Kada vas boli grlo, ne osjećate se bolje jer vas je prije boljelo. Tako je i sa napadima anksioznosti – bez obzira koliko puta ih morate iskusiti, i dalje je teško izaći na kraj sa novim napadom panike. šta da radim? Kako da pomognemo sebi?
Britanski pisac Met Hejg patio je od teške depresije skoro deceniju. U pokušaju da se izvuče iz napada anksioznosti i izbori sa napadima panike, isprobao je sve metode, razumne i ne baš: alkohol, jogu, meditaciju, čitanje knjiga i slušanje podcasta. Lutao je društvenim mrežama i gledao nove serije. Ali gotovo svaki način da skrene pažnju vukao ga je sve dublje i dublje u očaj.
Tek godinama kasnije shvatio je: to je bilo globalno preopterećenje života. U informativnom, emocionalnom i fizičkom uticaju koji svijet danas ima na nas, sve veća anksioznost, izazivanje stresa, mentalna iscrpljenost, mentalni poremećaji. O tome kako preživjeti u uslovima vrtoglavih promjena autor razmišlja u knjizi “Planeta nervnog”.
Evo nekoliko fraza koje mu pomažu da održi poseban prostor oko sebe, u kojem možete samo disati i uživati - bez vanjskih podražaja.
MATT HAAG: «KADA TO NE MOGU, KAŽEM SE…»
1. Sve je u redu.
2. Čak i ako nije sve u redu i ne možete ni na koji način uticati na to, nemojte pokušavati da to kontrolišete.
3. Osjećate se neshvaćeno. Svi se osjećaju isto. Ne pokušavajte da vas ljudi razumiju. Potrudite se da shvatite sebe i sve ostalo više neće biti važno.
4. Prihvatite sebe. Ako ne možete biti zadovoljni sobom, barem prihvatite sebe ovakvim kakvi ste sada. Ne možete promijeniti sebe a da ne znate ko ste.
5. Ne budi cool. Nikad. Nikad ne pokušavaj da budeš cool. Ne razmišljajte o tome šta kul ljudi misle. Težite ljudima drugog skladišta. Smisao života nije hladnokrvnost. Lako je zavrnuti vrat na uskim okretima.
6. Pronađite dobru knjigu. Sedi i čitaj. Definitivno će doći trenuci u životu kada ćete biti izgubljeni i zbunjeni. Čitanje je put nazad sebi. Zapamtite ovo. Što više čitate, bolje znate kako pronaći izlaz iz svake teške situacije.
7. Nemojte se objesiti. Ne dozvolite da vas zavara vaše ime, pol, nacionalnost, orijentacija ili Facebook profil (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji). Budite više od podataka o vama. Kineski filozof Lao Tzu je rekao: "Kada se oslobodim onoga što jesam, postajem ono što mogu biti."
8. Uzmite si vremena. Lao Ce je takođe rekao: „Priroda nikada nije u žurbi, već uvek na vreme.“
9. Uživajte u internetu. Ne idite na internet ako to ne donosi zadovoljstvo. (Jednostavna zapovest, ali kako je teško slediti.)
10. Zapamtite da se mnogi osjećaju isto. I ove ljude možete vrlo lako pronaći na internetu. To je jedan od najterapeutnijih aspekata doba društvenih medija, biti u stanju pronaći eho vlastite boli, pronaći nekoga ko razumije.
11. Prema Yodi: „Ne pokušavajte. Učini to. Ili nemoj.» Pokušaj nije život.
12. Slabosti su ono što nas čini jedinstvenim. Prihvatite ih. Ne pokušavajte „filtrirati“ svoju ljudskost
13. Kupujte manje. Ne dozvolite da vas marketing i oglašavanje uvjere da je sreća poslovni dogovor. Kao što je kauboj američkog Cherokeeja Will Rogers jednom rekao: "Previše ljudi troši svoj teško zarađeni novac na stvari koje im nisu potrebne da bi impresionirali ljude koji im se ne sviđaju."
14. Idite češće u krevet prije ponoći.
15. Čak i u ludim vremenima: Božić, porodični praznici, vanredno stanje na poslu i u jeku gradskih svečanosti — pokušajte pronaći trenutke mira. Idite u krevet s vremena na vrijeme. Dodajte zarez svom danu.
