Vitamin D je nesumnjivo povezan sa pravilnim stanjem naših kostiju, zbog činjenice da se ovim imenom opisuju hemijski spojevi iz grupe steroida koji sprečavaju svaki rahitis. Posebno je važan vitamin D3, čiji nedostatak može rezultirati vrlo primjetnim, neugodnim posljedicama za naš organizam. Zato je veoma važno voditi računa o dopuni nivoa vitamina D u organizmu u fazi razvoja dece, kada doživljavaju snažan rast.
Vitamin D3 – koja su njegova svojstva?
Karakteristično za ovu vrstu vitamin je da dolazi u dva oblika i oba (kolekalciferol i ergokalciferol) prolaze kroz razne promjene koje ih čine sličnim hormonima u smislu njihovog djelovanja. Vitamin D – D3 i D2 odgovoran je za pravilan razvoj i mineralizaciju kostiju. Poboljšava regulaciju ekonomičnosti kalcijuma i fosfora u organizmu. Neophodan je za efikasnu apsorpciju ovih elemenata iz probavnog trakta i upravo u toj ulozi djeluje vitamin D. Njegova primarna uloga je izgradnja kosti, koja se sastoji u stvaranju koštanog matriksa od kristala i taloženju jona kalcija i fosfora. Ako tijelo ima premalo vitamina D – kalcij koji se nalazi u hrani se ne koristi i ne apsorbira – to može dugoročno dovesti do poremećaja mineralizacije kostiju.
Nedostatak vitamina D
Nedostatak dobrodošlice D3 kod djece dovodi do rahitisa, a kod odraslih do omekšavanja kostiju, poremećena je mineralizacija koštanog matriksa, što u kasnijoj fazi dovodi do osteoporoze. Kosti se dekalciraju, nekalcificirano tkivo se prekomjerno nakuplja. Ne postoje jasno definisane doze dnevnih potreba za vitaminom D3 za odrasle, to zavisi od individualnih preferencija i potreba.
drugi simptomi nedostatka vitamina D3 su poremećene neuromišićne funkcije, upalne bolesti crijeva, hipertenzija, gubitak koštane mase, hiperaktivnost koštane mase, gubitak kose, suha koža.
Pod rizikom od pojave nedostatak vitamina D3 U opasnosti su starije osobe koje obično ne koriste sunce u velikoj mjeri. Druga rizična grupa su ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane, kao i osobe tamne puti.
Vitamin D3 – gdje ga nabaviti?
Vitamin D tijelo dobiva uglavnom iz biosinteze holekalciferola u koži, koja se odvija pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Vitamin D tijelo proizvodi samo sebe, što naglašava njegovu jedinstvenost. Samo nekoliko minuta boravka napolju po sunčanom vremenu dovoljno je da pokrije 90% potražnje vitamin D.. Naravno, to je uslovljeno činjenicom da će tijelo biti izloženo suncu, a ne zaštićeno kremom sa UV filterima. Stock vitamin D3 pohranjena nakon ljetnih mjeseci, tada će trajati nekoliko hladnijih mjeseci. U zimsko doba, možete razmišljati suplementacija vitaminom D3 – najjednostavniji izvor takve suplemente je svakako ulje jetre bakalara u kapsulama. Cijene vitamin D3 oni osciliraju između nekoliko i nekoliko desetina zlota po paketu.
Manji izvor vitamin D. je dijeta, pri čemu ovo vitamin D3 dvostruko efikasniji od D2 u povećanju nivoa ove vrste vitamina u organizmu. Odgovarajuća priprema ishrane pomoći će u zadovoljavanju potreba organizma u tom pogledu, pa je dobro u svoj dnevni jelovnik uvrstiti morsku ribu – jegulje, haringe, lososa, sardine, skuše, kao i puter, jaja, mlijeko, mliječne proizvode, zrenje. sirevi. Nedostaci vitamina D3 u organizmu mogu biti uzrokovani mnogim faktorima – premalo izlaganje suncu, upale, ciroza jetre, akutno i kronično zatajenje bubrega, upotreba odabranih lijekova.