Stalno čitamo da zdrava prehrana i redovito vježbanje pomažu da izgledamo bolje, osjećamo se energičnije i živimo duže. I istina je. Ali oni često zaborave uključiti u ovu jednadžbu vrlo važnu komponentu koja nam je svima prijeko potrebna - a koja nam uvijek nedostaje: ovo je san. Adekvatan i redovan san donosi ogromne blagodati o kojima prije nisam razmišljala. Ali skoro tri godine majčinstva, tokom kojih je moj sin noću jako loše spavao (međutim, i dalje se budi 3-4 puta noću) naučilo me da istinski cijenim san.
Spavao sam i u stanju sam nedostatka sna - dvoje različitih ljudi i po izgledu i po ponašanju. Gotovo svi aspekti našeg života postaju za red veličine bolji kada se dovoljno naspavamo. A u našem životu ne postoji niti jedan element, čija se kvaliteta ne bi pogoršala ako nam nedostaje sna.
Donošenje ispravnih odluka
Lišavanje sna negativno utječe na frontalni režanj mozga koji je odgovoran za donošenje odluka. Ne spavajući dovoljno, pogrešno odabiremo: prednost dajemo nezdravoj hrani, odlučujemo se za odmor umjesto da se bavimo sportom.
Griješimo ne samo u vezi s vlastitim zdravljem, već i u upravljačkim odlukama. Bill Clinton, koji je, kao što znate, spavao ne više od 5 sati dnevno, jednom je primijetio: "Napravio sam sve svoje ozbiljne greške samo zato što sam bio jako umoran."
Godine 2013., kada je Evropska unija izrađivala plan pomoći Kipru, sporazum je postignut oko ponoći i jedan komentator ga je nazvao “iznenađujuće glupim”. Finansijski kolumnista Felix Salmon opisuje ovu odluku kao „proizvod ružne kombinacije odugovlačenja, ucjena i trikova pospanih ljudi“. Istraživanja također pokazuju da nedostatak sna kod adolescenata dovodi do disfunkcije prefrontalnog korteksa, povećavajući vjerojatnost rizičnog ponašanja, poput upotrebe alkohola i droga, te nezaštićenog seksa.
Izbjegavanje nezdrave hrane i održavanje vitkosti
Kronični nedostatak sna sprečava nas da smršavimo ili održimo zdravu težinu. Razlog je taj što se s nedostatkom sna u tijelu povećava količina hormona grelin, zbog čega osjećamo glad, a smanjuje se količina hormona leptina koji signalizira sitost. Zbog toga počinjemo apsorbirati hranu punu šećera, masti i ugljikohidrata, što nam pomaže da brzo, ali nakratko podignemo razinu energije - i jednostavno ne možemo prestati.
Ova izjava, nažalost, kod mene djeluje na 100%: nakon loše noći privlače me deserti kojih se ni ne sjećam da li sam dobro spavao.
Očuvanje mladosti
U to nema sumnje - san nam pomaže da izgledamo najbolje. Studije pokazuju da ljudi koji ne spavaju dobro izgledaju manje zdravi, privlačniji i umorniji od onih koji su dobro odmorni noću. Dobar i dugotrajan san promovira proizvodnju HGH, odnosno humanog hormona rasta. Hormon rasta stvara se u najdubljim fazama sna. Njegov nivo je najviši u tijelu u djetinjstvu i adolescenciji, au odrasloj dobi se smanjuje, ali bez obzira na to i dalje ostaje stabilan. Što manje spavamo, ostaje manje vremena za proizvodnju HGH, a s nedovoljnom količinom ovog hormona mišićna masa se smanjuje, metabolizam usporava, tjelesna masnoća se povećava u području struka i koža opušta.
Borba protiv prehlade
Ako redovito imate nedostatak odgovarajućeg sna, podložniji ste bolestima. Kako se zaštititi tokom hladne sezone kada je neko bolestan u uredu? Dobra higijena ruku svakako je od najveće važnosti, ali dobar san može smanjiti rizik od prehlade i ozbiljnosti bolesti.
Хdobro raspoloženje
Kad smo se dobro odmorili, obično smo manje razdražljivi, manje skloni depresiji i anksioznosti. Što je naše raspoloženje bolje, kvalitet života je veći. Želimo raditi stvari koje nam donose zadovoljstvo, a općenito imamo više radosti od života. Ako želite napraviti promjene u svom životu kako biste se osjećali mlađima, razmislite o tome da provodite više vremena spavajući. Čak i ako vam se čini da spavanje oduzima dodatno vrijeme, to kompenzirate činjenicom da ćete se s ostatkom posla nositi mnogo brže.
PS Na naslovnoj fotografiji nalazim se nasuprot Bosforskog tjesnaca u Istanbulu. Istanbul je, prvo, predivan grad, a, drugo, ovdje jako dobro spavate :))) To je, naravno, subjektivna stvar, ali ja vjerojatno prvi put nakon skoro tri godine ne osjećam nedostatak sna . Ura!