sadržaj
Doručak, važan obrok za djecu
Najvažniji obrok u danu, doručak je još uvijek zaboravljen kod 7% djece od 3-5 godina. Brojka koja dokazuje da poruka još nije u potpunosti prošla uprkos informativnim kampanjama Ministarstva zdravlja o važnosti potpunog i uravnoteženog doručka.
Zašto doručkovati?
Zdravstveni radnici savjetuju da svom djetetu, bez obzira na godine, ponudite puni doručak.
Ovim obrokom, prvim u danu, prekida se post od 10 do 13 sati zavisno od uzrasta deteta. Tokom noći tijelo sagorijeva oko 600 kalorija i dijete koje raste treba da povrati snagu.
Dokazano je da je u nedostatku doručka potrošnja masti tokom ostalih obroka u danu veća od normalne. Zaista, u 10 sati dolazi pumpa i grickanje također. Ovakvo ponašanje na kraju može dovesti do debljanja.
Nekoliko studija je takođe povezalo doručak sa kognitivnim performansama i kreativnim sposobnostima. One se smanjuju zbog izostanka ili nedovoljnog prvog obroka. Isti nalazi su napravljeni za mentalnu aritmetiku, izvođenje jednostavnih operacija ili napore pamćenja.
Doručak je stoga neophodan obrok za tijelo i dušu.
Izbalansiran obrok
Da biste izbjegli užinu u 10 ujutro, ništa nije bolje od punog doručka sa nekoliko bitnih komponenti:
– 1 mlečni proizvod : mleko, jogurt ili sir. Obezbeđuje proteine, kalcijum, vitamin A, B2 i D. Možete ponuditi dodatak jogurtu, medu ili čokoladi u prahu u mleku.
- 1 proizvod od žitarica : hleb, dvopek ili žitarice. Bogate ugljenim hidratima, žitarice sadrže vitamine, minerale i gvožđe. Mogu se konzumirati kao dodatak mliječnim proizvodima, bilo u posudi mlijeka ili svježeg sira na primjer. Bolje je odabrati žitarice u obliku muslisa, manje slatke.
– 1 toplo ili hladno piće, za rehidraciju organizma. Tradicionalna činija mlijeka može se uzeti toplo ili hladno, ovisno o ukusu. Oni stariji, oko adolescencije, moći će ujutro da otkriju slatkoću čaja. Konzumirajte u malim dozama, ostaje jedan od najugodnijih toplih napitaka za početak novog dana.
- 1 svježe voće, napitak od čistog soka ili kompot, da izbalansira obrok i obezbedi potrebne mineralne elemente. Da ponovo krenemo na šešir točkova, ništa nije bolje od voća da se opskrbimo vitaminima. Ako možete, iscijedite im ujutru čisti svježi sok, oni će tražiti još!
Ovaj doručak pokriva 20 do 25% dnevnog energetskog unosa kombinovanjem jednostavnih, složenih i proteinskih ugljikohidrata. Ima malo lipida i pomaže u pokrivanju potreba za kalcijumom, gvožđem i vitaminima. Zahvaljujući ovom energetskom i nutritivnom doprinosu, tijelo će moći zadovoljiti svoje potrebe i spriječiti vaše dijete od umora i niskog krvnog pritiska.
Pažljivo pročitajte etikete Ili se radi o tome žitarice, čokolada u prahu ili mliječni proizvodi, važno je pročitati i uporediti sastav proizvoda. Može varirati između brendova, posebno u pogledu sadržaja šećera u čokoladnim žitaricama, prema studiji koju je objavilo 60 miliona potrošača. za mliječni proizvodi, poželjnije je izabrati poluobrane, daju jednako kalcija i manje su masne od cjelovitih. |