Koža je odraz našeg zdravlja i pokazatelj bilo kakvih problema s tijelom. Sve nedostatke kože pokušavamo ispraviti losionima, kremama, maskama i serumima, ali upale, crvenilo, rane bore - sve te "nesavršenosti" dolaze iznutra. Stoga uvijek morate paziti na prehranu. Ako se vaša prehrana sastoji od hrane koja sadrži antioksidante, zdrave masti, vodu i esencijalne hranjive sastojke, naše tijelo i koža također će biti u izvrsnom stanju.
Istraživači su čak zaključili da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način za borbu protiv bez sjaja tena i bora. Jeste li spremni da zablistate? Evo nekih od najboljih proizvoda protiv starenja za sjaj vaše kože.
1. Crvena paprika
Crvena paprika glavni je borac protiv starenja zbog visokog sadržaja antioksidansa. Sadrži i puno vitamina C, važnog sastojka za proizvodnju kolagena, te snažne karotenoide.
karotenoidi Jesu li biljni pigmenti odgovorni za crvenu, žutu i narančastu boju voća i povrća. Imaju različita protuupalna svojstva i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja izazvanih suncem, zagađenja i toksina iz okoliša.
Nasjeckajte papriku i umočite je u humus kao međuobrok ili dodajte svježoj salati.
2. Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom protiv starenja antocijanin - on je taj koji borovnicama daje duboku, prelijepu plavu boju. A to će zauzvrat pomoći vašoj koži da dobije predivan zdrav ton.
Ove bobice štite kožu od vanjskih iritansa i nečistoća sprječavajući upale i gubitak kolagena.
3. Brokula
Brokula je moćno protuupalno i sredstvo protiv starenja koje je prepuno vitamina C i K, raznih antioksidansa, vlakana, lutein (karotenoid koji sadrži kisik) i kalcij. Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena koji koži daje snagu i elastičnost.
Brokulu možete jesti sirovu kao brzu grickalicu, ali kuhajte je na pari ako imate vremena.
4. Špinat
Spanać je bogat vodom i antioksidansima koji pomažu oksigenizirati tijelo. Takođe je bogato mikro i makronutrijentima kao što su magnezijum i lutein.
Ova biljka je bogata vitaminom C, koji, kao što smo rekli, pojačava proizvodnju kolagena kako bi koža bila čvrsta i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A, koji se također nalazi u špinatu, može potaknuti zdravu, sjajnu kosu, dok vitamin K pomaže u smanjenju upale u stanicama.
5. Orašasti plodovi
Mnogi orašasti plodovi (posebno bademi) odličan su izvor vitamina E koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlage i zaštiti od štetnih UV zraka. Orasi čak sadrže protuupalno sredstvo Omega-3 masne kiselinešto može pomoći u jačanju membrana ćelija kože za blistav sjaj.
Dodajte orašaste plodove u salate, predjela, deserte ili ih jednostavno pojedite. Međutim, odvojite ljuske od orašastih plodova, jer istraživanja pokazuju da se u njima nalazi 50 posto antioksidansa.
6. Avokado
Avokado je visok u borbi protiv upala nezasićen masne kiselinekoji potiču glatku, podatnu kožu. Sadrži i mnoge esencijalne hranjive tvari koje mogu spriječiti negativne učinke starenja, uključujući vitamine K, C, E i A, vitamine B i kalij.
7. Zrna granata
Šipak se od pamtivijeka koristio kao ljekovito ljekovito voće. S visokim sadržajem vitamina C i raznim snažnim antioksidansima, šipak može zaštititi naše stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala i smanjiti upalu.
Nar takođe sadrži spojeve tzv punicalaginsšto može pomoći zadržavanju kolagena u koži, usporavajući znakove starenja.
Pospite nara na salatu od špinata i oraha za maksimalni podmlađujući efekat!