Zaustavite višak kilograma!
Do oko 25 godine starosti, višak kilograma, u pravilu, nije tako često, jer tijelo raste. S godinama se smanjuje osjetljivost na inzulin, a metabolizam još više usporava. Tijelo smanjuje potrošnju kalorija za grijanje tijela i života. A one kalorije koje su nedavno potrošene na „održavanje energije“ neprimjetno su suvišne. Nastavljamo jesti koliko i prije, iako nam je sada potrebno manje energije.
Trudnoća postaje zasebni faktor u pojavi prekomjerne težine: tijekom tog razdoblja povećava se utjecaj ženskog hormona estrogena u tijelu, što zauzvrat aktivira proces stvaranja masti. Što je sa stanovišta prirode vrlo, vrlo ispravno: uostalom, žena mora ne samo preživjeti, već i roditi dijete.
Što duže osoba živi s viškom kilograma, teže se nosi s tim problemom. Teže je "zamahnuti" masnom ćelijom tako da će dati nakupljeno. Što je veća težina, to je teže za svaki izgubljeni kilogram.
S godinama je potrebno još više smanjiti sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani. Uprkos činjenici da dopuštanje sebi vježbanja postaje sve problematičnije: posude, srce i zglobovi pogođeni pretilošću ne mogu izdržati ozbiljne fizičke napore.
A puno je lakše održati stanje norme nego uroniti tijelo u teški stres svake tri ili četiri godine, ispuštajući 20 kilograma po tromjesečju uz pomoć „čudotvornih bolnica“.
Tu je i genetski faktor. Ako je jedan od roditelja prekomjerne težine, šansa da se dijete suoči sa istim problemom u istoj dobi je 40%. Ako su oba roditelja gojazna, šanse se povećavaju na 80%. Osim toga, postoji velika vjerojatnost da će se njegova figura početi zamućivati u ranijoj dobi od njihove. Na primjer, ako su i otac i mama pretili pre tridesete godine života, njihova će djeca najvjerojatnije početi živjeti s prekomjernom težinom i prije nego što uđu u adolescenciju.
Stoga, s disfunkcionalnom nasljednošću, vaš odnos s hranom mora se graditi posebno pažljivo i pažljivo. Za početak - vodite se barem sljedećim osnovnim principima.
Narodna mudrost zabijena u zube "Morate ustati gladni od stola" apsolutno je opravdana sa stanovišta fiziologije - baš kao i poziv koji poznajemo od sovjetskih vremena da ne jedemo u pokretu i žvaćemo hranu temeljito.
U hipotalamusu (dijelu mozga) postoje dva centra koja reguliraju apetit: središte sitosti i središte gladi. Centar za zasićenje ne reagira odmah na unos hrane - barem ne trenutno. Ako osoba jede vrlo brzo, u bijegu, a da zaista ne žvaće, ako u ovom stilu jede kaloričnu hranu male količine (na primjer, čokoladicu), pa čak i suhu hranu ... Tada centar zasićenja u hipotalamusu ne prima složene signale iz usne šupljine, želuca, crijeva da je hrana ušla u tijelo i da je primljeno dovoljno. Dakle, dok mozak "ne dosegne" da je tijelo puno, osoba već uspije jesti jedan i po do dva puta više nego što je stvarno bilo potrebno. Iz istog razloga mora se ustati od stola ne potpuno napunjen: jer treba vremena da informacije o ručku dođu do mozga.
Nauka takođe potvrđuje valjanost poslovice „Jedite doručak sami, podelite ručak s prijateljem, dajte večeru neprijatelju“. Navečer je oslobađanje insulina jače, pa se hrana efikasnije apsorbira. A kad se jednom dobro upije, znači da se taloži više sa strane nego ujutro.
Ne jedem ništa, ali iz nekog razloga ne mršavim
Mnogi ljudi misle da „ne jedu gotovo ništa“. To je zabluda. Jednom u roku od dvije do tri sedmice, pažljivo se brojeći svaki komad koji se pojede dnevno (uzimajući u obzir svaki kruton, ležerno bačen u usta, svaki orah ili sjemenke, svaku žlicu šećera u čaju) - i ukupni prosječni dnevni unos kalorija lako će se promijeniti ima oko 2500-3000 kalorija.
U međuvremenu, prosječnoj ženi visokoj 170 cm i s niskom tjelesnom aktivnošću treba maksimalno 1600 kalorija dnevno, odnosno jedan i pol do dva puta manje.
Mnogi su uvjereni da je prejedanje velika porcija. No, češće višak tjelesne masti daje prilično "nevine" stvari po našem mišljenju: "male grickalice", grickalice, zašećerena gazirana pića, glazirane skute, naviku stavljanja šećera u čaj i ulijevanje mlijeka u kavu. Ali niko se nije oporavio od dodatnog tanjira supe od povrća sa piletinom.
Međutim, postoje slučajevi kada osoba zaista može malo jesti i istovremeno se debljati. Stoga, prije nego što poduzmete ozbiljne korake za uklanjanje viška kilograma, potrebno je da ga pregleda endokrinolog kako bi utvrdio njegovu prirodu. Pretilost može biti različita: alimentarno-konstitucionalna, simptomatska zbog bilo koje bolesti, neuroendokrina, može se temeljiti na takozvanom metaboličkom sindromu ... Pristup liječenju, ovisno o tome, bit će drugačiji. Nije pretilost da gojaznost ima svoj kod u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti. Ovo nije „stanje duha“ kako neki vjeruju. To je zaista bolest.
.
Pročitajte tTakođe: