sadržaj
Sposobnost koncentracije nije, najblaže rečeno, najjača osobina osoba sa ADHD-om. I za to uopće nisu krivi: cijela stvar je u biohemiji mozga. No, znači li to da ne mogu sebi pomoći da budu pažljiviji i bolje fokusirani na radne zadatke? Nikako! Psihologinja Natalia Van Rieksourt govori o tome kako naučiti raditi bolje i efikasnije.
Mozak osobe s ADHD-om konstantno nedostaje stimulacije zbog smanjenog nivoa neurotransmitera (prvenstveno dopamina i norepinefrina) koji su odgovorni za pokretanje aktivnosti i fokusiranje pažnje. “U nedostatku vanjske stimulacije ili interesa, simptomi ADHD-a mogu dramatično eskalirati. Zato je takvoj osobi mnogo lakše da se fokusira na zanimljive zadatke “, objašnjava specijalista za ADHD, psihologinja Natalia Van Ryksurt.
Nažalost, vrlo često moramo da radimo ono što nas posebno ne zanima. Evo 10 načina da poboljšate performanse u ovim situacijama.
1. Prezalogajite
Pothranjenost ili nepravilna ishrana narušava našu sposobnost koncentracije. Mnogi ljudi koji pate od ADHD-a navikli su da se oslanjaju na kofein, šećer i ugljikohidrate za brzo povećanje energije. Nažalost, ne traje dugo i često je praćeno kvarom.
Kao i svaki drugi organ, mozgu je potrebna pravilna prehrana da bi pravilno funkcionirao. Nemojte preskakati obroke i češće jesti hranu bogatu proteinima i šećerima koji su zdravi za mozak (kao što su voće i mliječni proizvodi). “Mnogi moji klijenti sa ADHD-om preferiraju puter od kikirikija i mješavine sušenog voća i orašastih plodova,” kaže Van Rieksourt.
2. Napravite pauzu
Mozak osobe s ADHD-om koristi energiju povećanom brzinom, posebno kada obavlja rutinske ili monotone zadatke. Stoga je važno da pravite redovne pauze da biste se „napunili“. Gledajte svoju omiljenu seriju, čitajte knjigu ili radite nešto drugo što vas fascinira, ali ne zahtijeva pretjerani mentalni napor: rješavajte jednostavne zagonetke, vežite i tako dalje.
3. Pretvorite sve u igru
Mnogi ljudi s ADHD-om vole rješavati složene probleme, pa ako vam je teško da se fokusirate na jednoličnu aktivnost, pokušajte je učiniti težim i zanimljivijom. „Mnogi moji klijenti, obavljajući rutinske zadatke poput čišćenja, postavljaju tajmer i sami sebi dogovaraju svojevrsno takmičenje: koliko mogu da urade u ograničenom vremenu“, komentira Natalia Van Ryksurt.
4. Dodajte raznolikost
Najgori neprijatelji za osobu sa ADHD-om su dosada i monotonija. „Ponekad je potrebno samo nekoliko manjih izmjena da bi se ponovo steklo interesovanje“, ističe Van Rieksourt. Ako je moguće, reorganizirajte svoj radni prostor, pokušajte raditi stvari drugim redoslijedom ili na drugom mjestu.
5. Postavite tajmer
Ako se osjećate malo energije i ne možete se natjerati da preuzmete posao ili važne zadatke, odredite malo vremena (10-15 minuta), postavite tajmer i pokušajte da radite bez prekida za to vrijeme. Često je dovoljno samo da se uključite u radni tok i biće mnogo lakše nastaviti.
6. Radi ono što voliš
Svakodnevne brige mogu biti posebno zamorne za osobe koje pate od ADHD-a. Stoga je veoma važno pronaći vremena za one aktivnosti koje vam donose radost: hobije, sport, kreativnost.
7. Dozvolite sebi da ne radite ništa.
Posao, djeca, kućni poslovi... Svi se ponekad potpuno iscrpimo. Ponekad je najbolje dozvoliti sebi da ne radite ništa u ovim trenucima. Samo u tišini sanjajte o nečemu ili gledajte šta se dešava van prozora. Mir i tišina su odlični za obnavljanje energije.
8. Pokret!
Svaka fizička aktivnost je posebno korisna za osobe s ADHD-om: šetnja, sport (u karantinu možete raditi vježbe kod kuće, jer sada ima dovoljno video lekcija) ili čak bacanje raznih predmeta iz ruke u ruku. Sve to povećava sposobnost koncentracije.
9. Razgovarajte sa prijateljem
Za mnoge osobe koje pate od ADHD-a, komunikacija na poslu ili samo prisustvo drugih ljudi može pomoći u povećanju produktivnosti. Dakle, ako se osjećate potišteno i bez motivacije, pozovite prijatelja ili razgovarajte s njim telefonom. „Neki moji klijenti sa ADHD-om kažu da im je lakše da rade, na primer, u kafiću ili na nekom drugom prepunom mestu“, komentariše Natalia Van Ryksurt.
10. Ne dozvolite sebi da dosadite
“Jedna od mojih kolega trenera i sama ima ADHD. Prema njenim riječima, ona mrzi dosadu i čini sve da joj ne dosadi. Ako morate da radite nešto nezanimljivo i monotono, pronađite način da to učinite zabavnijim. Uključite muziku, plešite, obucite se u nešto udobno, slušajte audio knjigu ili podcast“, preporučuje Van Rieksourt.
Jedna od najfrustrirajućih karakteristika ADHD-a je nemogućnost fokusiranja na bilo šta čistom silom volje. Da biste prevladali ova ograničenja, važno je razumjeti šta može potaknuti vaše interesovanje i dati vam energiju, te koristiti dokazane metode koje rade za vas.
O stručnjaku: Natalia Van Rieksourt je psiholog, trener i specijalista za ADHD.