Svake noći 1 od 4 osobe hrče, više od polovine nas povremeno. Vrlo često su uzrokovani polipima u nosu, iskrivljenom nosnom pregradom, hipertrofijom krajnika, izduženim mekim nepcem i uvulom, otokom povezanim s alergijom ili prehladom. Posljedica je pretjerana dnevna pospanost, rastresenost, umor, razdražljivost, jutarnje glavobolje.
Put transporta vazduha kroz gornje disajne puteve sužene kolapsirajućim nepcem se skraćuje, a brzina njegovog protoka se ubrzava. Povećan negativni pritisak pri udisanju moguć je zbog napornog rada mišića grudnog koša i dijafragme. Tokom spavanja, meko nepce vibrira i prateći promukli zvukovi su zapravo hrkanje.
Osim što san slabi, prema istraživanjima, hrkanje može doprinijeti nastanku hipertenzije, moždanog udara, nedovoljnoj oksigenaciji srca, povišenom nivou šećera i kolesterola u krvi, poremećajima libida i erektilnoj disfunkciji. Ako hrkanje ima svoj izvor u anatomskim defektima, vrijedi posjetiti specijaliste ORL koji će naručiti proceduru.
Antihrkač, ili možda lišće?
Antisnorer je klip koji vraća prirodno disanje u roku od 2-4 dana, a sa njim i zdrav san. Obujmica je napravljena od fleksibilne, mekane silikonske gume bez toksina sa malim magnetima na krajevima. Djelovanje se zasniva na stimulaciji nervnih tačaka nosa, zahvaljujući čemu nema vibriranja mekog dijela nepca i uvule. Udahnuti vazduh nesmetano ulazi u disajne puteve kroz nosne prolaze. Preporučuje se ne samo onima koji hrču, već i osobama alergičnima na polen, osobama sa astmom, starijim osobama i sportistima. Kontraindikacija je pejsmejker i uzrast do 9 godina.
Sprej za nos ili grlo čisti disajne puteve, do 8 sati sna. Ovisno o načinu primjene, može sadržavati neven, lavandu, glicerin, pa čak i đumbir.
Oralne trake omogućavaju vam da smanjite ili potpuno eliminišete hrkanje, djeluju do 8 sati. Vlaženjem grla smiruju vibracije odgovorne za hrkanje. Kada se stavi na nepce, list treba da se otopi za pola minuta.
Izliječite hrkanje domaćim lijekovima
Prije svega, steknite naviku da zaspite u isto vrijeme. Redovno dugo spavanje podstiče ravnomerno disanje. Spavaj u prozračnoj spavaćoj sobi, pazite da temperatura ne prelazi 21 stepen, jer isušivanje sluznice grla dovodi do hrkanja. Idealna vlažnost vazduha kreće se od 40-60%. Kada spavate na leđima, jezik pada unazad, zbog čega se preporučuje promjena položaja. Investirajte u jastukkoji će pravilno podržavati glavu, vrat i kičmu. Za efikasno disanje, glava mora biti blago podignuta.
Prestati pušiti, jer dovodi do oticanja grla, što blokira disajne puteve. Utiče na opuštenost nepca alkohol. Riješite se viška tjelesne mastiposebno u predelu grla. Zdrav način života je jednako važan kao i ne pijenje alkohola pića koja sadrže kofein prije spavanjakao što su kola ili kafa, niti nemojte jesti teške obrokečija probava ometa san. Spriječite dehidraciju.
Infekcija je često uzrok hrkanja. Da biste smanjili vjerovatnoću disanja na usta, uzmite toplu kupku da biste je deblokirali Zapušen nos. Možda ćete se to iznenaditi redovno pevanje igra veliku ulogu u borbi protiv hrkanja. Uči vas da kontrolišete dah i jača mišiće grla.