sadržaj
Bol u koljenima nakon treninga prilično je čest simptom za one koji se aktivno bave fitnesom. Pokušaj razumjeti da li je moguće spriječiti nelagodnost u zglobovima koljena? A šta učiniti ako vas bole koljena nakon treninga.
10 načina za sprečavanje bolova u koljenima nakon treninga
Kao što znate, najbolji tretman je prevencija. Nudimo vam 10 jednostavnih načina koji će vam pomoći kako bi se izbjegli bolovi u koljenu čak i nakon intenzivnih treninga.
1. Obavezno dobro se zagrijte pre nastave. Kvalitetno zagrijavanje pomoći će pripremiti ligament za stres, čineći ga elastičnijim.
2. Uvijek se bavite aerobnim programima i programima snage u patikama. Zaboravite na trening bosi ili u primljenim cipelama ako ne želite patiti od bolova u koljenima.
3. Trening uvijek treba zaključiti sa istezanjem. Barem 5-10 minuta za vježbe istezanja. To će vam pomoći da opustite mišiće i smanjite stres na zglobove.
4. Pratiti tehnika izvođenja vježbi. Na primjer, tokom čučnjeva i iskoraka koljeno ne bi smjelo ići naprijed čarapama. Nikada ne žrtvujte svoju tehniku u potrazi za brzinom vježbanja, jer će vas inače bolovi u koljenu stalno posjećivati.
5. Ako pokrenete program, zaustavljajući skakanje, pripazite da je vaše slijetanje bilo na „mekom stopalu“. Ovo je položaj u kojem su koljena blago savijena, a peta nije za potporu.
6. Ne vredi forsirati opterećenje. Klase složenosti treba postepeno povećavati kako bi se mišići, zglobovi i ligamenti mogli prilagoditi opterećenju.
7. Pridržavajte se režima pijenja. Voda pomaže u održavanju sinovijalne tekućine u tijelu koja ispunjava šupljinu zglobova. Pijte vodu tokom i nakon vežbanja.
8. Kompetentan pristup odabiru fitnes programa. Ako znate šta ste imali u prošlosti problema s koljenima, onda izbjegavajte udarna opterećenja, pliometrijski i vježbe s velikim utezima. Na primjer, skakanje može izazvati bol u koljenima čak i kod zdravih ljudi, ali za ljude koji imaju takvu povijest dvostruko je opasnije.
9. Obratite pažnju na hranu. Hranite se zdravo, hranite se zdravo i uravnoteženo. Na primjer, gazirana pića negativno utječu na zdravlje kostiju i zglobova. Za prevenciju bolova u koljenima nakon treninga u prehrani uključite sljedeće namirnice: nemasno meso, ribu, žele, aspic, sir, mlijeko, sir, pasulj, želatinu.
10. Ne zaboravite o ostatku. Izmjenjujte intenzivan trening sa opuštajućim, spavanjem najmanje 8 sati dnevno, ismatavimai ekstremnim opterećenjima tijela.
Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam u prevenciji bolova u koljenima. Čak i ako ste apsolutno zdrava osoba i nikada nemate problema sa zglobovima, ne zanemarujte ova pravila. Bolje je bolest spriječiti nego liječiti.
10 osnovnih principa dobre prehrane za mršavljenje
Šta učiniti ako koljena bole nakon vježbanja?
Ali šta učiniti ako vas bole koljena? Zapravo, u ovom slučaju prevencija nije potrebna. Mi vam nudimo nekoliko opcijao tome šta raditi kod bolova u koljenima nakon vježbanja.
1. Bez obzira kada ste osjećali nelagodu u koljenima tokom ili nakon treninga - ovo je zvono za alarm. U svakom slučaju, ne možete nastaviti rješavati bol.
2. Prekid predavanja, najmanje na 5-7 dana. Najgore što možete učiniti je da nastavite dalje ozljeđivati koljeno.
3. U ovom periodu možete se baviti pilatesom, jogom ili istezanjem. To nije samo sigurna vrsta stresa, već i korisna.
4. Ako kritično propustite punopravne satove fitnesa, pokušajte s malim učinkom. Daju mnogo manje stresa na zglobove.
5. I dalje se polako učitava. Pažljivo slušajte vlastite osjećaje: ako osjećate nelagodu, najbolje je prekinuti trening na duži period.
6. Možete koristiti posebne obnavljajuće masti za zglobove. Na primjer, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Međutim, to ne značida se može nastaviti kroz bol, trajno koristeći mast za vaše zglobove.
7. Koristite posebne stezaljke ili zavoje za koljena. Takođe u učionici možete omotati koljena elastičnim zavojem. To će ograničiti pokretljivost zglobova i smanjiti rizik od bolova u koljenima.
8. Konzumirajte što više želea i želatina. Ovi proizvodi su vrijedan izvor aminokiselina, koji igraju važnu ulogu u radu mišića, ligamenata, zglobova, hrskavice i ostalih vezivnih tkiva.
9. Ako bol u koljenima ne prođe, toplo preporučujemo da se obratite liječniku. Specijalist će utvrditi tačan uzrok boli i propisati pravilan tretman.
10. Zapamtite da je vježbanje kod kuće a zona posebnog rizika. Tokom učenja ne možete kontrolirati tehnike, a adekvatna procjena opterećenja bez profesionalnog trenera nije uvijek moguća. Zbog toga morate biti izuzetno pažljivi prema signalima vašeg tijela.
Uvijek se sjetite jednostavnih pravila koja će vam pomoći da izbjegnete nelagodu i bol u koljenima nakon treninga. Nikada ne žrtvujte svoje zdravlje u ime brzih rezultata.
Pročitajte takođe: Mali najbolji udarni baletski trening s malim udarnim opterećenjem kao lijepo i elegantno tijelo