10 prirodnih rješenja za povećanje vašeg testosterona

Testosteron je hormon odgovoran za muškost. Prisutna je i kod muškaraca i kod žena, ali u vrlo različitim količinama.

Kod muškaraca, testisi su genitalna žlijezda koja ih proizvodi. Razvoj kose, duboki glas i muskulatura opravdavaju prisustvo testosterona.

Ovaj hormon dovodi do razlikovanja žena i muškaraca. Hormonski poremećaji ili čak disfunkcija spolnih žlijezda mogu smanjiti njegovu razinu kod muškaraca.

Evo 10 prirodnih rješenja za povećanje vašeg testosterona.

Gubitak težine

Nivo testosterona kod muškaraca s prekomjernom težinom ima tendenciju pada. Masti kod gojaznih osoba sadrže više aromataze, enzima koji pretvara testosteron u estrogen.

Slijedite program mršavljenja i na taj način ćete povratiti hormonsku ravnotežu.

Tijekom tjelesnih vježbi vježbajte veliki broj mišića. Dizanje utega dok ležite ili čučite ili se saginjete je učinkovitije.

Unosite dovoljno cinka

Nedostatak cinka dovodi do smanjenja nivoa testosterona. Budući da je cink mineral, možete ga pronaći u polusirovoj hrani.

Zato pazite da ne prekuhate obroke.

Cink je pojačivač testosterona. Jedno od efikasnih rješenja je redovita konzumacija kamenica.

Osim toga, možete jesti meso, ribu bogatu proteinima ili mliječne proizvode.

Evo popisa hrane koju redovno konzumirate za povećanje testosterona (1):

• Granata
• Oysters
• Krupno povrće
• kokos
• bijeli luk
• špinat
• Tuna
• Žumanca
• Sjeme tikve
• Pečurke
• luk

  Dovoljno spavaj

Spavanje manje od 7 do 8 sati uništava vaš cirkadijalni ritam.

Nivo testosterona je najviši ujutro nakon što se dobro naspavate. Stoga, ako surfate pornografskim stranicama u 2 sata ujutro, nemojte se čuditi što vam libido opada.

Spavanje sprečava pad nivoa testosterona. Hormonski poremećaji također su posljedica lošeg sna.

Kada spavate najmanje 7-8 sati dnevno, vaše tijelo ima dovoljno vremena za proizvodnju testosterona.

Prema istraživanju sa Univerziteta u Chicagu, pad nivoa testosterona od 10 do 15% zabilježen je kod muškaraca koji su tjedan dana spavali manje od 5 sati po noći.

Elektronički uređaji predstavljaju prijetnju kvaliteti vašeg sna. Najbolje ih je isključiti prije spavanja.

Izbjegavajte i vruće tuširanje; takođe promovišu zaspanost.

 Riješite se viška estrogena

Višak estrogena potiče povećanje masnog tkiva koje može sniziti razinu testosterona. Jedite sirovo povrće. Oni predstavljaju veliku rezervu “diindolilmetana” ili DIM-a za uklanjanje estrogena.

Toksini u tijelu uzrokuju višak proizvodnje estrogena. Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže vam da organski pročistite tijelo.

Kupus i spanać potiču proizvodnju ovog muškog hormona putem IC3 ili indol-3-karbinola.

Prema istraživanju provedenom na Univerzitetskoj bolnici Rockefeller u Sjedinjenim Državama, pad nivoa estrogena od 50% zabilježen je kod muškaraca koji su uzimali 500 mg IC3 tokom 7 dana (2).   

Izbjegavajte ksenoestrogene i anti-androgene

Ksenoestrogeni imaju negativan učinak na proizvodnju testosterona. Koncentrirani su u pesticidima i plastičnim predmetima.

Izbjegavanje ksenoestrogena svodi se na:

•  Operite povrće i voće prije konzumiranja,
•  Koristite staklene posude,
• Zabraniti parfeme koji sadrže parabene,
•  Zabranite proizvode pohranjene u plastici iz vaše hrane,
•  Koristite organske proizvode.

Ftalati i parabeni su među antiandrogenima sadržanim u kozmetičkim proizvodima. Oni su endokrini disruptori koje treba izbjegavati.

Izbjegavajte stres

Stres oslobađa kortizol, hormon koji blokira proizvodnju testosterona. Također je odgovoran za stvaranje masti.

Kada je osoba pod stresom, ona proizvodi aromatazu i 5-alfa-reduktazu. Koegzistencija kortizola i testosterona utječe na individualno ponašanje poput agresije i antipatije.

Ostavite 10 do 15 minuta dnevno da se opustite i pomognete svom hormonskom sistemu da povrati ravnotežu.

Izvodite određene fizičke vježbe

Veliki kratkoročni napori na štetu dugih vježbi

Složene vježbe se preporučuju kako biste bolje trenirali. Možete sukcesivno izvoditi Power Cleans, Deadlift, Čučanj, Bench press, Dip, Chin-up. Dovoljno je izvesti 3 do 4 ponavljanja po setu.

