Visok krvni pritisak glavni je čimbenik moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Sjećamo se da su moždani udar i srčani udar dvije glavne ubojice u Rusiji i širom svijeta. Svake godine 450 hiljada ljudi pretrpi moždani udar, zapravo ovo je stanovništvo velikog grada. Štoviše, stope smrtnosti u Rusiji su 4 puta veće nego u Sjedinjenim Državama i Kanadi. Zato ćemo učiniti sve da ova bolest ne zahvati nas i naše najmilije.
Mnogi od nas, posebno stariji ljudi, navikli smo živjeti s povišenim krvnim tlakom i samo popiti tabletu ako skoči, ali ne znamo kako to dugoročno normalizirati. U međuvremenu je u našoj moći uravnotežiti pritisak i smanjiti rizik od moždanog udara. U tome će nam pomoći nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika. Kao preventivnu mjeru, svako od nas trebao bi ih učiniti dijelom svog načina života.
1. Redovno mjerite i pratite krvni pritisak.
2. Održavajte težinu koja je optimalna za vaš spol i dob. Prekomjerna težina šteti kardiovaskularnom sistemu i može povisiti krvni pritisak. Ako imate suvišnih kilograma, nemojte očajavati: ovi savjeti pomoći će vam da ih se postepeno riješite. Generalno, razuman program mršavljenja zasnovan je na zdravoj, uravnoteženoj prehrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti (dovoljno je najmanje 20 minuta umjerene aktivnosti dnevno: ne toliko, zar ne?).
3. Hranite se zdravo. Počnite s malim, ali vrlo važnim:
- pijte više vode tokom dana; popijte čašu vode pola sata prije jela;
- uključiti povrće u svaki obrok;
- grickalica od voća, bobičastog voća, povrća i orašastih plodova;
- pokušajte izbjegavati industrijski prerađenu hranu, jedite više domaće hrane;
- Izbacite iz prehrane hranu s dodatkom šećera;
- smanjite unos soli.
3. Budite aktivni, koristite svaku priliku za kretanje:
- hodajte češće, izađite ranije iz autobusa ili metroa, parkirajte automobil dalje od odredišta;
- ići gore-dolje stepenicama, a ne liftom;
- odaberite mjesto za ručak dalje od svog posla;
- operite auto sami ili radite u bašti;
- igrajte aktivne igre sa djecom;
- trčite dok šetate psa.
Napomena: Osobe s povišenim krvnim pritiskom trebaju izbjegavati određene vrste fizičkih aktivnosti. Prethodno se obratite svom lekaru.
4. Ostavite cigarete. Savjete i trikove koji će vam pomoći da prestanete pušiti možete pronaći ovdje.
5. Nemojte zloupotrebljavati alkohol: ženama se ne preporučuje više od jedne standardne porcije alkohola dnevno, muškarcima – najviše dvije. Šta su standardne porcije:
- pivo sa niskim sadržajem alkohola - 375 mililitara;
- obično pivo - 285 ml;
- stolno vino – 100 ml;
- pića sa visokim sadržajem alkohola – 30 ml.
Za više savjeta o tome kako možete smanjiti krvni tlak bez tableta, pročitajte ovdje.
Ne očekujte da vam krvni pritisak padne za nekoliko dana: ciljajte na promjene u načinu života koje će sigurno dugoročno uspjeti, ali su održivije od tableta.