12 načina da povećate dopamin u mozgu

Danas je tema posebno u modi: dopamin, koji se obično naziva "hormon sreće". Slušamo o tome posvuda, a da zapravo ne znamo šta je to, dakle konkretno, dopamin, kézako?

Pojednostavljeno rečeno, to je neurotransmiter koji djeluje na nivou mozga, drugim riječima molekula koja prenosi informaciju s jednog neurona na drugi... ali ne bilo koju vrstu informacije!

Dopamin je posebno zabrinut za motivaciju, fokus, nagradu i zadovoljstvo. Da, da, samo dobre stvari koje bismo željeli da budu napadnuti, i tu postaje zanimljivo: možemo to pojačati! Evo 12 načina da povećate dopamin u mozgu.

1- Ledeno hladan tuš za pravi početak dana

Zove se i škotski tuš, hladan tuš ujutru, da se razumijemo, to nije komad torte (a lično ga nisam držao tokom vremena). Ali efekti su vidljivi odmah: hladnoća se može umnožiti za 2,5 dopamina koji se oslobađa.

Dakle, ako odete smijući se, sami i u hladnjaku pod tušem... paradoksalno, to je sasvim normalno! Kada izađete, imat ćete osjećaj trenutnog blagostanja udeseterostručenog i paklenog ribolova za cijeli dan!

2- Dobro jedenje je početak sreće

Izreka predsjednika nikada nije bila tačnija. Na ovu temu, mogao bih napisati cijeli članak za vas, ali mi ćemo se držati osnova.

Navike u ishrani koje drastično smanjuju nivo dopamina i koje se stoga moraju apsolutno izbjegavati: prekomjerna konzumacija šećera i/ili zasićenih masti.

Naprotiv, određene namirnice podstiču proizvodnju tirozina, hemijske komponente odgovorne za dopamin. Uglavnom ističemo “dobre lipide” koje ćete naći u avokadu, crnoj čokoladi, mlijeku ili bademima.

Preporučuju se i proteinske namirnice poput govedine, piletine i jaja. S druge strane, šećeri se ponašaju kao loši učenici, osim onih koje sadrži voće (uglavnom agrumi, banane i lubenice).

3- I spavaj dobro… nije ni loše

Između doktora koji preporučuju 8 do 9 sati dnevnog sna i Arnolda Schwarzeneggera koji savjetuje spavanje „6 sati i brže!“ Čujemo ponešto o tome.

Da budem iskren, svako ima svoj ciklus i potrebno je pronaći svoj: ništa gore od lošeg početka dana od buđenja usred faze dubokog sna.

Redovan, zdrav ritam sna koji je prilagođen vašim potrebama omogućit će vam da svake noći punite baterije dopaminom.

PS: jedna neprospavana noć, uprkos kognitivnim poremećajima koje izaziva, imaće efekat povećanja vašeg dopamina sledećeg dana, ali ponavljana tokom vremena, ova praksa je posebno štetna i kontraproduktivna.

4- Sport, iznova i iznova

Među hiljadu i jednom dobrobiti sporta, zaista je oslobađanje dopamina (i endorfina kao bonusa). Bilo koju sportsku aktivnost je dobro preduzeti u tu svrhu, ne postoji minimalni nivo intenziteta koji treba poštovati.

S druge strane, aktivnost na otvorenom je bolja! Hodanje četvrt sata ujutro umjesto autobusom učinit će vas malo manje odvratnim na poslu, vaše kolege će mi zahvaliti.

5- Izbjegavajte ovisnosti

Ah, ovisnosti… ovdje se bavimo nečim malo posebnim, jer one imaju precizan učinak proizvodnje dopamina… barem kratkoročno!

Kada smo ovisni o šećeru, alkoholu, duvanu, video igricama, pornografiji, nekoj osobi ili bilo kojoj drugoj drogi, to je zbog trenutnog zadovoljstva koje nam pruža konzumacija.

Ovo zadovoljstvo je upravo povezano sa veoma značajnim oslobađanjem dopamina, što je apsolutno neprirodno i na koje se mozak, nažalost, navikava.

