Malo je vjerovatno da je iko od nas donedavno mogao predvidjeti epidemiju korona virusa. Danas, u uslovima karantina i samoizolacije, kada se zatvaraju firme i institucije, ukidaju razni projekti, ne bi bilo preterano reći da smo skoro svi na gubitku i patimo od usamljenosti.
„Sa sigurnošću mogu reći da veliki broj ljudi cijeli život doživljava slična osjećanja (usamljenost, gubitak, neizvjesnost u budućnost) zbog emocionalnih problema u djetinjstvu. A u trenutnoj situaciji dobijaju duplu dozu. Ali čak i oni koji su odrasli u psihički dobrostojećim porodicama sada mogu iskusiti užas, osjećaj usamljenosti i bespomoćnosti. Ali budite sigurni, to se može riješiti”, kaže psihoterapeut Jonis Webb.
Čak i u takvoj situaciji možemo probati nešto novo, za šta ranije nismo imali dovoljno vremena i energije zbog posla, obaveza i stresa.
“Uvjeren sam da ćemo uspjeti preživjeti teškoće uzrokovane epidemijom. I ne samo preživjeti, već iskoristiti ovu priliku za rast i razvoj,” kaže Jonis Webb.
Kako uraditi? Evo nekoliko efikasnih načina, a iako na prvi pogled, mnogi od njih nisu vezani za psihologiju. Zapravo nije. Sve ovo će vam pomoći ne samo da poboljšate vaše emocionalno stanje tokom karantina, već će vam pomoći i na duge staze, siguran sam Jonis Webb.
1. Oslobodite se viška. Da li je kod vas pravi haos, jer uvek nema vremena za čišćenje? Karantena je savršena za ovo. Razvrstajte stvari, knjige, papire, riješite se svega nepotrebnog. Ovo će donijeti veliko zadovoljstvo. Dovodeći stvari u red, sami sebi dokazujete da nešto možete kontrolisati.
2. Počnite učiti novi jezik. Ovo ne samo da trenira mozak, već i omogućava pridruživanje drugoj kulturi, što je posebno korisno u današnjem globalnom svijetu.
3. Počnite pisati. Bez obzira o čemu pišete, u svakom slučaju, daćete svom unutrašnjem ja priliku da se izrazi. Imate li ideju za roman ili memoare? Da li biste želeli da ispričate neki zanimljiv period svog života? Muče li vas bolna sjećanja koja nikada niste u potpunosti shvatili? Pišite o tome!
4. Očistite teško dostupna mjesta u vašem domu. Prašina iza ormara, ispod sofa i drugih mjesta do kojih inače ne stižete.
5. Naučite nove recepte. Kuvanje je također oblik kreativnog izražavanja i brige o sebi.
6. Otkrijte novu muziku. Često se toliko naviknemo na svoje omiljene umjetnike i žanrove da prestanemo tražiti nešto novo za sebe. Sada je vrijeme da unesete raznolikost u uobičajeni repertoar.
7. Oslobodite svoje muzičke talente. Jeste li ikada željeli naučiti svirati gitaru ili pjevati? Sada imate vremena za ovo.
8. Ojačajte svoj odnos sa nekim vama važnim. Sada kada imate slobodnog vremena i energije, možete napredovati podizanjem vaše veze na potpuno novi nivo.
9. Naučite bolje razumjeti svoje emocije. Naše emocije su moćno oruđe, razvijanjem emocionalnih vještina učimo da se bolje izražavamo i donosimo ispravne odluke.
10. Vježbajte meditaciju i svjesnost. Meditacija će vam pomoći da pronađete centar unutrašnje ravnoteže i naučite vas da bolje kontrolišete sopstveni um. To će vas učiniti otpornijim u stresnim situacijama.
11. Napravite listu svojih prednosti. Svako od nas je drugačiji. Važno je ne zaboraviti na njih i svjesno ih koristiti kada je to potrebno.
12. Pokušajte svako jutro zahvaliti sudbini što ste vi i vaši najmiliji živi i zdravi. Dokazano je da je zahvalnost najvažnija komponenta sreće. Bez obzira šta se dešava u našim životima, uvijek možemo pronaći razloge da budemo zahvalni.
13. Razmislite koji cilj možete postići samo zahvaljujući karantinu. To može biti bilo koji zdrav i pozitivan cilj.
14. Pozovite za vas važnu osobu, sa kojom niste dugo komunicirali zbog zauzetosti. To može biti prijatelj iz djetinjstva, rođak ili sestra, tetka ili ujak, školski ili univerzitetski prijatelj. Nastavak komunikacije će vam oboma biti od koristi.
15. Razvijte korisne vještine u karijeri. Pohađajte obuku putem interneta, pročitajte knjigu o važnoj temi za vaš rad. Ili samo usavršite svoje vještine, dovodeći ih do savršenstva.
16. Odaberite vježbu za sebe koju ćete raditi svaki dan. Na primjer, sklekovi, zgibovi ili nešto drugo. Birajte prema svom obliku i mogućnostima.
17. Pomozite drugima. Pronađite priliku da nekome pomognete (čak i putem interneta). Altruizam je jednako važan za sreću kao i zahvalnost.
18. Dozvolite sebi da sanjate. U današnjem svijetu očajnički nam nedostaje ova jednostavna radost. Dozvolite sebi da mirno sjedite, ne radite ništa i razmišljate o svemu što vam padne na pamet.
19. Pročitajte «tešku» knjigu. Odaberite ono što ste dugo planirali čitati, ali niste imali dovoljno vremena i truda.
20. Izvini. Gotovo svi se ponekad osjećamo krivim zbog nekih prošlih prijestupa (ma koliko nenamjernih). Imate priliku da se riješite ovog tereta objašnjavajući i izvinjavajući se. Ako je nemoguće kontaktirati ovu osobu, razmislite o tome šta se dogodilo, naučite lekcije za sebe i ostavite prošlost u prošlosti.
„Ono što mi, odrasli, osjećamo sada, tokom prisilne izolacije, u mnogome je slično iskustvima djece čije emocije roditelji ignoriraju. I mi i oni se osjećamo usamljeno i izgubljeno, ne znamo šta nam budućnost nosi. Ali, za razliku od djece, mi i dalje razumijemo da budućnost na mnogo načina zavisi od nas samih i možemo iskoristiti ovaj težak period za rast i razvoj“, objašnjava Jonis Webb.