Da bismo razumjeli kako pomoći koži da se savršeno nosi sa svojim radom, korisno je sjetiti se koje funkcije obavlja naša "ljuska".
Dakle, rad kože je:
- Glavna zaštita od vanjskog okruženja, dakle, od klica, zračenja, topline i hladnoće;
- Nije zabadava što se novorođenčadi savjetuje da se češće oslobađaju odjeće, tako da koža „diše“;
- Znoj, sebum i druge tvari mogu se osloboditi samo kroz pore kože.
- Do metabolizma vode, soli, gasova i bjelančevina dolazi i uz izravno sudjelovanje cijele površine kože.
Znakovi nedostatka vitamina za kožu
Obično se dame bore s krugovima ispod očiju, kožom "naranče" i grubim petama. Osim ovih očiglednih i poznatih objekata naše pažnje, vrijedi imati na umu i druge znakove koji se često zanemaruju.
Trebali biste biti upozoreni:
- Suha i perutava koža;
- Pukotine na usnama, posebno na uglovima usta;
- Poprečne bore iznad gornje usne;
- Prištići, miteseri;
- Crvenilo kože, ekcemi i dermatitis;
- Pojava modrica čak i uz malo pritiska.
Sve ovo ukazuje na nedostatak osnovnih vitamina - A, B2, B3, B6, C, E i D.
Učinak vitamina na kožu i njihov sadržaj u hrani
Vitamin A-rast, oporavak i regeneracija kože u potpunosti je pod kontrolom Retinola (vitamin A). Povećavajući elastičnost i čvrstoću kože, Retinol je neophodan za kožu, posebno za žene. Izvori vitamina A: spanać, masna riba, jetra bakalara, agrumi, krkavina, brokoli, crveni kavijar, žumanjak, pavlaka, sir, šargarepa, kiseljak, puter.
B vitamini-hidratacija, metabolički procesi, brzo zacjeljivanje i prevencija preranog starenja glavni su faktori utjecaja ovih vitamina na kožu. Izvori vitamina B: kvasac, jaja, govedina, mahunarke, smeđi i divlji pirinač, lješnjaci, sir, zob, raž, jetra, brokoli, klice pšenice, svježi sir, heljda, haringa, alge.
Vitamin C-promovira stvaranje kolagena koji je odgovoran za mladost kože, a također ima svojstvo jačanja krvnih žila i izjednačavanja alergijskih reakcija. Izvori vitamina C: šipak, kivi, slatka paprika, agrumi, crna ribizla, brokula, zeleno povrće, kajsije.
Vitamin E-zaštita od nepovoljnog vanjskog okruženja, održavanje vlažnosti kože, ubrzanje obnavljanja ćelija. Izvori vitamina E: maslinovo ulje, grašak, čičak, bademi, slatka paprika.
Vitamin D-održavanje mladolikosti kože, održavanje tonusa, sprečavanje starenja. Izvori vitamina D: mlijeko, mliječni proizvodi, riblje ulje, puter, peršun, žumance.
Vitaminsko-mineralni kompleksi
Gledajući listu namirnica koje sadrže potrebne vitamine, shvatite da je fizički nemoguće jesti toliko hrane da bi se koži osiguralo dovoljno vitamina. U pomoć dolaze uravnoteženi vitaminsko-mineralni kompleksi koji uzimaju u obzir da prekomjerna količina vitamina A može izazvati alergijske reakcije, a vitamin E u velikim količinama uzrokuje mučninu i želudac.
Stoga, prilikom odabira vitamina u ljekarni, morate razmotriti koje probleme prvo treba riješiti. Ako stanje kože ne izaziva zabrinutost, ima smisla koristiti uobičajeni kompleks vitamina jednom godišnje kako biste spriječili probleme.