Kada je šteta učinjena, a vi ste ovisni, nervni krug odgovoran za sistem zadovoljenja je pogođen: samo ovi skokovi dopamina, umjetno izazvani zadovoljenjem vašeg nagona ovisnosti, tjeraju vas da se ponovo nasmijete. Dakle, začarani krug koji očito treba izbjeći.

6- Slušajte svoju omiljenu muziku

Neke pjesme imaju tu nevjerovatnu moć da nas ispune radošću, čak i u trenucima kada srce nije tu. Opet, to je zahvaljujući proizvodnji dopamina u vašem mozgu koji ovu muziku povezuje sa radošću i zadovoljstvom.

7- Meditirajte i opustite se

Produktivna meditacija je prilično složena stvar: morate biti u stanju da se dovoljno opustite da zaboravite, barem na nekoliko trenutaka, sve negativne misli. Kada to radimo, dozvoljavamo mozgu da se prepusti sebi.

Zaista, više nije opsjednut svojom opsesijom da analizira okolinu koja ga okružuje, već proizvodi veću količinu dopamina.

8- Ostvarite velike... i male stvari

Kao što smo vidjeli, dopamin će vam pružiti osjećaj zadovoljstva, ali ironično, svaki osjećaj zadovoljstva sam po sebi pokreće proizvodnju dopamina! Sa ovim vrlinskim krugom, samo morate početi od malih stvari.

Ako ne znate govor admirala McRavena “Promijenite svijet tako što ćete namjestiti krevet” predlažem da pogledate.

Koncept je jednostavan: izvršavanje jednostavnih zadataka čim se probudite motivisaće vas da obavljate nove, značajnije tokom dana, zahvaljujući proizvodnji dopamina.

Zato napravite listu svega što morate da uradite, čak i najsitnijih stvari, i dozvolite sebi zadovoljstvo da ih označite redom nakon što ih završite.

9- Pustite mašti na volju

Neki ljudi misle da nemaju „kreativni um“. Sranje! U svakom od nas leži potencijal za kreativnost koji je na nama da oslobodimo. Ako je za neke to kroz umjetnost (pisanje, slikanje, crtanje, muzika), za druge ova kreativnost poprima različite oblike: humor, rješavanje problema, fascinantni razgovori…

Sve ove stvari rade na vašem mozgu na koordiniran način. Osim ako vam na smrt nije dosadno radeći ih, izvući ćete određeno zadovoljstvo i neizbježno ćete osloboditi dobru dozu dopamina u tom procesu!

10- povećati fizički kontakt

Studije su pokazale da fizički kontakt omogućava trenutno oslobađanje dopamina i povećanje trenutne sreće. Ti kontakti mogu biti svih vrsta: maženje ili seksualne aktivnosti sa partnerom, ali i maženje kućnog ljubimca ili ples u duetu.

11- Izađite iz svoje zone udobnosti

Zastrašujuća i opasna, avantura izvan vaše male čahure može izgledati neodoljivo. Međutim, izlazimo u cjelini, i to sa velikim zadovoljstvom što smo pobijedili strah. I prije svega, krug nagrađivanja počinje u vašem mozgu!

12- Uzimajte dodatke ishrani

Ponekad je prvi korak najteži. Mala pomoć tada može biti značajna. Postoji mnogo dodataka prehrani koji povećavaju dopamin. Iako obično imaju pozitivan učinak, onda se ne biste trebali oslanjati samo na njih da vas razvesele – samo ih kombinirajte s raznim gore navedenim savjetima.

zaključak

Da zaključimo, dopamin je zaista dobar prijatelj: vodi povećanju motivacije i potiče inicijativu. Nema više inercije i odugovlačenja! Tako ste produktivniji, a kako vidite rezultate svojih napora, vaša se sreća desetostruko povećava.

Svi savjeti koje sam ovdje uspio razviti imaju jednu zajedničku stvar: oni samo pokreću proizvodnju dopamina. Jednom kada se mašina pokrene, ne može se zaustaviti, dopamin se sam stvara!