Biciklizam i blagodati za tijelo

Koja devojka ne želi da izgleda dobro? Prije ili kasnije, žena razmišlja o tome kako da ispravi svoju figuru. Većina koristi dijetu, ali pravi način za to je sport i pravilna prehrana. Razmislite kako bicikl može utjecati na vašu figuru.

Logika žena je jednostavna: "Što brže to bolje." Ali nema brzih rezultata bez napora. Na svijetu postoji mnogo različitih sportova koji vam omogućavaju da držite figuru u dobroj formi. Međutim, iscrpljujuće vježbe u teretani, fitnes aerobik iscrpljuju tijelo i samo u početku izazivaju osjećaj euforije.

Biciklizam je izbor za one koji žele korisno gubiti vrijeme i imati lijepu figuru. Duge vožnje biciklom imaju ukupni učinak na cijelo tijelo. Ali glavno opterećenje ide na kukove i zadnjicu. Nakon vožnje 5-7 km, osjetit ćete. Bicikl omogućava ne samo da se riješite viška kilograma, već i da spriječite pojavu "narandžine kore" u bokovima. Osim toga, pluća počinju raditi vrlo produktivno, koja su zasićena kisikom.

Koje su prednosti biciklizma za žensku figuru?

Pogledajmo bliže kako biciklizam utječe na žensku figuru.

1. Uvežbava se opšta izdržljivost tela. Vremenom je bilo koja druga fizička aktivnost tijelu mnogo lakša. Mnogi fitnes instruktori tvrde da je vožnja biciklom najbolja aerobna vježba za žene.
2. Bicikl je debelo ubica. Dok jašu, glutealni mišići su lokalno uključeni u posao, koji je centar koncentracije masnog skladišta kod mnogih žena. Bicikl je pogodniji za slabiji spol u smislu oblikovanja tijela (široki bokovi, kratke noge).

3. Biciklizam je dobar aerobni trening. Dok vozite bicikl, možete koristiti 350-500 kcal na sat. Ako idete uzbrdo, možete dobiti odličan kardio trening, a potrošnja kalorija povećat će se za 1,5-2 puta, ovisno o stupnju nagiba. Izračun je sljedeći: pri maksimalnom opterećenju i trajanju treninga od 2 sata možete sagorjeti do 1000 kcal, što je jednako 100 grama potkožne masti.
4. Smanjenje celulita. Mnoge žene primjećuju da tijekom bicikliranja pojava celulita u 1-2. Fazi redovitim vježbanjem potpuno nestaje. Bicikl vam omogućuje da se riješite kapilarne mreže na površini kože.
5. Ubrzanje metabolizma. Redovnim vježbanjem poboljšava se metabolizam, a ovo je prvi korak do gubitka kilograma i održavanja vitke figure. S godinama se metabolizam usporava, pa ga treba stimulirati na sve načine. Brzi metabolizam je ubrzani proces mršavljenja.

Kako voziti bicikl da smršate?

Kako bi bicikl donio maksimalnu korist na figuri, trebate odabrati model s okvirom 10 cm ispod struka. U tom slučaju, raspodjela tereta na tijelu bit će ujednačena.

Točkovi ne bi trebali biti preveliki, inače će opterećenje biti minimalno, a efikasnost treninga će se smanjiti. Zbog toga je bolje odabrati uske kotače s metalnim obodom. Bicikli u Aport katalogu mogu se lako odabrati prema promjeru kotača i ostalim parametrima.

Optimalna brzina putovanja za mršavljenje je 15-20 km / h. Ovom brzinom, puls bi trebao biti 120-150 otkucaja u minuti. Usred treninga možete zaustaviti i provjeriti puls. Važno je da ne prijeđe 150 otkucaja u minuti. Ako se to dogodi, trenutno opterećenje još nije za vas.

Preporučljivo je voziti bicikl navečer kada vrućina popusti i možete mirno raditi ono što volite. Vožnja biciklom na visokim temperaturama brže će vas zamarati i još uvijek promašiti cilj. Vježbajući ujutro, možete se pretjerati i osjećati tromo tijekom dana. Stoga je najbolje vrijeme za biciklizam u večernjim satima (nakon 19:00).

Ubrzanje (vožnja biciklom) poboljšaće efikasnost. Glavni dio treninga možete voziti brzinom koja vam je ugodna. Ali na kraju, morate tijelu dati dvostruko opterećenje, povećavajući brzinu do maksimuma. Na ograničenju mogućnosti, trebali biste ići u roku od 1-2 minute. Takvo opterećenje uključuje gotovo sve mišiće. Princip utovara je sljedeći: pedalirajte maksimalnom brzinom 30 sekundi, a zatim se vratite na udobnu brzinu i vozite 2 minute. Ova dva koraka ponavljamo 2-3 puta. Ovaj intervalni trening vam omogućava da iskoristite maksimum energije koja se uglavnom troši iz zaliha masti.

Neravan teren omogućava vam povećanje tereta. Vožnja po ravnoj stazi bez prepreka standardni je trening, a neravnine i prepreke zahtijevaju više napora. Za napredne korisnike možete prijeći na sljedeću fazu - brdski bicikl. U tom će slučaju opterećenje biti još veće. Sagoreva oko 600-700 kcal na sat. Brdski biciklizam se velikom brzinom razvija među muškarcima i ženama.

Koliko dugo trebate voziti da biste održali svoju figuru u dobroj formi?

Biciklizam je manje energetski intenzivan sport od trčanja ili aerobika, tako da možete dugo voziti. Optimalno vrijeme je 1-2 sata dnevno. Mišići se ravnomjerno opterećuju i postaju postojaniji. Biciklizam je dostupan svaki dan. Vrijedno je započeti s 15-30 minuta, dodajući još 10-20 minuta svaki dan. Ako su sutradan nakon skijanja mišići i zglobovi jako bolni, morate na neko vrijeme prekinuti trening i omogućiti da se mišići oporave.

Odabirom bicikla vaše će tijelo biti u formi, ali podložno redovnom treningu.