10 savjeta za jednostavno buđenje

Imate li ponekad ili često problema s buđenjem ujutro? Da li vas sama ideja buđenja toliko ljuti da se plašite odlaska u krevet?

Ako ovo zvuči kao vi, jedan ste od mnogih ljudi koji se teško probude. Danas za nas postoji mnogo rješenja, a mi s vama dijelimo 10 savjeta za super jednostavno buđenje

Ima mnogo ljudi koji imaju velikih poteškoća s buđenjem. Danas za nas postoji mnogo rješenja, a mi s vama dijelimo 10 savjeta za super jednostavno buđenje.

Pokušajte se probuditi svjetlosnom terapijom

Naš cirkadijalni sat zasnovan je na svjetlu, koji signalizira našem tijelu kada je vrijeme za buđenje. No, kad nemamo uvijek pristup dnevnom svjetlu, zbog zatvorenih roleta ili zimi, naš biološki sat je poremećen.

Svjetlosna terapija može pomoći, koristeći svjetleći budilnik ili uređaj, koji će oponašati sunce u zoru, i probuditi vas gotovo prirodno. Ova je alternativa ugodnija od buđenja u mraku, zvonjavom na budilniku i shvaćanjem da je već vrijeme za ustajanje.

Ovaj trik može zvučati kao mučenje, ali dokazano djeluje, pogotovo ako ste već upoznati s jogom. Ujutro, nakon buđenja i natašte, vrlo su povoljni uvjeti za vježbanje.

Ovo je ujedno i najbolje vrijeme za vježbanje pozdrava Suncu, Surya Namaskar, u isto vrijeme kada izlazi i njegov izlazak sunca.

Činjenica da redovito zakazujete aktivnost, ovdje vaša joga, pomoći će vam da lakše ustanete. Osim toga, nakon nekoliko dana, pozitivne promjene koje ćete primijetiti u svom tijelu i u umu uvjerit će vas u prednosti ovog trika.

Postavite budilicu što je dalje moguće od kreveta

Previše je primamljivo da si priuštite još 5 minuta sna pritiskom na tipku „odgodi“ na budilici ili telefonu. Ovaj sada gotovo automatski pokret ne zahtijeva čak ni potpuno buđenje, a često rezultira paničnim pozivom za buđenje i nakon zakazanog vremena.

Ova prilično radikalna metoda tjera nas da potpuno ustanemo kako bismo prestali zvoniti budilicu. Nakon toga, postoji velika šansa da je san prekinut dovoljno dugo da ne možemo zaspati.

S vremenom će se naše tijelo naviknuti na ovu novu rutinu, a buđenje će biti sve lakše i sve neovisnije.

Dovoljno i redovno spavajte

Ovu činjenicu ne možemo dovoljno naglasiti. Tajna za što lakše buđenje je kvalitetan san. Ako spavate 8 sati, barem 6 večeri sedmično, dajete svom tijelu najbolju priliku za regeneraciju nakon teških dana.

Slično, zaspavanje svake noći otprilike u isto vrijeme omogućit će tijelu da usvoji ciklus i da prilagodi svoje noćno funkcioniranje prema ovom ciklusu. Tako ćete se lakše probuditi svako jutro u redovno vrijeme.

Pročitajte: Kako lako povećati dopamin

Obavite kvalitetan san

Nisu svi spavanje jednaki, osjećamo se odmornije kada nas ništa ne uznemirava, nego kada zaspimo usred vreve. Dobar san će vam pomoći da se osjećate osvježeno i energično u trenutku kada otvorite oči.

Izbjegavajte buku ili svjetlosno zagađenje noću što je više moguće, pobrinite se da vam krevet bude udoban, a spavaća soba topla, ali ne prevruća.

Također izbjegavajte stimulanse popodne, kao i alkohol ili teške obroke u večernjim satima, kako biste spriječili da probava preuzme ostatak tijela.