Naglasite naporne vježbe i kratke polučasovne vježbe otpora na štetu dvosatnih vježbi (2).

Ovaj proces pomaže vam da proizvedete više testosterona, izgradite mišiće i ubrzate metabolizam.

Trkači preko 60 km sedmično imaju niži nivo testosterona od onih koji trče na kratke udaljenosti, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta Columbia.

Princip 30 sekundi intenzivne aktivnosti i 90 sekundi vježbi hlađenja je efikasan. Ovaj sport treba ponoviti 7 puta da biste postigli bolje rezultate; osim toga, potrebno je samo 20 minuta.  

Trke izdržljivosti pomažu u snižavanju nivoa ovog hormona. Ovu činjenicu pokazuje studija provedena na Univerzitetu Sjeverna Karolina u Sjedinjenim Državama, nakon koje prečesto vježbanje može uzrokovati pad razine testosterona na oko 40%.

Zato planirajte vremenske intervale za odmor kako biste izbjegli hiperprodukciju kortizola povezanu s pretjeranim treniranjem.

Postoje dvije glavne prednosti tjelesne aktivnosti: smanjenje razine testosterona i sprječavanje prekomjerne tjelesne težine. Korištenje profesionalnog trenera pomoći će vam da brzo postignete ove ciljeve.

Kardio trening

Kardio vježbe poput trčanja, hodanja, aerobika i plivanja pomažu u održavanju razine testosterona. Učinkoviti su u sagorijevanju masti i stoga gube na težini. Kardio trening takođe pomaže u oslobađanju od stresa.

Napravite neke promjene u svom svakodnevnom životu tako što ćete ići stepenicama umjesto liftom ili se voziti biciklom umjesto da se vozite na posao. Ovi mali napori imaju pozitivan utjecaj na razinu testosterona.

Jedite prirodne biljke

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je biljka koja sadrži flavonoide, steroidne hormone, glukozide, saponine, fitosterole i beta-sitosterol.

Ovi aktivni sastojci djeluju na lučenje luteinskog hormona ili LH koji kontrolira rad testisa.

Tribulus terrestris takođe promovira aktivnosti folikularnog hormona FSH na Sertollijevim ćelijama u testisima. Leydigove stanice, koje stvaraju testosteron, stimuliraju se konzumiranjem ovog prirodnog lijeka.

Kod sportaša i bodibildera, Tribulus terrestris smanjuje njihovu masnu masu i povećava razinu testosterona, kao i mišićnu masu.

U voćni sok ili jogurt možete dodati Tribulus terrestris u prahu, a zatim konzumirati 1 g do 1,5 g dnevno, ovisno o dozi.

Yohimbe kora

Kora ove biljke porijeklom iz Afrike tjera tijelo da dobije testosteron i kisik. Njegova konzumacija rješava srčane probleme i depresiju.

Možete pripremiti izvarak od kore Yohimbea 3 minute brzinom od jedne žličice po šalici, a zatim napraviti infuziju 10 minuta. Rezultat se filtrira, a zatim pije po 2 šalice dnevno.

zob

Prednost zobi na povećanje nivoa testosterona potvrđena je od 2012. Ova žitarica bogata vlaknima sadrži avenakozide koji smanjuju štetne učinke smanjenja krvnih stanica na spolne hormone.

Ovaj mehanizam pomaže testisima da proizvedu veliku količinu testosterona.

 Koren Mace

Pokušajte povećati nivo testosterona korijen make. Stimulira libido i djeluje efikasno na zdravlje reproduktivnih sistema.

Korijen mace može se naći u obliku praha. Konzumira se u obrocima od 450 mg koje se uzima 3 puta dnevno.

Sarsaparilla

Ova biljka je jedan od prirodnih steroida koji se koriste za povećanje mišićne mase; čime se eliminišu masna tela.

Bori se protiv ćelavosti i pozitivno utječe na seksualne performanse. Priprema se temelji na tinkturi i doza je 3 ml x 3 dnevno.

The orasi

Orašasti plodovi imaju visok sadržaj mononezasićenih masti, komponenti s visokim nivoom testosterona u ljudi.

Također probajte sjemenke sezama i kikirikija kako biste potaknuli lučenje testosterona u vašim testisima.

vitamini

Vitamin D

Potrošnja vitamina D pomaže u održavanju dobrog nivoa testosterona. Sunce vam takođe nudi mnogo toga.

Vašem tijelu je potrebno u prosjeku 15 µg vitamina D dnevno. Ulje jetre bakalara izvor je ove supstance broj jedan. U 100 g ulja jetre bakalara nalazi se 250 µg vitamina D.  

Vitamin C

Askorbinska kiselina ili vitamin C smanjuju stres snižavanjem razine kortizola. Svakodnevni unos ovog spoja povisit će razinu testosterona.

Djeluje i na vaš endokrini sustav smanjujući aromatazu - pretvarač testosterona u estrogen.

Vitamini C najviše su koncentrirani u crnoj ribizli, peršunu i sirovoj crvenoj paprici.

Vitamini A i E

Ove vitaminske klase povoljne su za proizvodnju androgena i pravilno funkcioniranje testisa.

