sadržaj
Ideal za bedra i zadnjicu smatra se „Bodijskulpturom“ od Valerie Turpin. Ovaj francuski trener uspio je pridobiti ljubav svojih navijača za njihov pozitivan i energičan način izvođenja nastave.
O programu Bodysculpt s Valerie Turpin
Bodysculpt - satni trening za sve mišićne skupine. Podijeljen je u nekoliko dijelova: zagrijavanje, vježbe za prsa i ruke do struka za noge i stražnjicu, trbuh i istezanje. Najveći naglasak je dala Valerie na nogama, rukama i prsima, ovo se smatra glavnim problematičnim područjima kod djevojčica. Trener je uzeo sjajnu vježbu za biceps, triceps i prsne mišiće. Poznati je bio „prirodni grudnjak“ koji pomaže u povlačenju ženskih grudi.
Trening se odvija brzim tempom, pa nije baš lako. U cijelom kompleksu Valerie Turpin aktivno zapošljava mišići nogu, pa čak i treseći gornji dio, ojačavate donji dio. Mnoge vježbe imaju direktno na vanjskoj i unutarnjoj strani bedra. Ali trbušnim mišićima se ne posvećuje dovoljna pažnja, pa će biti logično dodati dodatne vježbe za stvaranje ravnog trbuha.
Možete pokrenuti program u cjelini ili ga podijeliti na dva dijela po 30 minuta i izvoditi ih naizmjenično. Valerie pokazuje lakšu verziju vježbe bez bučica. Ako ponovite komplicirane vježbe modifikacije zajedno s njezinim partnerom, poduzmite bučice težine 1-1. 5 kg. U svakom slučaju nemojte zanemariti zagrijavanje i konačno istezanje, vaše tijelo se mora zagrijati prije vježbanja, a nakon toga ohladiti.
Obuka se izvodi samo na francuskom jeziku. Međutim, treba nastati poteškoće s razumijevanjem jezika, vizualni elementi su dovoljni za razumijevanje onoga što se događa. Valerie postiže deset vježbi, pa ćete nakon nekoliko treninga znati brojeve francuskog jezika. Takođe trener često ponavlja „souffle“, što znači „disati“.
Prednosti i nedostaci Bodysculpture-a s Valerie Turpin
Prednosti:
1. U programu, Valerie Turpin poseban naglasak na bedrima i zadnjici - najproblematičnije područje za mnoge žene.
2. Trening se odvija u dinamičnom ritmu, tako da sat vremena leti.
3. Valerie u svom programu koristi jednu od najučinkovitijih vježbi za prsa - prirodni grudnjak (vježba započinje u 12. minuti).
4. Možete izvoditi vježbe s utezima ili bez njih, ovisno o vašem nivou treninga.
5. Unutrašnjost bedara je najteže u učionici. Ali Valerie je uspjela izvrsno vježbati na ovom dijelu tijela.
6. Program traje 1 sat, ali budući da je podijeljen u blokove prema problematičnim područjima, možete ga raditi u dijelovima. Ili da obratite pažnju na deset minuta s Valerie Turpin za različite dijelove tijela.
7. Trening uključuje vježbe na svim mišićima vašeg tijela. Većina njih su jasni i poznati.
Cons:
1. Video trening je samo na francuskom bez prevoda.
2. Odabrane vježbe su prilično slabe, pa ako je trbuh vaš problematični dio, bolje odaberite drugu vježbu, na primjer, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Ne preporučujemo ovaj program za početnike. Ako ste se tek nedavno počeli baviti domaćim fitnesom, isprobajte trening Cindy Crawford "Tajne idealne figure".
Povratne informacije o programu Skulptura tijela od Valerie Turpin:
“Kamena skulptura” s Valerie Turpin pogodna je za one koji žele tijelo dovesti u ton, učiniti ga toniranijim i izvajanijim. Program će se posebno svidjeti onima koji žele smanjiti bedra i zadnjicu. Valerie je voljena zbog svog energičnog treninga i pozitivnog načina vođenja nastave.
Pročitajte i: Top 10 treninga snage kod kuće po 30 minuta.