Jednostavan jelovnik na dan na 2000 kcal, prema uravnoteženju prosječnog dnevnog unosa odrasle osobe:
Doručak:
– 1 kroasan sa 180 kcal
– 1 banana na 116 kcal
ručak :
– 6 ćufti od 300 kcal
– 1 pečeno jaje na 110 kcal
– 30 g kamembera sa 94 kcal
– 1 kriška hleba na 150 kcal
– 1 limenka Coca-Cole sa 140 kcal
užina :
– 1 velika jabuka na 80 kcal
– 2 kolačića po 132 kcal
večera :
– 1 čaša soka od grožđa sa 66 kcal
– 2 Knacki kobasice od 196 kcal
– 1 tanjir paste za špagete na 340 kcal
– 4 mala kvadrata čokolade od 100 kcal