
Cons:
1. Većina treninga je vrlo intenzivna. Dizajnirani su za napredni nivo i dobro zdravlje.
2. Video snimljen nije na profesionalnom nivou. Snimanje je samo jedan pogled sprijeda.
Recenzije o vježbi Shelly Dose:
Ako ste spremni raditi na mojoj kondiciji intenzivnim intervalnim treningom, tada ćete moći pronaći Shelly DOS odgovarajuće satove. Pretplatite se na njen video kanal i poboljšajte svoj kalendar fitnesa novim i efikasnim programima. Takođe vam preporučujemo da pročitate: Najbolji najbolji sveobuhvatni programi za napredne studente.
Za gubitak kilograma, kardio trening