Tako je vaš san bio tih i neprekinut, brzo zaspao, a buđenje osvježeno i sretno, možete promatrati na desetine rituala. Ali najvažniji aspekt dobrog zdravog sna su vaši obroci, posebno prije nego što zaspite. Šta je dobro jesti prije spavanja i koju hranu trebate isključiti prije nego što uđete u kategoriju Morpheusa?
Korisno:
Med prije spavanja potiče proizvodnju melatonina i potiskuje hormon koji jača vaše tijelo. Čaju možete dodati med i možete pojesti kašiku meda samo tako.
banana je vrlo kaloričan proizvod, ali je koristan za uspavljivanje. Sadrži mnogo magnezija, smiruje nervni sistem, opušta mišićni sistem i inhibira procese pobude. Takođe, banane su izvor hormona serotonina i melatonina koji potiču san.
ovsena kaša sadrži mnogo vitamina, aminokiselina i minerala koji ubrzavaju proizvodnju melatonina i raspoloženje za miran san.
badem sadrži i mnogo magnezijuma i zdravih masti te triptofana koji usporavaju rad srca i smiruju nervni sistem.
Turska je još jedan izvor triptofana, ali meso peradi također sadrži proteine, što daje dugotrajan osjećaj sitosti, što znači da vam noćna glad ne prijeti, možete mirno spavati.
Štetno:
sir - uzbuđuje živčani sistem, mozak se ne odmara i daje nam nejasne, ali živopisne snove. Aminokiseline, koje sadrže sir, ne dopuštaju mašti da se isključi - otuda kronični san i umor ujutro.
Začinjenu hranu stimulira rast tjelesne temperature i pruža osjećaj nelagode u regiji gastrointestinalnog trakta, tako da je malo vjerojatno da ćete spavati, trpeći grčeve i valunge.
alkohol - prvo da uzrokuje letargiju i pospanost - a istina je da se nakon alkohola puno lakše spava. Jedino se to ne uspava, a nije se desilo ni površinsko spavanje u dubokom snu. Nesanica i umor ujutro - posljedice alkohola prije spavanja.
Mastna hrana - teško probavlja želudac, zahtijeva stalno mijenjanje unutarnjih organa i zato će spavati samo jednom. Osim žgaravice, bolovi u trbuhu mogu dodatno ometati vaš san.
jer s visokim sadržajem kofeina, kava neće opustiti nervni sistem u narednih 10 sati nakon konzumiranja - vrijeme je za san. Pokušajte ostaviti kafu ujutro, nakon ručka - bez šoljica!
Svi znaju da je kafa prije spavanja loša ideja. Ali malo ljudi zna da kofein kao stimulans djeluje na tijelo u roku od 10 sati nakon konzumacije. Ako legnete u ponoć, kafu je bolje ne piti nakon dva sata dana.
Budi zdrav!