16. Radite jogu. Teško je biti umoran kada su vam tijelo i dah puni energije.
17. U teškim trenucima držite se dnevne rutine.
18. Ne poredi najgore trenutke svog života sa najboljim trenucima u životu drugih ljudi.
19. Cijenite stvari koje bi vam najviše nedostajale kada bi iznenada nestale.
20. Nemojte se slikati u ćošak. Ne pokušavajte jednom za svagda shvatiti ko ste. Kao što je filozof Alan Watts rekao: "Pokušati da se poboljšamo ili poboljšamo je kao čovjek koji pokušava da grize svoje zube upravo tim zubima."
21. Šetnja. Trči. Ples. Jedite tost sa puterom od kikirikija.
22. Ne pokušavajte da osjetite ono što zapravo ne osjećate. Ne pokušavajte da budete ono što ne možete biti. Isprazniće te.
23. Nema budućnosti. Planovi za budućnost su samo planovi za još jednu sadašnjost u kojoj pravite planove za budućnost.
24. Dyshi.
25. Voli upravo sada. Odmah! Volite neustrašivo. Dave Eggers je napisao: "Život u iščekivanju ljubavi nije život." Volite nesebično
26. Ne krivi sebe. U današnjem svijetu gotovo je nemoguće ne osjećati se krivim, osim ako niste sociopata. Prepuni smo krivice. Postoji krivica koju smo naučili kao djeca, osjećajući se loše jer jedemo kada toliko ljudi na svijetu gladuje. Vinska privilegija. Krivica pred okolinom jer vozimo auto, letimo avionom ili koristimo plastiku.
Krivica zbog kupovine stvari koje se na neki način mogu pokazati neetičkim. Krivica za neizrečene ili pogrešne želje. Krivica zbog činjenice da niste opravdali nečija očekivanja ili ste zauzeli nečije mjesto. Jer ne možeš da radiš ono što drugi mogu, da si bolestan, da si živ.
Ova krivica je beskorisna. Ona nikome ne pomaže. Pokušajte da uradite nešto dobro sada, a da se ne utopite u ono što ste nekada pogrešili.
27. Pogledaj u nebo. (Prelepo je. Uvek je lepo.)
28. Provodite vrijeme sa životinjama.
29. Budite dosadni i ne stidite se toga. Ovo bi moglo biti od pomoći. Kada život postane težak, ciljajte na najdosadnije emocije.
30. Ne osuđujte sebe prema tome kako vas drugi osuđuju. Kao što je Eleanor Roosevelt rekla: "Niko neće učiniti da se osjećate neadekvatnim bez vašeg pristanka."
31. Svijet može biti tužan. Ali zapamtite, danas se dogodilo milion neprimjećenih dobrih djela. Milion ljubavnih djela. Tiha ljudska dobrota postoji.
32. Nemojte se mučiti zbog haosa u glavi. Ovo je u redu. Ceo univerzum je haos. Galaksije lutaju posvuda. I jednostavno ste u harmoniji sa kosmosom.
33. Ako se osjećate psihički bolesnim, tretirajte to isto kao i svaku fizičku bolest. Astma, grip, bilo šta. Uradite ono što trebate da biste postali bolji. I ne stidi se toga. Ne hodajte na slomljenoj nozi.
34. Dozvolite sebi da izgubite. Sumnja. Osećaj se ranjivo. Promijeni mišljenje. Budi nesavršen. Oduprite se pokretu. Dozvolite sebi da ne jurite kroz život poput strijele koja leti na metu.
35. Umjerene želje. Želja je rupa. Želja je nedostatak. Ovo je dio definicije. Kada je Bajron u Don Huanu napisao „Tražim heroja!”, mislio je da heroja nema. Kada želimo nešto što nam nije potrebno, akutno osjećamo prazninu koju do sada nismo osjetili.
Sve što vam treba je ovdje. Čovek je savršen jednostavno zato što je muškarac. Mi smo naša vlastita destinacija.
Izvor: Planet nervnog Matta Haiga. Kako živjeti u svijetu uspješne panike (Livebook, 2019).