Najteža stvar u zdravom načinu života mi je fizička aktivnost, jednostavno ne mogu pronaći vrstu aktivnosti koja bi prevladala moju lijenost i postala droga za mene. Iako sam se odlučio za trening s utezima u teretani, barem osjećam učinak ove vrste vježbanja, kako fizički tako i emocionalno. Ali trčanje me s ove tačke gledišta nije impresioniralo puno. Međutim, nedavna istraživanja trčanja pokrenula su sumnju u njegovu neučinkovitost.
Onima kojima je poput mene teško odabrati vrstu vježbanja koja će se uklopiti u raspored i pružiti maksimalne zdravstvene beneficije, rezultati ove studije, objavljene u časopisu American College of Cardiology, mogu biti zanimljivi .
Tijekom toga utvrđeno je da trčanje pomaže smanjiti ukupni rizik od smrti uzrokovane bolestima, a posebno kardiovaskularnim bolestima. Štaviše, rizik od smrti smanjen je bez obzira koliko daleko, koliko brzo ili koliko često trčimo.
Desetljeće i po naučnici su prikupljali informacije o zdravstvenom stanju 55 muškaraca i žena u dobi od 137 do 18 godina.
Naučnici su analizirali vezu između trčanja, ukupnog mortaliteta i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Prema studiji, trkači su bili 30% manje izloženi riziku od ukupne smrti, a 45% manje rizični od umiranja od srčanih bolesti ili moždanog udara. (Konkretno, za ljude koji trče 6 ili više godina, ove brojke su iznosile 29%, odnosno 50%).
Štoviše, čak i među trkačima koji su imali višak kilograma ili su pušili dugi niz godina, smrtnost je bila niža nego kod ljudi koji nisu vježbali trčanje, bez obzira na njihove loše navike i višak kilograma.
Pored toga, pokazalo se da su trkači živjeli u prosjeku 3 godine duže od onih koji nisu trčali.
Rezultati nisu odmjereni prema pojedinačnim faktorima kao što su spol i dob i intenzitet vježbanja (uključujući udaljenost, brzinu trčanja i učestalost). Studija nije direktno istraživala kako i zašto trčanje utječe na rizik od prerane smrti, ali pokazalo se da samo trčanje daje takve rezultate.
Možda je ključno to što kratkoročno i intenzivno vježbanje donosi korist za zdravlje, pa je trčanje od 5 minuta dobra opcija koju si svako može priuštiti.
Imajte na umu da, ako ste početnik, prije početka takvog treninga morate procijeniti svoje zdravlje i posavjetovati se s liječnikom, posebno ako ste imali ili ste imali zdravstvenih problema u prošlosti. A ako nakon 5 minuta trčanja shvatite da ova vrsta vježbanja nije prikladna za vas, pokušajte se prebaciti: konopac za skakanje, sobni bicikl ili bilo koja druga vrsta intenzivnog vježbanja. Pet minuta napora može vam dodati godine u život.