Ulje jetre bakalara prethodi janjećoj, svinjskoj i peradi jetri po sadržaju vitamina A ili Retinola.

Takođe možete opskrbiti svoje tijelo vitaminom E iz ulja pšeničnih klica, badema, sjemenki suncokreta ili lješnjaka.

  Izbjegavajte pregrijavanje testisa

Omogućite testisima najbolje stanje izbjegavajući njihovo izlaganje visokim temperaturama. Kada se ovi orasi pregriju, proizvodnja testosterona opada.

Uske hlače i donje rublje stoga treba izbjegavati kako bi se ovim generatorima sperme i testosterona osigurala temperatura manja od 35 ° C.

Tuširanje vrućom vodom također ograničava rad ove žlijezde.

Izbjegavajte alkohol

Alkohol dramatično smanjuje nivo cinka u tijelu. Također komplicira eliminaciju estrogena u jetri i potiče proizvodnju kortizola. Svi ovi uvjeti nisu dobri znakovi za proizvodnju testosterona.

Pijenje piva je poput ispijanja ženskog hormona jer se hmelj sastoji od značajne količine estrogena.

Učinak ovog napitka na testosteron podnošljiv je prestankom nakon dva ili tri pića. Gospodo, upozoreni ste.

Mali recept koji možete isprobati kod kuće

Sušeni pasulj sa kamenicama

Trebaće vam:

• 12 kamenica, prethodno očišćenih
• 1 šolja suvog pasulja
• 2 karanfilić od belog luka
• 1 prst đumbira
• ½ kašičice bibera
• ¼ kašičica soli
• 3 žlice maslinovog ulja ili ulja od kikirikija
• grah

priprema

Pasulj je prepun hranljivih materija i takođe je ukusan. Međutim, činjenica da domaći pasulj često izaziva nadutost i gasovi djeluje protiv redovne konzumacije ovog jela, što je vrlo dobro za naše zdravlje.

Evo kako pripremam pasulj kako bih izbjegao nadutost i gasove.

Pasulj treba potopiti preko noći ili najmanje 8 sati u posudu. Za šolju pasulja koristite 3 šolje vode jer pasulj upija puno vode.

Nakon što ste namočili pasulj, sipajte vodu za natapanje i isperite ga pod slavinom. Kuhajte ih 45-70 minuta da pasulj dobro omekša.

Sipajte vodu koja se koristila za kuhanje jer je ta voda izvor nadutosti i nadutosti.

Grah operite, ocijedite i ostavite sa strane. Možete skuhati još pasulja, a ostatak sačuvati za druge recepte.

To će vas spriječiti da svaki put prođete kroz ovaj dugi proces, koji je međutim vrlo važan.

U tavi propržite luk, naribani đumbir, češnjak i pasulj. Dodajte malo soli i papra. Nakon 5 minuta na niskoj ili srednjoj vatri, u kuhanje dodajte ½ čaše vode.

Kuhajte 2 do 3 minute pa dodajte svoje kamenice. Kuhanje zatvorite 5-10 minuta, dok se kamenice kuhaju. Podesite začine i skinite vatru.

Grah pripremam s malo umaka kako bih jelu dodao još okusa.

Neki ljudi umjesto vode dodaju malo likera ili juhe. Na vašim ukusima je. Ovdje samo želim dati ideju o zdravom, dakle sasvim prirodnom receptu.

Nutritivna vrijednost

Pasulj je bogat silicijumom, elementom u tragovima. Takođe su bogati sa nekoliko drugih minerala kao što su Cooper, mangan, gvožđe, fosfor, gvožđe, cink.

Takođe su bogati vitaminima i antioksidansima. Aktivna svojstva graha djeluju na hormone prvenstveno testosteron stimulirajući veću proizvodnju testosterona.

Štaviše, kod žena je nekoliko studija potvrdilo efekte konzumiranja pasulja na kasnu menopauzu.

Oni također podržavaju ženu u ovoj fazi kako bi smanjili neugodne posljedice menopauze.

Đumbir takođe deluje uglavnom na muške hormone. Upamtite, đumbir je afrodizijak i to važi za sve.

Ako imate problema s testosteronom, jedite jela koja sadrže đumbir, kurkumu i čili.

Beli luk je superhrana sastavljena od alicina, aktivne komponente koja između ostalog deluje na hormone i protiv preranog starenja. Takođe se sastoji od vitamina, minerala.

zaključak

Pad testosterona nije povezan samo sa seksom. Ovo je dublja neravnoteža nego što mislimo. Problemi s testosteronom dovode do slabosti mišića, ćelavosti, depresije i niskog samopouzdanja.

Muškarci o tome malo govore iz čistog ega. Ako primijetite znakove upozorenja kod svog partnera. Odmah se bacite na posao kako biste joj pomogli da podigne pad testosterona ili barem smanji brz pad.

Proizvodnja testosterona također je povezana s dobi (5).

Ako vam se dopao naš članak, ne zaboravite ga podijeliti sa onima oko vas.