Vizualizacija i mentalna slika dvije su tehnike koje su obje dio onoga što se danas naziva psihoneuroimunologija, a koja uključuje tehnike poput meditacije, hipnoze ili biofidbeka s kojima se, osim toga, često koriste. U ovom ćete listu detaljnije otkriti ove tehnike, njihovu specifičnost, povijest, prednosti, tko ih primjenjuje, kako izvesti vizualizaciju i na kraju, koje su kontraindikacije.

Glavni principi zajednički za obje discipline

Slično autohipnozi, vizualizacija i mentalna slika tehnike su koje imaju za cilj iskoristiti resurse uma, mašte i intuicije za poboljšanje performansi i dobrobiti. Iako se dva pojma često koriste naizmjenično, općenito se slažemo u sljedećoj razlici: u vizualizaciji, umu namećemo precizne slike, dok slike nastoje iznijeti predstave koje pripadaju umu. nesvesni subjekta.

Dvije tehnike imaju nekoliko područja primjene i ponekad se koriste zajedno. Koriste se posebno u sportu, gdje su sada dio obuke bilo kojeg sportaša na visokom nivou. U terapijskom području, mogu se koristiti u situacijama koje jako ovise o psihi, na primjer za mijenjanje ponašanja ili smanjenje stresa. Što se tiče liječenja tegoba ili bolesti, one se općenito koriste kao komplementaran način liječenja.

Mentalne slike: iznošenje slika koje stvara mašta

Ono što se općenito naziva mentalnim slikama ima funkciju donošenja u um slike proizvedene maštom, intuicijom i nesvjesnim, poput onoga što se događa u snu. Ideja je iskoristiti "inteligenciju" nesvjesnog i sposobnost organizma da "zna" šta doživljava i šta je dobro za njega. Uglavnom se mentalne slike rade uz pomoć govornika koji može voditi proces i pomoći dekodirati njegovo značenje i izvući konkretne aplikacije.

Ova tehnika se koristi u različitim manje ili više terapijskim kontekstima: za bolje upoznavanje različitih aspekata sebe, za poticanje kreativnosti u svim aspektima svog života, za razumijevanje uzroka bolesti i za pronalaženje načina da se izliječi. Kako bi se postiglo stanje mentalne relaksacije potrebno za nastanak slika koje nije diktirano sviješću, potrebno je započeti vježbu s razdobljem veće ili manje opuštenosti i osloboditi um od trenutnih briga. . Zatim, subjekt započinje „mentalnu avanturu“ koja pruža povoljan kontekst i dopušta da se situacije materijaliziraju u njegovom umu.

Vizualizacija: ova sposobnost predstavljanja objekta

Vizualizacija je taj mentalni kapacitet koji sebi moramo predstaviti objekt, zvuk, situaciju, emociju ili senzaciju. Ovisno o intenzitetu, ova predstava može izazvati manje -više iste fiziološke učinke kao i stvarnost. Na primjer, kada se u mraku jako bojimo, tjelesne manifestacije straha su praktički iste kao da nam čudovište zaista prijeti. Nasuprot tome, razmišljanje o ugodnoj situaciji dovodi tijelo u pravo stanje opuštenosti.

Stoga vizualizaciju koristimo za djelovanje na ponašanje ili fiziološke procese (na primjer, za ubrzavanje ozdravljenja). U neke svrhe, mentalne predstave vizualizacije moraju biti u skladu sa stvarnošću. To je slučaj kada se osoba priprema za aktivnost za koju smatra da je rizična ili teška, recimo zaron sa odskočne daske od 10 metara. Sustavno subjekt predstavlja sve elemente aktivnosti: mjesto, željeni stav, precizne detalje svakog elementa ronjenja, faze koje se moraju odvijati, kao i samog subjekta u prevladavanju poteškoća. Intenzivno ponavljano, ova vježba bi imala kondicioni učinak na tijelo, što bi stoga bilo vjerovatno da će biti u skladu s planiranim scenarijem, tokom pravog ronjenja.

