sadržaj
- 1. Počnite s malim
- 2. Kreirajte fizički podsjetnik
- 3. Imajte na umu šta vam je potrebno da riješite problem
- 4. Povežite nove navike sa starim
- 5. Okružite se finim ljudima
- 6. Postavite sebi izazovan cilj
- 7. Zainteresujte se
- 8. Ako je potrebno, napravite preskakanje
- 9. Fokusirajte se na sebe
- 10. Učinite naviku dijelom svoje ličnosti
- 11. Ne komplicirajte previše
- 12. Pomozite sebi
Koliko ste puta pokušali da započnete novi život u ponedeljak, prvog u mesecu, prvog dana u godini? Život pun dobrih navika: trčati ujutro, pravilno jesti, slušati podcaste, čitati na stranom jeziku. Možda ste pročitali više od jednog članka, pa čak i knjigu na tu temu, ali niste krenuli dalje. Marketer i pisac Ryan Holiday nudi još desetak, ovoga puta naizgled učinkovitih, načina da sebi usadite nove navike.
Vjerovatno ne postoji takva osoba koja ne bi željela steći korisne navike. Problem je što je malo ljudi voljno da radi na tome. Nadamo se da će se sami formirati. Jednog jutra probudimo se rano, prije nego se oglasi alarm, i krenemo u teretanu. Onda ćemo doručkovati nešto super zdravo i sjesti za kreativni projekat koji mjesecima odgađamo. Žudnja za pušenjem i želja za prigovaranjem na život će nestati.
Ali razumete da se to ne dešava. Lično, dugo sam želeo da jedem bolje i da češće budem u trenutku. I još manje posla, rjeđe provjeravajte telefon i budite u mogućnosti da kažete „ne“. Hteo sam to, ali nisam ništa uradio. Šta mi je pomoglo da se podignem sa tla? Nekoliko jednostavnih stvari.
1. Počnite s malim
Specijalista za motivaciju James Clear mnogo govori o "atomskim navikama" i objavio je istoimenu knjigu o malim koracima koji mijenjaju živote. Na primjer, on govori o britanskom biciklističkom timu koji je napravio značajan skok, fokusirajući se na poboljšanje svojih performansi za samo 1% u svakoj oblasti. Ne obećavajte sebi da ćete čitati više – pročitajte stranicu dnevno. Razmišljati globalno je dobro, ali teško. Počnite s jednostavnim koracima.
2. Kreirajte fizički podsjetnik
Čuli ste za ljubičaste narukvice Willa Bowena. Predlaže da se stavi narukvica i da je nosi 21 dan zaredom. Ključna stvar je da se ne možete žaliti na život, na one oko vas. Nisam mogao odoljeti — stavite narukvicu na drugu ruku i počnite ispočetka. Metoda je jednostavna, ali efikasna. Možete smisliti nešto drugo — na primjer, da nosite novčić u džepu (nešto poput «kovačića za trezvenost» koje ljudi koji pohađaju grupe Anonimnih alkoholičara nose sa sobom).
3. Imajte na umu šta vam je potrebno da riješite problem
Ako želite da počnete trčati ujutru, uveče pripremite odjeću i obuću kako biste ih mogli obući odmah nakon buđenja. Prekini svoje rute za bijeg.
4. Povežite nove navike sa starim
Odavno sam želeo da počnem da brinem o životnoj sredini, ali snovi su ostali snovi dok nisam shvatio da mogu da spojim posao sa zadovoljstvom. Svako veče šetam plažom, pa zašto ne biste počeli skupljati smeće u šetnji? Morate ponijeti paket sa sobom. Hoće li ovo konačno i nepovratno spasiti svijet? Ne, ali će to sigurno učiniti malo boljim.
5. Okružite se finim ljudima
„Reci mi ko ti je prijatelj, i ja ću ti reći ko si“ — validnost ove izjave proveravana je hiljadama godina. Poslovni trener Jim Rohn je pojasnio ovu frazu sugerirajući da smo mi prosjek od pet ljudi s kojima provodimo najviše vremena. Ako želite bolje navike, potražite bolje prijatelje.
6. Postavite sebi izazovan cilj
…i dovršite. Naboj energije će biti takav da možete sebi usaditi navike koje želite.
7. Zainteresujte se
Oduvijek sam želio da radim sklekove svaki dan i pola godine radim 50 sklekova, ponekad i 100. Šta mi je pomoglo? Prava aplikacija: ne samo da sam radim sklekove, već se i takmičim sa drugima, a ako propustim trening, plaćam kaznu od pet dolara. U početku je funkcionirala finansijska motivacija, ali onda se probudio takmičarski duh.
8. Ako je potrebno, napravite preskakanje
Čitam dosta, ali ne svaki dan. Proždrljivo čitanje na putovanju za mene je efikasnije od stranice dnevno, iako bi ova opcija nekome mogla odgovarati.
9. Fokusirajte se na sebe
Jedan od razloga zašto se trudim da manje gledam vijesti i ne razmišljam o onome što nije u mojoj moći je štednja resursa. Ako ujutro upalim TV i vidim priču o žrtvama nevremena ili šta političari rade, neću imati vremena za zdrav doručak (više, želim da „pojedem“ ono što sam čuo sa nečim visokim- kalorija) i produktivan rad. To je isti razlog zbog kojeg ne počinjem dan čitajući svoj feed na društvenim mrežama. Vjerujem da promjene u svijetu počinju sa svakim od nas, a ja brinem o sebi.
10. Učinite naviku dijelom svoje ličnosti
Za moju svijest o sebi kao osobi važno je da ne kasnim i da ne propuštam rokove. Takođe sam jednom za svagda odlučio da sam pisac, što znači da jednostavno moram redovno da pišem. Također, na primjer, biti vegan je također dio identiteta. To pomaže ljudima da izbjegnu iskušenja i jedu samo biljnu hranu (bez takve samosvijesti, to je mnogo teže).
11. Ne komplicirajte previše
Mnogi ljudi su bukvalno opsjednuti idejama produktivnosti i optimizacije. Čini im se: vrijedi naučiti sve trikove koje koriste uspješni pisci, a slava neće dugo čekati. U stvari, najuspješniji ljudi jednostavno vole ono što rade i imaju šta da kažu.
12. Pomozite sebi
Put samousavršavanja je težak, strm i trnovit, a mnoga su iskušenja da ga se napusti. Zaboravit ćete vježbati, “samo jednom” zamijeniti zdravu večeru brzom hranom, upasti u zečju rupu društvenih mreža, premjestiti narukvicu iz jedne ruke u drugu. Ovo je u redu. Zaista mi se sviđa savjet TV voditeljice Oprah Winfrey: „Uhvatili ste se kako jedete kolačiće? Nemojte se tući, samo pokušajte da ne završite cijeli paket.»
Čak i ako ste zalutali, nemojte odustati od onoga što ste započeli samo zato što nije išlo ni prvi ni peti put. Ponovo pročitajte tekst, razmislite o navikama koje želite da razvijete. I glumi.
O stručnjaku: Ryan Holiday je marketinški stručnjak i autor knjiga Ego je vaš neprijatelj, Kako jaki ljudi rješavaju probleme i Vjerujte mi, lažem! (nije prevedeno na ruski).