sadržaj
Svaka sezona godine je lijepa na svoj način. Ali zima je posebno nevjerovatna, jer imamo jedinstvenu priliku da se sanjkamo. Ova vrsta aktivnosti na otvorenom odlična je zabava za cijelu porodicu. Vjerujte, sankanje vam neće dosaditi i oduševit će cijelu porodicu.
Kako je sankanje korisno?
- Jača noge. Penjati se na planinu i silaziti s nje 20-40 puta nije lak zadatak. Pored toga, sanke morate povući za sobom.
- Učešće i jačanje svih mišićnih grupa.
- Razvoj koordinacije pokreta. Tokom spuštanja potrebno je vješto upravljati saonicama i kretati se u pravom smjeru.
- Zasićenje tijela kiseonikom. Boravak na svježem ledenom zraku isključuje razvoj gladovanja kisikom.
- Normalizacija krvnog pritiska.
- Alternativa vježbanju u zatvorenom.
- Potrošnja dodatnih kalorija.
Kriteriji za odabir sankama
- Dob. Ako će se djeca (do 2 godine) voziti na sanjkama, prisustvo naslona i preklopljene ručke je preduvjet. Same saonice ne bi trebale biti previsoke, a trkači ne bi trebali biti preuski.
- Materijal. Trajnost i pouzdanost saonica ovisi o čvrstoći korištenog materijala.
- Transformacija. Neki se modeli mogu modificirati uklanjanjem pojedinih dijelova. Ovo je dobra prilika za uštedu porodičnog budžeta, jer model može odgovarati bilo kojoj dobi.
- Cijena. Cijena saonica kreće se od 600 do 12 rubalja, ovisno o modelu i korištenom materijalu.
Plastične, drvene, napuhavajuće ili aluminijske sanke?
Drvene saonice izrađuju se u većini slučajeva od breze ili bora, u nekim slučajevima od hrasta. Izdržljivi su i ekološki prihvatljivi te imaju prekrasan dizajn.
Aluminijske sanke su izrađene od izdržljivog aluminija, sjedište je od drveta. Otporne su na mraz, lagane su i jeftine.
Danas se najviše traže plastične saonice. Lagane su, šarene, pojednostavljene i zadivljujućeg dizajna. Ali na temperaturama zraka ispod -20 stepeni, plastika počinje gubiti svojstva otpornih na mraz.
Saonice na napuhavanje izrađuju se od gume i PVC filma. Ovo je idealno za spust. Pored toga, svestrani su, jer ljeti svoju upotrebu pronalaze tokom zabave u vodi.
Kako odabrati tobogan za skijanje?
Naravno, želite voziti najviši i najekstremniji tobogan, ali vodeći računa o svom i dječjem zdravlju, ne biste trebali riskirati. Nagib planine trebao bi biti gladak. Mjesto na kojem završava spust mora biti bez drveća, kamenja, skokova i drugih prepreka. Najoptimalniji kut nagiba za djecu je 30 stepeni, za odrasle - 40 stepeni.
Izbor opreme za sankanje
Najprikladnija odjeća za sankanje je „napuhnuta“. To vam neće pružiti priliku da se oznojite i ublažit će utjecaj pada. Cipele bi trebale imati gumirani potplat i visoku kopču, jer je na gležnju veliki stres. Pored toplog šešira i rukavica, možete se sjetiti zaštitnih naočala i kacige.
7 pravila za sigurno sankanje:
- Na sjedalo sank mora biti postavljen mekani jastuk.
- Održavajte sigurnu udaljenost između sebe i onih ispred kako biste izbjegli sudare.
- Ne povezujte nekoliko saonica istovremeno.
- Nakon silaska s brda, napustite padinu što je prije moguće.
- Ako je sudar neizbježan, trebate skočiti sa saonica i pravilno pasti.
- Ne precjenjujte svoje mogućnosti. Odaberite stanje spuštanja koje odgovara vašoj kondiciji.
- Ne bavite se fizičkim aktivnostima natašte. Prije sankanja morate jesti 2-3 sata unaprijed.
Kada je zabranjeno sankanje?
Sanjkanje se ne preporučuje (ili samo nakon savjetovanja s liječnikom) u sljedećim slučajevima:
- bolesti zglobova i ligamenata;
- nestabilan imunitet;
- povreda kostiju;
- zarazne bolesti;
- postoperativni period;
- trudnoća.
Sanjkanje nije zabava samo za djecu, to je sjajan način da održite svoje tijelo u dobroj formi. Usponi i padovi usporedivi su s kardio opterećenjima koja vrlo dobro treniraju srčani mišić i sagorijevaju puno kalorija. Tijekom sanjkanja u prosjeku možete izgubiti do 200 kcal na sat. Poređenja radi, oko 450 kcal se gubi tokom rada. Tokom lekcije stvara se serotonin (hormon radosti).