sadržaj
Pandemija je natjerala cijeli svijet da živi po novim pravilima. Stručnjak Moskovskog instituta za psihoanalizu, psiholog Vladimir Šljapnikov govori kako se najbolje prilagoditi teškom periodu samoizolacije.
Danas se većina nas suočava sa ranije nepoznatim problemima. Režim karantina nameće određena ograničenja, što znači da vas tjera da promijenite način života.
Za mnoge ove promjene mogu biti veliki izazov. Možete odabrati put najmanjeg otpora i provesti karantin ležeći na kauču, bezočno mijenjajući TV kanale ili listajući sadržaje društvenih mreža. Nekima će se ovaj put činiti optimalnim. Za druge, neobična životna situacija u kojoj se svi nalazimo može biti povod za razvoj i promjenu.
Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da provedete karantenu u korist sebe i promijenite svoj životni stil na bolje.
1. Vodite dnevnik
Nemoguće je upravljati onim što ne znaš i ne razumiješ. Istražite sebe i svoj život. Najbolji alat za samospoznaju je dnevnik. Koristite najjednostavniju shemu samokontrole. Zapišite svoje postupke tokom dana, zabilježite koja osjećanja izazivaju: zadovoljstvo, radost, mir, prijatan umor ili, obrnuto, razočaranje, ogorčenje, umor, iscrpljenost.
Obratite pažnju na to u koje vrijeme osjećate podizanje raspoloženja, žeđ za aktivnošću, a kada nastupi recesija, želju za predahom i opuštanjem.
Period samoizolacije, kada je potreba da se poštuje dnevna rutina nametnuta spolja, minimalna, najbolje je vrijeme da osluškujete tijelo i prepoznate svoje jedinstvene dnevne ritmove. Obratite posebnu pažnju na «problematična područja». Nekome je ujutru teško da se uključi u posao i treba dosta vremena da se izgradi, nekome je teško da se smiri i opusti prije spavanja.
2. Postavite ritam
Naizmjeničnim periodima aktivnosti i odmora održavamo ravnotežu snaga u tijelu tokom cijelog dana. Baš kao što metronom postavlja ritam muzičaru, naše okruženje nam postavlja određeni ritam. U uslovima samoizolacije, kada smo ostali bez „metronoma“, sve je teže održavati poznati način života.
Vođenje dnevnika omogućit će vam da naučite više o vlastitom ritmu, a ispravna dnevna rutina pomoći će vam da ga održite ili ispravite.
Diverzificirajte svoje aktivnosti. Kako biste izbjegli rutinu i ovisnost, mijenjajte različite aktivnosti: odmor i vježbanje, gledanje televizije i čitanje knjiga, rad (učenje) i igra, kućni poslovi i briga o sebi. Odaberite optimalno trajanje za svaku lekciju tako da donosi zadovoljstvo i nema vremena da se dosađuje.
3. Koristite eksterne kontrole
Samoorganizacija zahtijeva značajne resurse. Da biste ih spasili, «delegirajte» upravljanje svojim životom vanjskim kontrolorima. Najjednostavnija stvar je dnevna rutina: to može biti jednostavan raspored na radnoj površini, raznobojne naljepnice podsjetnika obješene po stanu ili pametni tracker u pametnom telefonu.
Dobar način za stvaranje potrebnog raspoloženja je muzika. Pokupite plejliste za posao, fitnes, sesiju opuštanja. Da biste se pripremili za ozbiljan posao, pronađite jednostavnu aktivnost koja će vam pomoći da se koncentrišete i osjetite ton. Čišćenje u sobi ili na radnoj površini nekome pomaže, nekome malo petominutno zagrijavanje — odaberite svoju opciju.
Naravno, najbolji kontrolor u bilo kojoj aktivnosti je druga osoba. Pronađite sebi saputnika na poslu ili u školi. Odredite najbolji način za interakciju: motivirajte i kontrolirajte jedni druge, takmičite se ili surađujte, osmislite igru koja će rutinske aktivnosti pretvoriti u uzbudljivu avanturu. Odaberite ono što vam odgovara.
4. Dodajte novinu
Samoizolacija je dobro vrijeme za stjecanje novih iskustava. Danas, kada mnoge velike kompanije pružaju besplatan pristup svojim resursima, možemo isprobati nove hobije.
Odvojite oko sat vremena dnevno za istraživanje novih stvari. Prijavite se za online kurs o analitici velikih podataka. Istražite nova područja muzike ili kina. Prijavite se na čas joge ili plesa. Učestvujte u online maratonu.
Uradite ono što ste dugo željeli, ali se niste usuđivali. Odbacite predrasude, savladajte inerciju, samo pokušajte i ne razmišljajte o rezultatu. Osjećajte se kao putnik i pionir.
Obratite pažnju na osjećaje koje izazivaju nove aktivnosti. Malo otpora je normalna reakcija na novost koja brzo prolazi. Međutim, ako vam eksperiment izazove jake negativne emocije, ne biste trebali čekati kraj sesije – kliknite na dugme «stop» i nastavite tražiti sebe u drugom smjeru.
5. Razmislite o značenju onoga što se dešava
Pandemija je globalni, nekontrolisani i besmisleni proces. Karantena i samoizolacija su prisilne mjere koje danas poduzima većina zemalja. Ovo je izazov za čitavo čovječanstvo s kojim se ne može sam suočiti. Istovremeno, svako može razmišljati o značenju ove situacije za njega lično.
Za neke je ovo vrijeme ozbiljnih iskušenja, ličnih i profesionalnih, za druge period prinudnog odmora. Za neke karantena može biti vrijeme aktivnog ličnog i profesionalnog razvoja, dok je za neke dobar razlog za brigu o voljenima i prijateljima.
Pronađite odgovor koji vam odgovara. Razumijevanje značenja onoga što se događa vama lično pomoći će vam da odredite svoje ciljeve za vrijeme samoizolacije, mobilizirate resurse tijela i smanjite nivo anksioznosti i neizvjesnosti. Tako ćete ovaj period učiniti produktivnijim.