Hajde da analiziramo osnovna pravila za početnike – šta se može, a šta ne može raditi nakon bavljenja sportom?
Mnogi ljudi žele da dobiju tijelo svojih snova i za to se iscrpljuju teškim opterećenjima, dijetama i drugim stvarima. Važno je znati pravila rukovanja vlastitim tijelom kako ne biste naškodili.
Napredak i koristi od nastave će biti samo kada osoba pravilno izvodi vježbe. Pogledajmo koji faktori mogu smanjiti očekivani rezultat. Pogledajte i: Glavne greške početnika u teretani
Šta ne treba raditi nakon treninga: 5 pravila
Nemojte raditi sljedeće nakon treninga:
- Ne prejedite se. Nakon treninga često osjećate glad. Mnogi odmah navale na hranu, ali to je pogrešno, jer će se utrošene kalorije odmah vratiti. Ako želite smršaviti, najbolje je jesti ne prije 1 sat nakon intenzivnog vježbanja.
- Nemojte se naglo opustiti. Potreban je glatki prijelaz iz stanja intenzivnog opterećenja u stanje potpunog odmora. Ne morate odmah sjesti ili pasti na krevet nakon završetka nastave, čak i ako ste jako umorni. Zapamtite da se srce i krvni sudovi moraju oporaviti, ali to se dešava postepeno. Bolje je obavljati sve kućne poslove dok se puls ne vrati u normalu.
- Ne zaboravite na istezanje. Istezanje daje mišićima elastičnost, zglobovi dobijaju pokretljivost. Osim toga, obnavlja mišiće, sprječava ozljede.
- Nemojte zloupotrebljavati alkohol i duvan. Pušenje zgušnjava krv, a alkohol tjera tijelo da radi na habanje. Kao rezultat, tijelo pati, troši pretjeranu energiju, što slabi imuni sistem.
- Ne zaboravite pratiti napredak. Redovno mjerite struk, stanite na vagu, popravite rezultat. Ovo će biti vaš poticaj.
Šta ne treba raditi prije treninga: 5 pravila
Prije treninga ne možete raditi sljedeće:
- Ne pij vodu. Tokom treninga tijelo može izgubiti i do 1-1,5 litara tečnosti, zbog čega se osoba može osjećati slabo. Veoma je važno pratiti koliko puta i kada pijete. Popijte čašu mlake vode oko 30 minuta pre nego što počnete da vežbate. Ovo je važno jer voda može razrijediti krv. Na taj način olakšavate opskrbu stanica, tkiva i mišića kisikom. Ako u tijelu ima malo tekućine, sva energija odlazi na oslobađanje topline. Osoba se počinje umarati mnogo brže čak i kada izvodi jednostavne vježbe.
- Gladni. Postoji zabluda da ako gladujete, možete brzo smršaviti. Zapravo, samo ćete naštetiti sebi, pogoršati svoje zdravstveno stanje. Kila će se ponovo povećati i neće je biti tako lako riješiti se. Osim toga, vrijedi zapamtiti da će nedostatak energije u tijelu dovesti do činjenice da ćete tokom treninga osjetiti vrtoglavicu, slabost i želju za ležanje. Tada vam sportske aktivnosti neće donijeti zadovoljstvo. Strogo se ne preporučuje da se iscrpljujete štrajkovima glađu: morate jesti dva sata prije treninga. Ako je ovo međuobrok, onda su idealne namirnice koje sadrže ugljikohidrate – žitarice, salate od povrća, orašasti plodovi, tamna čokolada i pasulj.
- Preopteretiti se. Ako ste planirali trening, dobro se odmorite prije njega. Iscrpljujući fizički rad bez prava na predah neće dovesti ni do čega dobrog. Vodite računa o svom zdravlju, vježbajte u dozama, odaberite najpogodnije vrijeme za trening kada se osjećate okrepljeno.
- Postavite sebi izazovne zadatke. Postoji još jedna zabluda da teška opterećenja brže razgrađuju masti. One mogu dovesti samo do naprezanja mišića ili naprezanja, kao i do slabljenja imunološkog sistema. Da biste dobili estetsko, vitko tijelo, trebat će nekoliko mjeseci teškog, ali postepenog rada. Prije treninga isplanirajte kako će se časovi odvijati. Postavite sebi samo nekoliko zadataka koje možete izvršiti u ograničenom vremenskom periodu. Ako vježbate sistematski, postići ćete ogromne rezultate.
- Prepustite se stresu. Ako ste pod stresom, trening neće imati koristi. Hormon kortizol smanjuje performanse. Osoba želi da spava, oseća se iritirano. Osim toga, kortizol smanjuje brzinu razgradnje masti. Ako vježbate u ovom stanju, možda nećete izgubiti težinu, već ćete je dobiti. Pažnja će biti ometena, što može dovesti do ozljeda. Bolje je sačekati neko vrijeme dok se emocije ne slegnu, da razradite mirne stvari koje dovode vaše misli u red. A onda počnite trenirati.