Promijenite svoje tijelo programom Killer Body od Jillian Michaels

U martu 2015. novi program Jillian Michaels: Ubojito tijelo. Skup treninga za sve mišićne skupine omogućit će dosljedan rad na svim problematičnim dijelovima vašeg tijela.

Killer Bodu s Jillian Michaels - sveobuhvatan program koji će vam pomoći da kratkoročno dođete u dobru formu. Radit ćete pojedinačno na svakoj mišićnoj grupi kako biste postigli maksimalne rezultate i poboljšali svoju figuru. Redovna polusatna nastava kod poznatog američkog trenera pomoći će vam da znatno promijenite svoje tijelo.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
  • Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
  • Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost i osnovna pravila
  • Trening snage za žene: plan + vježbe
  • Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
  • Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
  • Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
  • Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu

O programu Ubojito tijelo s Jillian Michaels

Program Killer Body sastoji se od tri treninga: gornjeg dijela tijela na donjem dijelu tijela i trbušnih mišića. Svaka lekcija traje 30 minuta i sastoji se od četiri ciklusa vježbi. Svaki ciklus uključuje vježbe snage koje traju 30 sekundi. Na kraju svakog ciklusa pronaći ćete kratku aerobnu vježbu u trajanju od 60 sekundi. U Ubojitom tijelu, princip kružnog treninga za koji Jillian Michaels vjeruje da je najefikasniji način mršavljenja.

Killer Body sastoji se od tri treninga:

  1. Trening na gornjem dijelu tijela. Gillian nudi vježbe za biceps, triceps, prsa i ramena. Pored toga, trener koristi puno push UPS-a na različitim pozicijama. Sklek je jedinstvena vježba koja istovremeno razvija mišiće ruku, ramena i prsa. Razne modifikacije ovih vježbi pomažu u korištenju maksimalnog broja mišića.
  2. Trening na donjem dijelu tijela. Za mnoge djevojke noge i zadnjica su problematično područje, pa je Jillian Michaels pripremila pravi test za ove dijelove tijela. Iskoraci, razni čučnjevi, skakanje, pliometrijske vježbe - bit ćete vrlo ozbiljan teret na zadnjici, prednjim, leđnim i unutrašnjim bedrnim mišićima. Sve vježbe su uglavnom iz stojećeg položaja, puno vježbanja na ravnoteži.
  3. vježba za trbušni mišići. Onima koji su završili program Killer Abs ili ravan trbuh za 6 tjedana vježbanje će izgledati vrlo poznato. Gillian je skupila sve najbolje vježbe i složila ih u jednu polusatnu lekciju. Prvih 10 minuta trenirat ćete trbušne mišiće iz stojećeg položaja, ali preostalih 20 minuta očekujete vježbe na strunjači.

Svaki trening se izvodi dva puta nedeljno, tj bavit ćete se 6 puta tjedno s pauzom od 1 dana. Lekcije se odvijaju u intenzivnom ritmu, a Gillian kao i uvijek energična i vesela. Za trening će vam trebati tepih za teretanu i bučice od 0.5 do 4 kg, ovisno o vašem nivou kondicije. Većina se zaustavi na srednjoj verziji - Ganeshova težina od 1.5 kg.

Pros Ubojito tijelo sa Jillian Michaels:

  1. Radeći pojedinačno na svakoj mišićnoj grupi, pružate maksimalnu vježbu ukupnog tijela.
  2. Mnogi programi Jillian Michaels izgrađeni su na principu ponavljanja istog treninga iz dana u dan. Ali Killer Body izmjenjivat ćete 3 različita treninga na različitim dijelovima tijela koji će vam pomoći da diverzificirate časove fitnesa.
  3. Program je jasno precizirao slijed lekcija. Izmjenjujte tri vježbe dok ne postignete željeni rezultat.
  4. Killer Body kombinira snagu i kardio vježbu koja omogućava brzo i efikasno mršavljenje.
  5. Program je zgodno podijeljen na dijelove tijela. Čak i ako vam kurs u cjelini nije po volji, možete vježbati za svoja problematična područja i izvoditi ga zasebno.

Cons:

  1. Na tečaju Killer Body ne bi bilo pogrešno uključiti čisto aerobne vježbe za sagorijevanje masti i poboljšanje metabolizma. Najpoznatiji kardio-trening Jillian Michaels - ubrzajte metabolizam.
  2. Nedostaje uobičajeni pristup sa obukom za napredni nivo. Obično Jillian Michaels nudi nekoliko nivoa težine u nastavi.
  3. Trening nije namijenjen početnicima i onima koji su nedavno započeli satove fitnesa. Ako ste početnik, savjetujemo vam da se upoznate s programima Jillian Michaels za početnike.

Povratne informacije o programu Killer Body od Jillian Michaels:

Da je Jillian Michaels, i uključila individualni program aerobnog treninga, mogla smatrati savršenim. Ali i bez ovoga je sigurno to reći Killer Body, vrlo kvalitetan trening za cijelo tijelo.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor