Zdrava prehrana pomaže u izbjegavanju velikog broja bolesti sa kojima se muškarci suočavaju u različitim životnim dobima. Dijabetes, kardiovaskularne bolesti, bolesti reproduktivnog sistema i mnoge druge – sve se to može izbjeći ako je ishrana ispravna i bogata korisnim tvarima.
Tamna čokolada
U razumnim količinama (ne pločica po jednu), upravo crna čokolada ima pozitivan učinak na zdravlje muškaraca. Snižava krvni pritisak i nivo holesterola i ubrzava cirkulaciju krvi. Ne gledajte u pravcu mliječne, bijele ili tamne čokolade koja ima malo kakao zrna. Kupujte kvalitetnu tamnu čokoladu, pogotovo jer je sada vrlo lako pronaći. Konzumirajte ga umjereno i odvojeno od glavnih obroka – ne više od 30 grama dnevno.
trešnja
Pigment trešnje sadrži antocijanine, koji su protuupalne hemikalije. U kiselim varijantama ovih supstanci više nego u slatkim.
Veliki broj muškaraca suočen je s tako neugodnom bolešću kao što je giht. Studija je pokazala da konzumacija 10 trešanja dnevno može pomoći čak i u akutnom stadijumu bolesti.
avokado
Reputacija avokada je čista i nevina, i to s dobrim razlogom. Ovo voće zaista ima mnogo korisnih tvari, vitamina, makro- i mikroelemenata. Baš kao orasi i maslinovo ulje, avokado je bogat dobrim mastima. Voće pomaže u povećanju dobrog holesterola dok snižava loš holesterol. A antioksidansi koji se nalaze u avokadu pomažu u smanjenju rizika od oštećenja stanica.
banane
Supstance sadržane u bananama smanjuju bolne grčeve mišića. Nije ni čudo što sportisti toliko vole ovo voće! Osim toga, bogati su kalijumom, koji je veoma važan za kosti. A ako patite od hipertenzije ili visokog krvnog pritiska, konzumiranje banana može sniziti krvni pritisak.
đumbir
Ako se bavite sportom, znate koliko je teško ustati ujutro nakon intenzivnog treninga. Čini se da tijelo postaje liveno gvožđe, mišići bole i vuku. Slobodno uzmite đumbir i napravite napitak od njega i dodajte u hranu. Stvar je u tome što đumbir djeluje poput ibuprofena, protuupalnog sredstva. Smanjuje oticanje i ima blagi analgetski učinak.
Osim toga, đumbir ublažava mučninu, jača imunološki sistem, poboljšava probavu i smanjuje rizik od raka prostate.
Pistacije i brazilski orasi
Pistaći su jedan od najzdravijih orašastih plodova za muškarce. Snižavaju nivo holesterola i zasićuju organizam proteinima, cinkom i vlaknima. Osim toga, arginin, aminokiselina koja povećava protok krvi kroz tijelo, pomaže muškarcima u spavaćoj sobi.
Brazilski orasi su bogati selenom, mineralom u tragovima koji igra važnu ulogu u imunološkom sistemu organizma. Šest do osam brazilskih oraha sadrži 544 mikrograma ove supstance. Inače, njegov glavni životinjski konkurent (tuna) sadrži samo 92 mikrograma. Ako se često razbolijevate, brazilski orasi mogu ojačati vaš imuni sistem.
Osim u borbi protiv prehlade, selen je neophodan i za plodnost muškaraca. Dakle, ako planirate da postanete tata, ponesite orahe na posao kao užinu.
Paradajzna pasta
Paradajz ima visok sadržaj likopena, supstance koja pomaže u prevenciji određenih vrsta raka. Paradajz pasta takođe sadrži likopen! Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno jedu paradajz pastu imaju manji rizik od razvoja raka prostate.
Osim što sprječava rak, likopen također smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
tofu i soja
Poznato je da je soja izvor visokokvalitetnih proteina. Sprječava rak prostate i pomaže u izbjegavanju srčanih bolesti.
