Strah od gubitka posla, gubitka novca prerasta u stalnu anksioznost. Nemogućnost komunikacije sa prijateljima, razgovora sa rođacima čini stres nepodnošljivim. Ali možemo si pomoći da preživimo karantin, pa čak i imati koristi od njega, kaže psihoterapeutkinja Christine Hammond.
Epidemija i prisilna izolacija postali su težak udarac za Mariju. Susret s prijateljima uvijek joj je pomagao da se omesti i opusti, a sada, kada je postalo nemoguće vidjeti i zagrliti, bukvalno je poludjela od stresa.
Posao je stao i nije bilo jasno kada će se moći vratiti, a u međuvremenu se bližio rok za plaćanje kredita za automobil i iznajmljivanje. Marijina porodica je živjela veoma daleko i nije joj mogla nikako pomoći.
Očajila je, činilo joj se da ne može da se nosi, stalno ju je mučila tjeskoba. Iako ju je HR uvjeravao da neće biti otpuštena, svako smanjenje prihoda moglo bi za nju biti katastrofalno.
Počeli su česti napadi anksioznosti, koji su se ponekad pretvarali u paniku zbog moguće budućnosti. Marija je sa užasom pomislila kako će sve što se dešava uticati na njen život, a što je više razmišljala, to se više plašila.
U očaju, pokušala je da nađe utjehu u alkoholu. Ali ni on nije pomogao. Sljedećeg dana, pati od mamurluka, shvatila je da je vrijeme da nešto promijeni. Koristeći njen primjer, hajde da vidimo kako se možete efikasno nositi sa anksioznošću kada ste zaključani kod kuće zbog karantina.
1. Meditirajte. Isprobajte petominutnu meditaciju. Zatvorite oči, pokušajte duboko disati i samo gledajte kako se različite misli pojavljuju i nestaju. Ne dozvolite da se neko od njih zadrži dugo. “Meditirajući, trenirate svoj um da izbaci negativne misli koje izazivaju anksioznost”, objašnjava psihoterapeutkinja Christine Hammond.
2. Odmorite se. Često, anksioznost dolazi od pokušaja da se uradi više stvari odjednom. Zaustavite se, odaberite jednu stvar i fokusirajte se samo na nju, ostavljajući sve ostalo po strani na neko vrijeme. Ovo će osloboditi višak napetosti i omogućiti vam da se malo opustite i smirite.
3. Ne žurite. Pokušajte sve namjerno raditi malo sporije. Važno je ne žuriti i ne izlagati se pretjeranom stresu. U užurbanom tempu modernog života, anksioznost ponekad služi kao koristan podsjetnik da odvojite vrijeme i uživate u svakoj sekundi.
4. Dišite duboko. Duboko disanje "trbuhom" dobro pomaže u oslobađanju napetosti u alarmantnom trenutku. “Probajte vježbu: udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, a zatim izdišite kroz usta četiri sekunde”, preporučuje Hammond.
Prisiljavanjem vašeg tijela da kontrolira ritam vašeg disanja, možete zaustaviti nastalu paniku i zadržati prisebnost.
5. Vjerujte svojim osjećajima. Anksioznost često služi kao signal upozorenja da nešto nije u redu. Ne vrijedi ga uvijek potpuno potisnuti, ponekad je korisno pažljivo procijeniti situaciju i situaciju i pronaći ono što uzrokuje nelagodu. Ako ste uspjeli pronaći uzrok svog stanja, trebali biste vjerovati svojim instinktima i kloniti se onoga što vas brine.
6. Opustite se. Ako sebi kažete „Neću brinuti“ samo pogoršava vašu anksioznost. Razmišljajući o tome, hranite ga, ne dopuštajući da nestane. Mnogo je bolje preusmjeriti pažnju na nešto beznačajno - na primjer, na taktilne osjećaje cipela na nogama. Uskraćena za ishranu, anksioznost će uskoro nestati.
7. Nadmudrite anksioznost. Naše tijelo nije u stanju razlikovati anksioznost od radosnog emocionalnog uzbuđenja. Ovo možete iskoristiti da je prevarite govoreći sebi: "Samo sam oduševljen." Ovo će pomoći mozgu da zaustavi paniku i dati vam priliku da se saberete.
8. Skreni pogled. Kada dođe do stresa, pokušajte prebaciti pogled na nešto u daljini. Ovo će vam pomoći da se prebacite i opustite.
9. Zagrijte se. “Često anksioznost živi u vašem tijelu, a vi je i ne primjećujete”, prisjeća se autor. Slušajte sebe, osjetite gdje se nakupila tjelesna napetost i uradite nekoliko vježbi za zagrijavanje. Inače, karantena je odličan razlog da počnete da se bavite jogom.
10. Udahnite malo zraka. "Kontakt s prirodom najbolji je lijek za senzorno preopterećenje, čemu su posebno skloni oni koji previše vremena provode u četiri zida", prisjeća se Hammond.
Ako uslovi karantina dozvoljavaju, idite u šetnju sa psom u dvorištu. Divite se drveću, travnjaku, cvijeću. Svjež zrak pomaže da se riješite nakupljene nervne napetosti.
Stavite stolicu na balkon i sjedite, samo promatrajući ptice i uživajući u suncu ili kiši. Otvorite prozore, pogledajte drveće i nebo. I ako je moguće, idite na selo i prošetajte u blizini kuće.
11. Napravite sebi hladno piće. Postoji dobar način da se brzo nosite sa anksioznošću - da popijete nešto hladno (bezalkoholno) u jednom gutljaju. Oštra hladnoća će odvratiti pažnju od uznemirujućih misli. Velika čaša ledene vode dobro djeluje – osvježava i trenutno zaustavlja napad anksioznosti.
12. Odaberite objekt za promatranje. Počnite da gledate nešto strano što je van vaše kontrole — pticu koja leti ili vevericu koja se penje na drvo, ventilator koji se vrti, sijalica koja treperi, voda koja kaplje. Posmatranje svakodnevnih stvari nad kojima nemate kontrolu može pomoći da se oslobodite osjećaja bespomoćnosti.
13. Slušajte svoja osjećanja. Ponekad anksioznost skriva druge emocije koje izbjegavamo. Slušajte sebe i pokušajte razumjeti postoji li dublji razlog za anksioznost. Kada ga pronađete, možete riješiti problem jednom za svagda.
14. Prihvatite anksioznost. Umjesto da se borite protiv toga, prihvatite to. Umjerena anksioznost je normalna, zdrava, a ponekad čak može biti i produktivna. Gledajte na to kao na nešto privremeno što dolazi i odlazi. „Često, ako samo pustite anksioznost, ona će nestati dvostruko brže“, kaže Kristin Hamond.
15. Osjetite zahvalnost. U stanju intenzivne anksioznosti, osjećaj zahvalnosti može pomoći u smanjenju stresa. Razlog za zahvalnost može biti bilo šta - topao sunčan dan, lijepa slika, udobnost i sigurnost kod kuće.
Kada počnete više da uživate u životu u svim njegovim manifestacijama, anksioznost se povlači i opšte stanje se značajno poboljšava. Zahvaljujući činjenici da je Marija naučila da je kontroliše, nivo hormona stresa se smanjio, čak i uprkos neizvesnosti sa poslom.
O autoru: Kristin Hamond je psihoterapeut.