U drugim situacijama čini se poželjnijim da se vizualizacija prenese u polje metafore. Vizualizacija iscjeljivanja često koristi ovaj pristup: radi se o davanju simboličke forme bolesti i onom što će je ukloniti. U ovom registru postoje pozitivne i negativne vizualizacije. Uzmite slučaj opekotine na ruci. Pozitivna vizualizacija sastojala bi se, na primjer, u zamišljanju sablasne i korisne životinje (samo ako subjekt voli životinje) kako liže ranu kako bi nestala. To bi moglo biti i jednostavno predstavljanje iscijeljene ruke, kao magijom. S druge strane, negativna vizualizacija mogla bi uključivati ​​armiju radnika koji neumorno rade na hvatanju uzročnika infekcije koji se stvaraju u rani i slomiti ih kako bi ih učinili bezopasnima.

Vjerojatno nema ograničenja u situacijama u kojima vizualizacija ili mentalna slika mogu odigrati određenu ulogu. No, u mnogim slučajevima učinak se može procijeniti samo subjektivno. Neka naučna istraživanja potvrđuju prednosti ovih tehnika u određenim slučajevima. Imajte na umu, međutim, da se ovi pristupi često koriste zajedno s drugim sličnim tehnikama, na primjer, samohipnozom i opuštanjem. Stoga je ponekad teško odvojiti specifične radnje svakog od njih.

Smanjite i spriječite stres i anksioznost te poboljšajte dobrobit

Dva pregleda studija zaključuju da vizualizacija, često zajedno s drugim sličnim tehnikama, može smanjiti stres i anksioznost te pridonijeti općoj dobrobiti zdravih ljudi. Također bi moglo poboljšati dobrobit ljudi s ozbiljnim bolestima, poput raka ili AIDS-a. Vizualizacija također može pomoći u ublažavanju manifestacija većine zdravstvenih problema povezanih sa ili vjerojatno da će se pogoršati zbog stresa, od hipertenzije i nesanice do artritisa i infarkta miokarda. .

Smanjite nuspojave kemoterapije

Sada je poznato da tehnike opuštanja, uključujući vizualizaciju, značajno smanjuju neželjene nuspojave kemoterapije. Istraživači posebno spominju učinke protiv mučnine i povraćanja te protiv psiholoških simptoma poput anksioznosti, depresije, ljutnje ili osjećaja bespomoćnosti.

Smanjenje boli: Pregled studija terapija uma i tijela za upravljanje bolovima zaključuje da ovi pristupi, uključujući vizualizaciju i slike, mogu biti korisni, posebno ako se koriste zajedno. jedni s drugima. Postoje slučajevi kronične boli u leđima, artritisa, migrene i boli nakon operacije.

Poboljšajte motorne funkcije

Čini se da mentalne slike i vizualizacija imaju pozitivan učinak na poboljšanje motoričkih funkcija. Prema zaključcima 2 sažetka studija, primjenjuju se u području sporta i fizioterapije. Prema drugom istraživanju, "virtualna" obuka mogla bi, pod određenim okolnostima, biti jednako učinkovita kao i prava obuka u usađivanju složenih motoričkih sposobnosti pacijenata s teškoćama u učenju.

Smanjite preoperacijsku anksioznost, kao i postoperativnu bol i komplikacije

Prema nekim studijama, vizualizacija, uključujući slušanje snimaka prije, za vrijeme i nakon velike operacije, može smanjiti anksioznost povezanu s njom. Utvrđeno je i da poboljšava san, bolje kontrolira bol i smanjuje potrebu za lijekovima protiv bolova.

Poboljšati kvalitetu života u odnosu na rak

Brojna istraživanja zaključuju da vizualizacija, između ostalog kroz zvučne zapise, poboljšava kvalitetu života oboljelih od raka. Postoje izvještaji o smanjenoj anksioznosti, pozitivnijem stavu, snažnijem i boljim društvenim odnosima.

Podržite kreativnost

Prema meta-analizi, čini se da vizualizacija može odigrati određenu ulogu kod pojedinačnih kreatora. Međutim, ističe se da je kreativnost izrazito složena pojava i da je vizualizacija samo jedan od mnogih elemenata koji u njoj sudjeluju.

