U jesen je važno održavati ishranu punu vitamina. Dakle, za dijetu za mršavljenje zasnovanu na smanjenju kalorija i korisnih namirnica koje vam neće odgovarati. Fokusirajte se na korisnost i povećanje napajanja proizvoda.
Dijeta 1 - Ugljikohidrati
Ova dijeta se temelji na ugljikohidratima. Pazite da u vašem hladnjaku bude što više zelenila, voća i povrća. Tako se možete tjedan dana riješiti 3 do 5 kg viška kilograma. Ova dijeta će poboljšati probavu i ukloniti toksine iz tijela. Ako se dijeta čini složenom, može se skratiti na 1 dan posta.
Svježe voće, povrće i žitarice, puno mikro - i makroelemenata, koji su toliko važni za organizam prije napada zimskih virusa. Takođe, ova dijeta će vam pružiti puno vlakana, koja poboljšavaju probavu i asimilaciju vitamina. Princip ove dijete je uklanjanje iz prehrane hrane koja sadrži dodatne hemikalije: boje, konzervanse, emulgatore. Inhibiraju metabolizam i vaša se težina povećava. U jesen i voće ima puno fruktoze, korisne za mozak i žitarice - težinu složenih ugljikohidrata koji će vam dati puno energije.
Uzorak jelovnika za jesensku prehranu
Za doručak možete pojesti naribanu mrkvu, začinjenu žlicom jogurta i medom; jogurt od zobenih pahuljica; salata od pečene repe sa peršunom i zelenim lukom, suhim šljivama i orašastim plodovima; žitarice s jogurtom i medom; salata od jabuka, krušaka i grožđa; salata od morskih algi s rajčicom, paprikom, lukom i začinskim biljem; salata od kineskog kupusa s crnim maslinama, paprom i maslinovim uljem.
Za ručak pripremite salatu od paradajza, luka i zelene paprike i maslina, skuvajte krompir sa strane; možete skuhati kašu ili napraviti gulaš od patlidžana. Nafarshiruyte papriku ili napravite kiflice. Možete pripremiti salatu od pasulja, šargarepe, paradajza, paprike, luka, belog luka i začinskog bilja.
Večera se može sastojati od salate od svježeg kupusa s mrkvom i jabukom, od grožđa ili od bundeve, pečene s orasima i medom.
Dijeta 2 - bundeva
Omogućit će da se riješite kilograma manje od 8 tjedna. Dijeta od bundeve jedna je od najboljih jesenskih dijeta. Pulpa ovog voća izvor je vitamina D, kao i blagotvorno dejstvo bundeve na probavu.
Bundeva je vrlo bogatog i originalnog ukusa. Osim toga, čuva se jako dugo i što je više, postaje ukusniji. Ne nužno samo jela od bundeve, dovoljno je diverzificirati vaš jelovnik ovom bobicom naranče.
Možete pripremiti juhu od bundeve - slatku ili slanu, sa vrhnjem ili jogurtom. Bundeve se mogu peći s medom i orasima, bundeva se odlično slaže s jabukama i ananasom. Možete pripremiti salatu, palačinke, svinjske kotlete, gulaše ili dinstati.
Pomiješajte pire od bundeve, brašno i vrhnje, uzmite njoke od bundeve. Salata se može napraviti od sirove bundeve s mrkvom i jabukama, naribane na ribež ili kuhane bundeve s mesom ili ribom. Bundeva može biti i desert, sladoled ili sorbet. Bundevom možete puniti meso, svježi sir, da joj napravite sok.
Dijeta 3 - datum
Ova dijeta zadovoljava vaše slatke zube, jer se urme sastoje od 70% glukoze i šećera i fruktoze. Dijeta traje 10 dana. Prva 4 jela samo datiraju od 5 do 10-dnevnog menija, dodajte jabuke, kruške, naranče. Datulje tijelo dobro apsorbira i daju energiju. Dijetalna ishrana dobra za kožu i kosu.
Datulje možete dodati pecivima, mesu, urme mogu postati osnova čokolade, sušenog voća i zobenih pahuljica, možete ih dodati bilo kojem koktelu i desertu.
Mafini sa datuljama i bananama i rumom
Trebat će vam 250 grama datulja, dvije banane, orasi 100 grama, 200 grama grožđica i 200 grama grožđica, začini - cimet, muškatni oraščić, piment - sve zajedno 2 kašičice, 2 kašičice praška za pecivo, 3 kašike ruma, 2 bjelanjak, 100 grama palente.
Zagrijte rernu na 180 stepeni. Pokrijte posudu za pečenje pergament papirom, pripremite datulje, očistite, operite 200 ml kipuće vode. Prokuhajte 5 minuta. Ocijedite vodu i napravite pire od datulja. Dodajte banane, 100 ml vode i umutite sve dok ne postane glatko.
Posebno pomiješajte orahe, suho voće, palentu, prašak za pecivo i začine, dodajte razmućenu masu od jaja i miješajte žlicom.
Umutite bjelanjke dok ne postanu čvrsti i pažljivo savijte u tijesto. Stavite u oblik i ukrasite orasima. Tortu pecite 1 sat, ali je bolje provjeriti ražnjem.
