sadržaj
Šta su nametljive misli i kako s njima upravljati?
psihologija
Ovakve misli su nepredvidive i često imaju negativnu konotaciju.
Ako nam netko kaže da smo „obično u oblacima“, moguće je da misle na nešto veselo, pa čak i nevino, jer ovaj izraz povezujemo s „gubljenjem“ između bukoličnih misli i budnih snova. Ali, ono što „idemo u glavu“ nije uvijek dobra stvar, pa čak ni nije uvijek pod našom kontrolom. Tada govorimo o tzv “Upadljive misli”: one slike, riječi ili osjećaji koji pobuđuju emocije koje nas odvlače od sadašnjosti.
Psihologinja Sheila Estévez objašnjava da te misli u početku mogu biti slučajne, ali s vremenom, ako se ponove, «to su obično misli koje nas napadaju, s kojima mogu izazvati stres i anksioznost, rezultat straha , bijes,
krivnja, sram ili nekoliko ovih emocija u isto vrijeme, ili ono što je ista tegoba ». Također imajte na umu da su to misli koje, ako se drže intenzivnog, "Aktiviraj premišljanje", ono što nazivamo "petljanjem". "Ako ta nelagoda potraje, postaju otrovne misli jer narušavaju naše samopouzdanje, sigurnost i samopouzdanje", objašnjava Estévez.
Imamo li svi nametljive misli?
Upadljive misli su uobičajene i većina ljudi ih je imala u nekom trenutku svog života. Dr. Ángeles Esteban iz Alcea Psicología y Psicoterapia objašnjava da, međutim, „postoje ljudi kod kojih su te misli tako česte ili je njihov sadržaj toliko šokantan, da uzrokovati ozbiljne poteškoće u životu i uživanju». Također, liječnik govori o poteškoćama da se nametljiva misao okarakterizira kao pozitivna, jer ako nam se svidi misao koja nam se svidi, „koja ima ugodan karakter za osobu, ne bi bila neugodna, osim ako se ne postigne njen intenzitet ili učestalost. previše ekstremno. Sa svoje strane, Sheila Estévez govori o tome kako, ako nas potpuno ne ometaju, iznenadne misli mogu stvoriti blagostanje: «Jasan primjer je kada sretnemo nekoga ko nam se sviđa i to nam pada na pamet svaka dva po tri; to je nametljiva misao zbog koje se osjećamo dobro.
Ova vrsta razmišljanja može pokriti mnogo različitih tema: razgovaramo o njima ako nam padne na pamet nešto iz prošlosti „što nas muči“, to može biti ideja o pušenju ili jedenju nečega što ne bismo trebali ili zabrinutost za budućnost. «Općenito, to su obično misli povezane s emocijama zbog kojih imamo osjećaj da se ne ponašamo onako kako bismo željeliili „vjerujemo“ da drugi očekuju da to učinimo “, precizira Sheila Estévez.
Ako ne riješimo ovaj problem, to može dovesti do drugih. Psiholog objašnjava da se možemo uhvatiti u zamku osjećaja da se ne krećemo naprijed i nelagode « misli koje od nametljivih prelaze u preživače i od preživača do otrovnosti ”, što će značiti da će osoba koja je zarobljena u sadašnjosti akumulirati situacije koje će dodati njenu nelagodu.
Kako kontrolirati nametljive misli
Ako govorimo o tome kako možemo kontrolirati te misli, dr. Esteban ima jasnu smjernicu: «Da bismo upravljali opsesivnim mislima, moramo dajte im stvarnu važnost koju imaju, usredotočite se na sadašnjost, ovdje i sada i radite s potrebom da kontrolirate situacije koje možda ne možemo kontrolirati ».
Ako želimo prijeći na konkretnije, preporuka Sheile Estévez je korištenje taktike kao što je npr meditacija. „Aktivna meditacija je vještina koja trenira sposobnost da se izađe iz nametljivih ili prolaznih misli prije nego što se iskristaliziraju, kako bi se„ imala kontrola “nad njima i odlučilo kada im dati prostora u sadašnjosti kako nas ne bi nadvladale“, Objasni. i nastavlja: „Aktivna meditacija sastoji se od povezivanja ovdje i sadaa, u onome što se radi sa svim osjetilima: rezanjem povrća iz hrane i obraćanjem pažnje na boje i mirise, tuširanjem i osjećajem dodira spužve, u radnim zadacima slijedite ciljeve postavljene za dan sa svom pažnjom ... ».
Na ovaj način možemo postići cilj koji će nam omogućiti da se riješimo ovih neugodnih misli. "Na ovaj način možemo steći kontrolu nad samim sobom i izbjeći moguće greške u sadašnjosti tako što ćemo zaista biti u njoj", zaključuje Estévez.