Druge studije pokazale su da ove tehnike mogu smanjiti simptome migrene, poboljšati kvalitetu života osoba s osteoartritisom, fibromialgijom, intersticijskim cistitisom i Parkinsonovom bolešću. Vizualizacija i mentalne slike također bi smanjile noćne more i bolove u trbuhu kod djece i poboljšale rehabilitaciju kod pacijenata sa opekotinama.

Specijalista

Mnogi zdravstveni radnici koriste vizualizaciju ili mentalne slike kao dodatak svojim osnovnim tehnikama. No, rijetko se koji govornik specijalizira samo za vizualizaciju.

Izvedite sesiju vizualizacije sami

Evo primjera vizualizacije kako biste se riješili rečenice

Pretpostavimo da incident koji je već prošao nastavlja kontaminirati naše postojanje izvan onoga što je poželjno i da ga ne možemo zaboraviti. Odgovarajuća vježba mogla bi biti simbolizacija osjećaja, recimo boca napunjena suzama. Zatim se mora prikazati vrlo detaljno -oblik, boja, tekstura, težina itd. -, a zatim mu izričito reći da se moramo rastati s njim da bismo nastavili putem. Zatim zamislite kako šetate šumom, pronalazite malu čistinu, kopate rupu lopatom i stavljate bocu u nju. S uvjerenjem smo se oprostili od njega („Ostavit ću te ovdje zauvijek“) prije nego što rupu popunimo zemljom, mahovinu i samoniklo bilje vratimo na vrh. Tada vidimo sebe kako napuštamo čistinu, vraćamo se u šumu i vraćamo se kući, s olakšanjem u srcu.

Postanite praktičar

Ne postoji formalno udruženje koje upravlja praksom vizualizacije ili slika, ali Akademija za vođene slike nudi zdravstvenim radnicima akreditovanu obuku pod nazivom Interaktivne vođene slike. Spisak licenciranih lekara u nekoliko zemalja može se pronaći na njihovoj veb stranici (pogledajte od interesa).

Kontraindikacije mentalnih slika

Čini se da svi mogu imati koristi od ovih tehnika. Deca bi reagovala posebno dobro. Međutim, vrlo racionalne odrasle osobe mogle bi se oduprijeti “isceniranom” aspektu procesa.

Dr Carl Simonton, američki onkolog, općenito se smatra zaslužnim za osmišljavanje i popularizaciju upotrebe vizualizacije u terapeutske svrhe. Od ranih 1970 -ih, zaintrigiran činjenicom da su, unatoč identičnoj dijagnozi, neki pacijenti umrli, a drugi nisu, istraživao je ulogu psihe u medicinskoj povijesti svojih pacijenata. Posebno primjećuje da su pacijenti koji se oporave borci sposobni uvjeriti se da se mogu izliječiti i vidjeti kako to rade. Slično, ljekar koji vjeruje u oporavak svog pacijenta i koji to može saopćiti postiže bolje rezultate od kolege koji u to ne vjeruje. Simonton je bio upoznat s radom dr. Roberta Rosenthala1 o „automatskom predviđanju“, objavljenom nekoliko godina ranije. Ovaj rad je pokazao kako se ljudi često ponašaju na načine koji povećavaju vjerovatnoću da će se očekivanja ostvariti, bila ona pozitivna ili negativna.

Uvjeren u potrebu podučavanja pacijenata da budu borci, dr. Simonton uključuje obuku u tom smjeru u svoj program medicinske njege. Ova obuka uključuje nekoliko elemenata, uključujući vježbe vizualizacije u kojima pacijenti zamišljaju medicinski tretman u obliku malih entiteta (predlažemo da koriste Pac-Man, populariziran u to vrijeme u prvim video igrama) za proždiranje svojih stanica raka. Simontonova metoda oduvijek je zamišljena kao dodatak klasičnoj medicinskoj terapiji i na taj se način još uvijek prakticira.