Trenutno, doktori su se digli protiv soje, šireći vijest da je štetna po zdravlje muškaraca. Soja sadrži fitoestrogene, hemikalije slične estrogenskim hormonima. Žene proizvode više estrogena od muškaraca, zbog čega su neki zabrinuti da soja može dovesti do hormonske neravnoteže. Međutim, studije su pokazale da su muškarci koji jedu puno kvalitetnih proizvoda od soje jednako plodni kao i oni koji jedu meso. Studije su također pokazale da soja ne povećava rizik od erektilne disfunkcije. Ali ipak, važno je znati mjeru i koristiti proizvode od soje ne svaki dan, već nekoliko puta tjedno.
puls
Statistike pokazuju da muškarci češće dožive srčani udar nego žene. Oni koji konzumiraju mahunarke smanjuju ovaj rizik. Studija Harvardske škole javnog zdravlja pokazala je da samo jedna porcija mahunarki dnevno smanjuje rizik od srčanog udara za 38%. Osim toga, mahunarke snižavaju nivo lošeg holesterola.
razno povrće
Povrće je najbolja hrana koju možete zamisliti. Ali odabirom samo nekoliko povrća (kao što su krastavci i paradajz), uskraćujete se prednostima koje vam ono može donijeti. Nutricionisti preporučuju mješavine različitog povrća jer sadrži fitokemikalije koje promoviraju zdravlje stanica i smanjuju rak. Međutim, povrće različitih boja sadrži različite fitokemikalije, koje se, na sreću, mogu i trebaju miješati.
narandžasto povrće
Narandžasto povrće je bogato vitaminom C, luteinom i beta-karotenom. Pomažu u smanjenju rizika od povećanja prostate. Jedite šargarepu, slatki krompir (yam), narandžastu papriku i bundevu.
Zeleno lisnato povrće
Ishrana bogata zelenilom pomaže muškarcima da duže ostanu aktivni. Spanać, kelj i ostalo povrće sadrže lutein i zeaksantin. Ova dva antioksidansa također poboljšavaju i štite vid i smanjuju rizik od razvoja katarakte.
Integralne žitarice
Prosječna osoba treba 35 grama vlakana dnevno. Jedan od najboljih načina da ih dobijete je da jedete integralne žitarice. Ne gledajte slatke muslije za doručak jer obično sadrže tonu šećera i masti. Bolje je jesti cijelu zob, pšenicu, spelu i druge žitarice.
Smeđi i divlji pirinač
Da, bijeli polirani pirinač se brzo skuva i čak ima bolji ukus od sirovog pirinča u nekim slučajevima. Međutim, ima katastrofalno malo nutrijenata, ali mnogo ugljikohidrata. Birajte neprerađeni pirinač, posebno smeđi ili divlji pirinač.
Smeđa riža sadrži klice i ljusku, kojih nema u poliranoj bijeloj riži. Smeđa ima više proteina, vlakana, pa čak i omega-3 masti. Jedno istraživanje je pokazalo da smeđa riža smanjuje rizik od dijabetesa tipa XNUMX.
Divlji pirinač tehnički uopšte nije pirinač. Hranjiviji je od bijelog, ali ima manje kalorija, više vlakana i proteina. Sadrži i cink, fosfor i minerale neophodne za dobro funkcionisanje nerava i mišića.
borovnica
Bez sumnje, sve bobice su dobre za zdravlje. Pune su antioksidansa koji opuštaju arterije i podmlađuju tijelo. Ali najvažnija bobica za muškarce su borovnice. Bogata je vitaminima K i C, kao i tvarima koje mogu spriječiti ili poboljšati erektilnu disfunkciju, a od nje pati većina muškaraca.
voda
Neće biti suvišno podsjetiti se da je voda osnova zdravlja tijela. Bez obzira kog ste pola, ne zaboravite da pijete najmanje 8-10 čaša vode dnevno.