10 savjeta za one koji su nepodnošljivo usamljeni

Introverti i ekstroverti, muškarci i žene, bogati i siromašni, obrazovani i manje obrazovani, većina nas se s vremena na vreme oseća usamljeno. A „većina“ nije samo riječ: prema nedavnom istraživanju u SAD-u, 61% odraslih se može smatrati samcima. Svi se osjećaju odvojeno od drugih i uopće nije važno da li je neko zaista pored njih ili ne.

Možete se osjećati usamljeno u školi i na poslu, sa prijateljima ili partnerom. Nije bitno koliko ljudi imamo u životu, bitna je dubina emocionalne veze s njima, objašnjava psiholog David Narang. „Možda smo u društvu članova porodice ili prijatelja, ali ako niko od njih ne razume o čemu razmišljamo i šta trenutno doživljavamo, najverovatnije ćemo biti veoma usamljeni.

Međutim, sasvim je normalno da s vremena na vrijeme doživite usamljenost. Što je još gore, sve više ljudi se tako osjeća cijelo vrijeme.

Godine 2017., bivši glavni medicinski službenik SAD Vivek Murphy nazvao je usamljenost „epidemijom koja raste“, a jedan od razloga za to je što moderna tehnologija i društvene mreže djelimično zamjenjuju našu živu interakciju s drugima. Može se pratiti veza između ovog stanja i rastućeg rizika od depresije, anksioznosti, kardiovaskularnih bolesti, demencije i smanjenog životnog vijeka.

Svako može iskusiti usamljenost, uključujući i stručnjake za mentalno zdravlje. „Usamljenost i sram čine da se osjećam manjkavo, nepoželjno, niko me ne voli“, kaže psihoterapeutkinja i trenerica Megan Bruno. “Čini se da je u ovakvom stanju bolje nikome ne zapasti za oko, jer ako me ljudi vide ovakvog, mogu se zauvijek okrenuti od mene.”

Kako se izdržavati u danima kada ste posebno usamljeni? To savjetuju psiholozi.

1. Ne osuđujte sebe zbog ovog osjećaja.

Sama usamljenost je neugodna, ali ako počnemo da se grdimo zbog svog stanja, samo se pogoršava. “Kada sami sebe kritikujemo, krivica se ukorijeni duboko u nama”, objašnjava Megan Bruno. “Počinjemo vjerovati da nešto nije u redu s nama, da nas niko ne voli.”

Umjesto toga, naučite se saosjećati sa sobom. Recite sebi da skoro svako iskusi ovaj osjećaj s vremena na vrijeme i da je normalno sanjati o intimnosti u našem podijeljenom svijetu.

2. Podsjetite se da nećete zauvijek biti sami.

“Ovaj osjećaj uopće nije znak da nešto nije u redu s vama, i što je najvažnije, sigurno će proći. Upravo sada u svijetu milioni ljudi osjećaju se otprilike isto kao i vi“, podsjeća Bruno.

3. Napravi korak ka ljudima

Pozovite člana porodice, izvedite prijatelja na šoljicu kafe ili jednostavno objavite ono što osećate na društvenim mrežama. “Osjećaj srama će vam reći da vas niko ne voli i nikome niste potrebni. Ne slušaj ovaj glas. Podsjetite se da vrijedi iskoračiti izvan kućnog praga, jer ćete se sigurno osjećati malo bolje. ”

4. Izađite u prirodu

“Šetnja parkom će biti dovoljna da osjetite barem malo olakšanja”, kaže Jeremy Nobel, osnivač projekta osmišljenog da pomogne u borbi protiv usamljenosti kroz umjetnost. Komunikacija sa životinjama također može biti ljekovita, kaže on.

5. Koristite manje pametni telefon

Vrijeme je da zamijenite pregledavanje sadržaja društvenih medija komunikacijom uživo. “Gledajući “sjajne” i “besprekorne” živote drugih ljudi, osjećamo se sve jadnije, prisjeća se David Narang. “Ali ovisnost o Instagramu i Facebooku može se pretvoriti u svoju korist ako pozovete nekog od svojih prijatelja na šolju čaja.”

6. Budite kreativni

“Pročitajte pjesmu, ispletite šal, izrazite sve što osjećate na platnu”, predlaže Nobel. “Sve su to načini da svoj bol pretvorite u nešto lijepo.”

7. Razmislite ko vas voli

Zamislite nekoga ko vas zaista voli i kome je stalo do vas. Zapitajte se: Kako da znam da me on/ona voli? Kako on/ona izražava svoju ljubav? Kada je on (a) bio (a) tamo, kada mi je trebao? „Činjenica da te druga osoba toliko voli govori mnogo ne samo o njemu ili njoj, već i o tebi – ti zaista zaslužuješ ljubav i podršku“, siguran je Narang.

8. Tražite prilike da se malo približite strancima.

Nasmiješiti se nekome tko sjedi preko puta vas u podzemnoj željeznici ili držati otvorena vrata u prodavnici, može vas malo približiti onima oko vas. “Kada nekoga pustite u red, pokušajte zamisliti kako se ta osoba osjeća”, predlaže Narang. “Svima su nam potrebna mala djela ljubaznosti, zato napravite prvi korak.”

9. Prijavite se za grupne časove

Posadite sjeme budućih veza pridruživanjem grupi koja se redovno sastaje. Odaberite ono što vas zanima: volontersku organizaciju, profesionalnu asocijaciju, knjižni klub. “Podijelivši svoje utiske sa ostalim učesnicima događaja, dat ćete im priliku da vas bolje upoznaju i otvore se”, siguran je Narang.

10. Dešifrirajte poruku koju vam prenosi usamljenost.

Umjesto da bezglavo bježite od ovog osjećaja, pokušajte se suočiti s njim licem u lice. “Zabilježite sve što osjećate u isto vrijeme: nelagodnost, misli, emocije, napetost u tijelu”, savjetuje Narang. – Najvjerovatnije će vam za nekoliko minuta doći do jasnoće u glavi: shvatit ćete koje konkretne korake trebate preduzeti. Ovaj plan, formulisan u mirnom stanju, biće mnogo delotvorniji od različitih radnji koje svi izvodimo u moći emocija.

Kada dođe vrijeme da zatražite pomoć

Kao što smo već rekli, usamljenost je prilično uobičajeno stanje, i samo zato što ga doživljavate ne znači da s vama nešto “nije u redu”. Međutim, ako vas ovaj osjećaj ne napušta predugo i shvatite da ste na rubu depresije, vrijeme je da potražite pomoć.

Umjesto da se nastavite distancirati od drugih, dogovorite posjetu specijalisti – psihologu ili psihoterapeutu. Pomoći će vam da se povežete s drugima i da se ponovo osjećate voljeno i potrebno.