sadržaj
Održavanje tijela u dobroj formi je veoma važno kada pokušavate začeti dijete. Fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Osim toga, bavljenje sportom poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava raspoloženje i podržava dijetu za mršavljenje.
Prednosti bavljenja sportom
— poboljšanje opšteg zdravlja, regulisanje metabolizma
— regulacija lučenja inzulina, što poboljšava hormonsku ravnotežu
— doprinosi sagorevanju viška telesne masti
— ljudi koji se bave sportom češće imaju seks
Sport donosi pozitivne efekte kada se ne praktikuje naporno, profesionalno. Rizični sportovi poput kajaka, penjanja neće pomoći, ali mogu uzrokovati umor tijela, zbog čega će se duže regenerirati. Ovaj sport se naziva izdržljivost. Po mogućnosti na otvorenom i u zelenilu 2-3 puta sedmično.
Podstičemo vas da:
– vožnja bicikla
— Nordijsko hodanje
– plivanje
— pilates
— pravni
– gimnastika
– rolanje
- šetnju
Plivanje je najpreporučljivija vježba za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Osigurava skladan razvoj cijelog tijela, a također poboljšava fizičku sposobnost tijela i metabolizam. Takođe jača mišiće leđa, kičme i stomaka, koji su sa stanovišta žene izuzetno važni.
Pijte vodu
Prilikom vježbanja ne zaboravite piti vodu, po mogućnosti mineralnu. Kada vježbate, znojite se i gubite minerale. Zato je toliko važno da ih nadopunjujete tokom ili odmah nakon vježbanja. Za to je najbolja voda sa visokim stepenom mineralizacije ili voćni sokovi koji se mogu mešati sa vodom.
Vježbajte sa partnerom
Ako već duže vrijeme pokušavate začeti dijete i niste uspjeli, vrijedi se opustiti zajedno. Aktivno zajedničko druženje omogućiće vam da se opustite, poboljšate stanje vašeg organizma, što će uticati na vašu plodnost. U isto vrijeme, omogućit će vam da se odvojite od neuspjeha i stresa povezanih s pokušajem začeća djeteta.
Vježbe za glavu
Kada vježbamo, slušajmo svoje tijelo. Dobar je znak ako imate ubrzano disanje nakon vježbanja. Međutim, ako se osjećamo iscrpljeno i ne možemo doći do daha, trebali bismo usporiti. Pretjeran umor može negativno utjecati na jajnike. Veoma su osetljivi i reaguju na najmanje promene u organizmu.
Fizička aktivnost i tokom trudnoće
Vježbe koje se preporučuju ženama koje žele zatrudnjeti mogu se prakticirati i tokom trudnoće. Ne bi trebalo da bude prepreka fizičkoj aktivnosti. Naprotiv – održavanje tijela u dobrom stanju omogućit će nam da prođemo 9 mjeseci na nežan način i olakšamo sam porođaj.
Međutim, ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom o vežbanju tokom trudnoće. U slučaju da postoje kontraindikacije, bit će potrebno ograničiti vježbanje.