Uklanjamo stranice i poboljšavamo struk. Video trening
Osovinski struk čini žensku figuru posebno privlačnom. No, rijetki uspijevaju bez napora zadržati ravni trbuh i tanak struk - odstupanja od prehrane i sjedilački način života brzo stvaraju dosadne nabore sa strana. Ovaj se problem javlja osobito često kod onih koji su skloni nakupljanju potkožnog masnog sloja tipa "jabuka", u kojem se slučaju taloži mast točno na struku, trbuhu i bokovima. Ne očajavajte - strpljenje i redovno vježbanje vratit će vam vitku figuru.
Uklanjamo stranice i poboljšavamo struk
Nažalost, nemoguće je riješiti se masnih naslaga na struku u jednom danu, osim možda ih sakriti uz pomoć oblikovanja donjeg rublja. Bolje je uložiti malo truda kako bi struk dugo bio tanak. Možete čak raditi i vježbe koje jačaju koso mišiće trbuha kod kuće. Savršeno pomažu da se riješite strana zamaha ravnih nogu (bolje je izvesti ovu vježbu s utezima), uvijanje.
Ne zaboravite se istegnuti prije početka i na kraju treninga.
Ležeći na desnoj strani, ispružite desnu ruku ispred sebe, a lijevu stavite iza glave. Podignite glavu i tijelo do graničnika i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite 30 puta, zatim se okrenite na lijevu stranu i podignite glavu i tijelo još 30 puta. Iz istog početnog položaja također možete podići obje noge, držeći ih ravno. Komplicirajte vježbu tako da istovremeno podignete glavu i noge.
Stanite ravno sa stopalima malo širim od ramena i nagnite tijelo naizmjenično udesno i ulijevo. Pokušajte držati tijelo na najnižoj točki nagiba nekoliko sekundi, uspravite se polako, bez trzanja. Ruke se mogu staviti na struk ili podići i spojiti u bravu. Ponovite nagibe na svaku stranu 30 puta.
Hula hoop obruč je odličan alat za postizanje tankog struka. Puštajte ga uz svoju omiljenu muziku 5-10 minuta dnevno, postepeno povećavajući ovaj put na 30-40 minuta. Pokušajte se okretati ne u jednom, već u oba smjera za najbolji učinak.
Možete kupiti ne običan obruč, već obruč za masažu ili ponder. To će vam pomoći da se brže riješite omraženih strana. Međutim, teški obruč može uzrokovati modrice na koži - omotajte uski šal oko struka kako biste izbjegli ozljede.
Ako patite od bilo koje bubrežne bolesti, posebno njihovog prolapsa, bolje je odbiti vježbe hula hoop -a. Stalni udarci obruča po leđima u području bubrega mogu izazvati pogoršanje zdravlja
Kako postići trajan rezultat?
Ako računate na dugoročne učinke vježbe, morat ćete poduzeti dodatne mjere. Nikakva tjelovježba neće pomoći ukloniti masnoće iz struka ako jedete loše. Smanjite unos kalorija.
Pijte puno vode i izbjegavajte alkohol, pića s visokim sadržajem kofeina, sodu i zapakirane sokove
Pružajući redovne (najmanje tri puta sedmično) treninge i pravilnu prehranu, nećete samo vratiti svoj osin struk. Općenito, vaša će figura postati vitkija, bokovi i noge će dobiti lijepe obrise i zategnuti se.