Mali savjet: uložite u dobar jastuk, bitna je razlika:

Ohladim!

Ako vam tuš za buđenje nikada nije pao na pamet, bili biste zapanjeni koliko osvježavajuće i osvježavajuće može biti. Započinjanje dana na ovaj način omogućava nam i da se riješimo lošeg raspoloženja, zahvaljujući svojstvima pročišćavanja vode.

Iskoristite ovaj mali trenutak samoće i blagostanja da izvedete brzu meditaciju zahvalnosti pod mlazom vode i osjećat ćete se osvježeno i osvježeno. To je odličan način da vratite raspoloženje i energiju, čak i prije nego što ste popili kavu.

Isprobajte hladan tuš!

Optimizujte alarm

Umjesto mehaničke melodije zvona koristite pjesmu ili melodiju koja vam se posebno sviđa. Ne zaboravite svaki mjesec mijenjati budilicu kako se ne biste navikli.

Moglo bi zvučati kao pozadina iz snova i propustiti vrijeme buđenja!

Izbjegavajte ponavljanje alarma ili se bolje odlučite za njegovu obrnutu verziju. Isplanirajte prvi alarm 10 minuta prije zakazanog vremena vašeg buđenja. Koristite ga kao marker: kad prvi put zazvoni, znat ćete da vam je ostalo 10 minuta da uživate u toplini svog kreveta.

Umjesto da se vratite na spavanje, iskoristite ovo vrijeme samo za sebe! Napravite malu meditaciju za buđenje ili mentalno isplanirajte dan u svojoj glavi.

Pročitajte: 8 savjeta za razvoj pamćenja i koncentracije

Tehnika čaše vode

Ispijanje čaše vode prije spavanja neće samo hidratizirati vaše tijelo tokom noći, već ćete i žudjeti u ranim jutarnjim satima. Pazite da ne pijete previše vode jer se možete probuditi usred noći.

Dajte prednost umjerenoj količini vode koju možete držati dok se ne probudite. Kad postanete svjesni, dobre su šanse da ćete ustati da biste sebi olakšali. Iskoristite priliku da se pod tušem završite s buđenjem

Uložite u aparat za kafu za buđenje

Povezivost i tehnologija stalno pronalaze načine da nam olakšaju život. Za one koji ne mogu funkcionirati bez jutarnje kave, dobar savjet je nabaviti budilicu za kavu.

Ovaj kućanski aparat, koji ste prethodno pripremili, automatski će se uključiti u odabrano vrijeme. Ako je kavi potrebno pet minuta da bude spremna, zakažite je pet minuta prije nego što se probudite.

Dobar miris kafe kad se probudite ponekad je odlučujući faktor, ponekad nema ništa bolje od dobre šolje ovog toplog napitka kada se probudite.

Pročitajte: Kako okončati nesanicu?

Planirajte šta ćete učiniti kad se probudite

Pripremajući svoju odjeću za sljedeći dan i sastojke za doručak večer prije, priuštit ćete sebi ugodno iznenađenje kada se probudite.

Već će to učiniti manje za pripremu, a male stvari poput ovih mogu vas probuditi iz omamljenosti sna i potpuno vas razbuditi.

Usvajanje malih, zdravih radnji može nas deprogramirati naših loših navika i naučiti nas da funkcioniramo zdravo. Zajedno, oni nam daju pozitivniji pogled na dan koji je pred nama.

zaključak

Definitivno nismo jednaki po pitanju buđenja. Bez obzira na to što niste jutarnja osoba ili probijate kremu za cipele kad se probudite, dobra vijest je da svako može ustati i moći funkcionirati kada se probudi.

Odlukom, i uz pomoć nekoliko savjeta i sprava, bilo da je potrebno prevariti se ili usvojiti zdraviji način života, svi možemo pronaći motivaciju neophodnu da ovaj ritual učinimo ugodnim i indikativnim za dan koji je pred nama.