3 načina kako izmjeriti postotak tjelesne masti u tijelu

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja kvalitete tijela nisu brojevi na skali, već omjer mišića i masti. Danas razmatramo pitanje kako izmjeriti postotak tjelesne masti kod kuće, ne pribjegavajući uslugama profesionalnih nutricionista.

Kada smršavite, važno je ne samo smršaviti, već se riješiti masnoće. U pravilu, čak i ako se jede s razumnim kalorijskim deficitom na svaka 3 kg masti, ostavlja se 1 kg mišića. No, da biste to precizno odredili i prilagodili prehranu i tjelesnu aktivnost, važno je pratiti količinu potkožne masnoće jer broj na vagi neće uvijek biti indikativan.

Mišići su teži od masnih naslaga, pa čak i sa istom težinom, dvoje ljudi može imati prilično različito od tijela. Što je niži procenat postotka tjelesne masti i više mišića, tijelo će biti uočljivije. Kod žena zbog fizioloških razloga više masnih ćelija nego kod muškaraca, pa je izgradnja mišića ženski spol uvijek težak.

Pogledajte i:

• Top 20 najboljih muških patika za fitnes
• Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

Kako izmjeriti procenat tjelesne masti?

Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete izmjeriti postotak tjelesne masti. Budući da svaka metoda nije 100% precizna, predlažemo vam da isprobate nekoliko opcija za proračun.

1. Mjerenje masnih nabora

Najprikladnija i najtačnija metoda za izračunavanje postotka tjelesne masti smatra se mjerenjem masnih nabora ravnalom. Možete koristiti čeljust, ali možete kupiti poseban uređaj za mjerenje postotka masti - čeljusti. To je jeftin trošak i idealno je izmjeriti postotak tjelesne masti.

Suština ove metode mjerenja? Izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta i na osnovu toga izračunajte postotak tjelesne masti u tijelu. Konačni rezultat je približan stvarnom, pa se ova metoda smatra najboljom za mjerenje tjelesne kompozicije.

Dakle, uz pomoć downhillera izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta:

• Triceps: sredina između ramenog i lakatnog zgloba sa stražnjom stranom ruke.
• Biceps: sredina između ramenog i lakatnog zgloba s prednjom stranom ruke.
• Sečivo: nabor se uzima neposredno ispod sečiva pod uglom od 45 stepeni.
• Struk: 8-10 cm udesno ili ulijevo od pupka u istoj razini.

Radi preglednosti, prikazano na slici:

Zatim morate dodati sve 4 vrijednosti i pronaći broj oznake primljenog iznosa (prvi stupac). Imajte na umu da će čak i sa jednakom debljinom nabora kod muškaraca i žena postoci tjelesne masti biti različiti:

2. Uz pomoć vaga-analizatora telesne građe

Sada komercijalno dostupni elektronski analizatori vaga nove generacije, koji pomoću savremene tehnologije mjere procenat masti i mišićnu masu. Uređaj pruža korisniku niz važnih pokazatelja, uključujući omjer koštane, masne i mišićne mase, količinu vode u tijelu. O tačnosti podataka postoje različita mišljenja, ali ove su skale vrlo zgodne za upotrebu kod kuće.

3. Korištenje različitih kalkulatora

Na Internetu postoji mnogo različitih kalkulatora koji mjere postotak tjelesnih masti na osnovu podataka o starosti, visini, težini i količinama. Nudimo vam dva kalkulatora - možete isprobati oba i usporediti podatke:

• Prvi kalkulator
• Drugi kalkulator

Ova metoda ne razlikuje draguljarsku preciznost, jer se mjerenja vrše na osnovu zapremine tijela.

Ako smršavite i kontrolirate kvalitet svog tijela, pokušajte 1-2 puta mjesečno izmjeriti procenat tjelesne masti. To će vam pomoći da nepromišljeno izbacite višak kilograma i sistematski poboljšavate tjelesnu kompoziciju.

U procesu mršavljenja ne treba se fokusirati samo na brojeve na vagi. Možete održavati stabilnu težinu, ali smanjiti masnu masu i povećati mišiće. I mogu izgubiti na težini, ali na štetu vode i mišića. Pratite jačinu zvuka, pratite promjene na fotografijama, izmjerite postotak tjelesne masti i tada ćete moći položiti objektivniju sliku.

Pogledajte i:

• TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
• Funkcionalni trening: šta je to, za i protiv, karakteristike i vježbe
• Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost, osnovna pravila i karakteristike
• Crossfit: šta je to, koristi i štete, kružni trening i kako se pripremiti