sadržaj
Ljudi koji se profesionalno ili rekreativno bave trčanjem sigurno su se u karijeri susreli sa problemima vezanim za rad zglobova i tetiva. Mogu se spriječiti znajući kako rade, šta im šteti i šta će podržati njihov rad i pravilno funkcioniranje. Prvo, nekoliko savjeta o tome kako se nositi s problemom kada se pojavi.
Najčešće ozljede trkača nastaju na mjestima koja se intenzivno istražuju tokom trčanja. Među njima su skočni zglob, Ahilova tetiva i tetiva na sredini tabana.
Ahilova tetiva
Iako se radi o najjačoj tetivi u ljudskom tijelu, javljaju se i povrede te tetive. Ako primijetite da vas boli, treba odustati od trčanja uzbrdo i smanjiti intenzitet samog trčanja. Istezanje mišića potkoljenice i podmazivanje bolnog mjesta mašću za zagrijavanje pomoći će. Lagano masirajte bolno mesto. Za masažu možete koristiti i kockicu leda, koja će smanjiti otok
Bol u potplatu? – problem plantarne fascije
Kada taban počne da boli, to znači da tetiva nije pravilno istegnuta. Najbolji rezultati se mogu postići korištenjem masaže teniske loptice valjanjem nogom po podu. Također vrijedi provjeriti imamo li pravilno odabrane tenisice za trčanje, tada će ortopedski ulošci pomoći.
članak
Osnovni element rehabilitacije uganulog skočnog zgloba je njegovo olakšanje i zacjeljivanje slomljenih pasivnih stabilizatora. Istovremeno treba da se odvija obuka aktivnih stabilizatora. U praksi to znači blagi trening na stabilnoj podlozi pod nadzorom ortopeda.
Spas za tetive
Reljef i intenzivna masaža su veoma važni u rehabilitaciji oštećenih tetiva.
Olakšanje se može postići kroz trening u vodi. Voda rasterećuje mišiće i tetive i dodatno pruža veliki otpor. U takvom treningu trebalo bi da se uronite u vodu do visine grudi i radite trening trčanja oko 15-30 minuta.
3 stvari za sigurno trčanje:
Svaki trening treba da se sastoji od tri stalna elementa:
– zagrevanje
– odgovarajuću obuku
– tzv. cool down, odnosno smirivanje pulsa uz istezanje
Važan element u trčanju je zagrijavanje, jer ono priprema tijelo za vježbanje, zahvaljujući čemu možemo trčati efikasnije i efektivnijeali zagrevanje takođe sprečava povrede.
Ako je udaljenost koju namjeravate trčati kratka, zagrijavanje bi trebalo biti intenzivno. Možete napraviti nekoliko savijanja, čučnjeva, zamaha rukama i nogama, zakretanja trupa. Također možete trčati 1-2 km oko kuće ili svojom omiljenom rutom. Vježbe istezanja mišića također treba koristiti kao zagrijavanje. Biće bolje pripremljeni za napore.
Nakon treninga, intenzivnog trčanja, treba preći na trčanje, a zatim na hodanje. To će pomoći da se puls smiri, ujednači i 'smiri' zagrijane mišiće.