Mnoge bolesti napreduju bez očiglednih simptoma. Kosa i nokti svojevrsni su pokazatelj, oni će pomoći da se shvati da je tijelo propalo. Najčešće signaliziraju nedostatak određenih vitamina. Da biste na vrijeme krenuli u akciju, ne propustite sljedeće znakove nedostatka vitamina za kosu i nokte.
Znakovi nedostatka vitamina za kosu i nokte:
- Nokti: promjene u strukturi, boji, gustini i ravnomjernom obliku noktiju ukazuju na nedovoljnu količinu vitamina A, B, C, D i E, kao i kalcijuma i magnezijuma. Nokti su postali lomljivi, ljuskavi, prestali su brzo rasti, a umjesto ružičastih i sjajnih postali su dosadni i žućkasti, a ponekad s malim bijelim mrljama? To nije uvijek reakcija na novi lak, najčešće ovi znakovi ukazuju na metabolički poremećaj.
- Kosa: suhoća, lomljivost, tupost, rascijepljeni krajevi i prekomjerni gubitak kose jasni su znakovi nedostatka vitamina E koji je neophodan za proizvodnju keratina, glavne komponente kose i noktiju. Također, na nedostatak vitamina ukazuje pojava sijede kose ili peruti na nekim dijelovima glave, svrbež i osip malih čireva na površini vlasišta.
Hrana koja sadrži esencijalne vitamine:
- Vitamin A: spanać, jetra bakalara, agrumi, morska krkavina, brokoli, crveni kavijar, žumance, pavlaka, sir, šargarepa, kiseljak, puter;
- Vitamin B1: govedina, mahunarke, kvasac, smeđi i divlji pirinač, lješnjaci, zobena kaša, bjelanjak;
- Vitamin B2: sir, zob, raž, jetra, brokula, klice pšenice;
- Vitamin B3: kvasac, jaja;
- Vitamin B5: riba, govedina, piletina, pirinač, džigerica, srce, pečurke, kvasac, cvekla, karfiol, mahunarke;
- Vitamin B6: svježi sir, heljda, krompir, jetra bakalara, mlijeko, banane, orasi, avokado, kukuruz, zelena salata;
- Vitamin B9: riba, sir, žumance, urme, dinja, pečurke, zeleni grašak, bundeva, pomorandže, heljda, zelena salata, mleko, krupno brašno;
- Vitamin B12: kvasac, riba, nemasna govedina, haringa, alge, svježi sir, ostrige, teleća džigerica, mlijeko;
- Vitamin C: šipak, kivi, slatka paprika, agrumi, crna ribizla, brokula, zeleno povrće, kajsije;
- Vitamin D: mlijeko, mliječni proizvodi, riblje ulje, puter, peršun, žumance;
- Vitamin E: maslinovo ulje, grašak, čičak, bademi, slatka paprika.
Najčešće vitamini sadržani u hrani nisu dovoljni da nadoknade njihov nedostatak u tijelu, pa ima smisla obratiti pažnju na vitaminsko-mineralne komplekse koji se nude u apotekama.
Vitamini za kosu i nokte iz apoteke:
Pogodnost gotovih preparata je u tome što se njihov sastav vitamina i minerala odabire uzimajući u obzir dnevne potrebe tijela, uravnotežen i usmjeren na rješavanje složenih problema. Napokon, pored niza vitamina za kosu, neophodni su i minerali poput selena, cinka, magnezijuma, a kalcijum je neophodan za nokte. Dnevno bi tijelo trebalo primati:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
S obzirom na ove brojke, morate pažljivo proučiti sastav proizvoda, jer prekomjerna količina vitamina može nanijeti istu štetu kao i njihov nedostatak. Imajte na umu da se znakovi nedostatka vitamina za kosu i nokte mogu pojaviti nakon i tokom upotrebe nekih dijeta za mršavljenje, zato pažljivo slušajte znakove koje tijelo daje i budite zdravi.