Zbog velikog problema s prekomjernom težinom, ljudi izmišljaju nove načine za mršavljenje. Jedna takva relativno mlada dijeta - peganstvo, koja je već postala pravi trend. To je mješavina veganstva i paleodijete i često se naziva riječju peganstvo.
Peganstvo kombinira osnovne principe ova dva sistema moći s najboljim i najefikasnijim.
Oba elektroenergetska sistema isključuju upotrebu proizvoda koji su proizvedeni u industriji ili su prošli tretman. Neprerađena ishrana je dozvoljavala voće i povrće, pečurke, orašaste plodove, semenke, na bazi ulja, vegetarijanstvo. Ovaj peganizam dozvoljava mali broj proteinskih namirnica s niskim udjelom masti – meso, plodovi mora, jaja – osnove paleo dijete.
2014. godine peganstvo je na svom blogu prvi put objavio Mark Hyman, liječnik i autor najprodavanije knjige o zdravoj prehrani. Slijedio je sistem ove opskrbe i na stranici opisao rezultate.
Šta možete jesti na paganizmu
Dijeta ove dijete je vrlo raznolika, zbog čega mnogi biraju ovaj sistem napajanja. Nema ograničenja u pogledu vitamina, minerala i aminokiselina. Dozvoljeno jesti povrće i voće, integralne žitarice, posne komade goveđeg i živinskog mesa, ribu i jaja – sve to treba da čini osnovu moći zdravog čoveka. Jedine poteškoće mogu nastati sa nabavkom proizvoda jer se ribe moraju loviti u slobodnoj vodi, a stoka uzgajati bez hormona i antibiotika. Naša stvarnost je složen posao.
Peganizam se temelji na principu "5-4-3-2-1" - koliko obroka različitih namirnica možete pojesti tokom dana. jedna porcija je 100 grama proizvoda:
- 5 porcija povrća osim mrkve
- 4 porcije - voće i žitarice,
- 3 porcije proteinske hrane
- 2 porcije masti
- 1 porcija - alternativno mlijeko - soja, orasi i kokos.
Ne možete koristiti rafinirani šećer i svu hranu. Uključuje mliječne proizvode, pšenicu, pšenično brašno, poluproizvode—važeće 2 porcije alkohola i deserta tokom cijele sedmice.
Iako tjestenina nije dijeta za mršavljenje, ona se može učinkovito koristiti za smanjenje viška kilograma; uklanjanje šećera je kalorijski deficit.
Ne zaboravite unositi puno vlakana, mekinja i piti normalnu vodu kako biste raspršili metabolizam.
Prednosti i nedostaci peganstva
Najveći plus peganstva - prehrana mesom, živinom, povrćem, voćem i korisnim biljnim mastima neophodna je za normalan život čovjeka.
Nedostatak je niska količina ugljikohidrata u hrani koja je ispod 50 posto ukupne prehrane; kao rezultat toga, umor, slabost, depresija, glavobolja. Tijelo kao da pokušava pohraniti energiju i frustrirano je. Može se javiti kod različitih poremećaja u organizmu – hormonskih poremećaja i endokrinog sistema. Nedostatak mliječnih proizvoda u ishrani smanjuje unos vitamina D i kalcija.