Pušači koji prestanu pušiti obično se odlučuju na uzimanje posebnih tableta koje sadrže nikotin, postepeno smanjujući njegove doze, ili čitaju puno vodiča i pokušavaju primijeniti sve metode odjednom. Međutim, čini se da je najvažnije pitanje u ovoj izuzetno teškoj borbi razviti vlastiti plan akcije.
Razdražljivost i nervoza mogu se pojaviti odmah nakon prestanka pušenja i trajati nekoliko dana. Ovo je najčešća i uznemirujuća reakcija. Osoba koja prestane pušiti postaje uznemirenija i nervoznija, a njeno emocionalno stanje je nestabilno, što je izuzetno opterećujuće kako za pušača tako i za njegovu okolinu. Osjećaj unutrašnje borbe i kidanja je tada vrlo jak. Potrebna je velika volja i volja za borbom da ne odustanemo i dalje se borimo protiv zavisnosti. Nažalost, želja za pušenjem često pobjeđuje i prekida apstinenciju. U međuvremenu, reakcija razdražljivosti je potpuno prirodna i lako ju je smanjiti.
Zašto takva reakcija?
Sve je kodirano u našoj psihi. Nervni sistem, koji je regulisao primljene doze nikotina, odjednom ga nije primio, pa je sigurno "poludeo". Dugotrajni, već mehanički rad sagorevanja se iznenada isključuje. Ovo povećava nervozu. Tijelo ne zna, ne razumije zašto se ta navika odjednom uništava. Osim toga, nervoza podržava i sam prestanak pušenja. Trudeći se da ne posegnemo za cigaretom, psihu izlažemo teškom testu. Umjesto da se umorite, vrijedi razmišljati o načinima da „prevarite“ želju za pušenjem, zamijenite refleks drugim aktivnostima koje će polako ali efikasno pomoći da se psiha prebaci na drugačiji način razmišljanja.
Šta možeš učiniti !:
1. Uklonite sve predmete koji se odnose na cigarete iz svog neposrednog okruženja. U stanu pušača upaljači su posvuda. Nije ni čudo što nikotinski zavisnik želi da ima „vatru” pri ruci i da je uvek mora da ima u rezervi za slučaj da se pokvari ili ima poteškoća sa paljenjem. Osoba koja prestane pušiti treba da očisti svoju sobu od upaljača, praznih kutija cigareta i pepeljare. Pored toga, trebalo bi da izvrši generalno čišćenje prostorija u kojima boravi. Naravno, miris nikotina je teško riješiti, dugo se zadržava na zavjesama, zavjesama, sofama. Međutim, potrebno je učiniti sve da se ovaj miris što više eliminiše.2. Razmislite o tome kako upravljati vremenom koje ste provodili u pušenju.Za ljude koji nemaju nikakve veze sa ovisnošću o cigaretama, stvar se čini trivijalnom, ali ne i za pušača, kome je to pravi izazov. U pravilu, „vrijeme cigareta“ povezuje se s pauzom na poslu ili u školi. Vadi cigaretu iz torbe ili džepa i odlazi na razgovor sa prijateljima. Vrijedi razmisliti šta još raditi za ovo vrijeme, kako se pripremiti za pauzu. Na primjer, možete jesti štapiće, čips, piti vodu ili brati suncokret – samo da biste se fokusirali na drugu aktivnost. Dobro je u prvom periodu odvikavanja od pušenja jesti više nego inače. Umjesto da izađete na cigaretu, pojedite sendvič, salatu ili idite na ručak. 3. Pušenje cigarete dok prestajete pušiti ne znači da ste slabi. Uglavnom ljudi koji se bore sa zavisnošću stavljaju sve na jednu kartu – „Odustajem potpuno ili nikako“. Ovu metodu je praktično nemoguće implementirati. Kada dođete u iskušenje da popušite cigaretu, npr. u kafani sa alkoholom, mislite da vam je psiha još slaba, da ćete se sljedeći put nositi s tim. Ništa ne može biti lošije. Ne možete prestati pušiti odjednom. Povremeno popušiti cigaretu ne znači nužno i izgubiti, naprotiv, ako niste pušili dugo, bili ste u iskušenju i više ne pušite, to znači da ste na pravom putu. Vi kontrolišete situaciju, kontrolišete borbu protiv zavisnosti. Imaš šansu da pobediš.