sadržaj
Danas su roleri dostupni svima. U mnogim parkovima možete unajmiti opremu i savladati ovu uzbudljivu aktivnost. A dobre videozapise možete kupiti relativno jeftino. Postoje čak i posebni kampovi za rolanje na kojima IISA - Međunarodno udruženje klizaljki certificiranih stručnjaka podučava osnove i trikove.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS je najpopularnija turistička agencija na svijetu koja organizira ture na rolanju. U početku je imao sjedište samo u Sjedinjenim Državama, ali s vremenom je proširio svoje aktivnosti na mnoge evropske zemlje. Sada ljubitelji koturaljki mogu kupiti "turneju na točkovima" posjetom Amsterdamu, Berlinu i Parizu.
Koji se mišići rade na rolanju?
Prije svega, treba napomenuti da tokom ove vježbe srčani mišić aktivno radi, povećavajući izdržljivost cijelog tijela i kardio otpor. 1 sat rolanja omogućava vam da potrošite od 300 do 400 kcal, što je izvrstan trening za sagorijevanje masti. Mišići nogu (teladi, kvadricepsi, zadnji dio butine, glutealni mišići), trbušni mišići (ravni, kosi), mišići ruku (deltoidni), leđni mišići (površinski) savršeno su razrađeni.
Kako su opterećeni mišići nogu?
Četverocikli vrlo dobro funkcioniraju tokom rolanja. To je posebno primjetno kod savijanja prema naprijed, osjećaj pečenja u području ovog mišića dobro se osjeća. Ali ostali mišići su stalno u stanju napetosti. U uspravnom položaju učinak na mišiće nogu bit će veći, ali to neće uspijevati cijelo vrijeme. Promjenom nagiba tijela, spuštanjem i izravnavanjem u uspravan položaj, teret se koncentrira na glutealne mišiće.
Jezgra mišića je cijelo vrijeme napeta.
Jezgra jezgra su kompleks mišića koji su odgovorni za stabilizaciju karlice, kukova i kičme. Zabavniji i aktivniji trening za mišiće štampe ne mogu se zamisliti. Rolanje uključuje potrebu za kontrolom ravnoteže. Zahvaljujući tome, rektus i kosi mišići preše su stalno napeti. Kosi mišići se koriste tokom njihanja.
Kako rade deltoidni mišići?
Kao što je gore spomenuto, rolanje uključuje stalno praćenje ravnoteže, tako da su ruke primarno uključene u ovaj proces. Pored ravnoteže, ruke se koriste tokom jeseni. Uz njihovu pomoć tempo se postavlja. Naravno, to neće uspjeti povećati mišićni volumen za vrijeme rolera, ali osiguran je dobar tonus mišića.
Površinski mišići leđa ne primaju ništa manje stresa
Duboke mišiće leđa možete dobro vježbati u teretani, a dok se rolate, površinski mišići dobro rade. Ruke određuju tempo, uključujući cijelo tijelo i povratak u rad.
Kako se rolati kako se ne bi ozlijedio?
Rolanje je traumatičan sport, pa je važno voditi računa o ispravnoj opremi.
Oprema može spasiti živote
Odgovarajuća oprema će vas zaštititi od ozbiljnih ozljeda i ponekad može spasiti život. Prisustvo zaštitnih elemenata omogućava vam da naučite nove trikove uz minimalan rizik. Osnovni set zaštitne opreme za rolanje sastoji se od sljedećih komponenata:
- jastučići za koljena;
- jastučići za laktove;
- zaštita zgloba;
- kaciga.
Morate biti u stanju pasti
Za početnike koji će savladati valjke, poželjno je prije svega naučiti kako pasti. Neznanje kako pravilno sletjeti može povećati rizik od ozljeda. Uvijek trebate pasti samo prema naprijed, koristeći zaštitne elemente: jastučići za koljena i lakat, za posljednje kočenje trebate koristiti zaštitu zgloba. Proces pada trebao bi biti što je moguće klizniji. U ekstremnim slučajevima možete pasti na bok.
Osnovna pravila rolanja
Naučivši kako pravilno pasti, možete savladati sam proces jahanja. Da biste to učinili, morate se upoznati s nekim pravilima:
- Kotačići moraju biti sigurno vezani.
- Za vrijeme pokreta lakti i koljena trebaju biti blago savijeni, tijelo nagnuto prema naprijed.
- Ako još niste iskusni klizač, ne vozite se po kolniku, po mokrim asfaltnim dijelovima.
- Pazite na brzinu u svakom trenutku.
- Izbjegavajte područja s pijeskom i prljavštinom.
- Počnite savladavati kratke udaljenosti (2-4 metra).
- Pazite na put, čuvajte se male djece.