sadržaj
Joga pomaže da se povrati energija. Kako? 'Ili šta ? Različiti položaji omogućavaju energiziranje krvožilnog sistema, smirivanje nervnog sistema i jačanje svih mišića. Na kraju, fizičko i mentalno se vraćaju na snagu!
Julia Truffaut, učiteljica joge, objašnjava četiri pozicije koje je lako uraditi kod kuće.
Za povrat energije ujutro: držanje ratnika II
Korak po korak. Stojeći sa stopalima u širini kukova. Postavite lijevu nogu unazad, sa stopalom pod uglom od 45°. Savijeno desno koleno je iznad skočnog zgloba. Ispravi lijevu nogu. Držite prsa ispravljena i ispravite ruke. Dišite polako. Izvodi se tokom 10-15 udisaja.
Dobro je za… revitaliziraju tijelo, stimulišu um, ublažavaju išijas. Ovo držanje daje snagu, idealno je i za vraćanje samopouzdanja!
bonus Radi na mišićima leđa, ruku i nogu, te poboljšava ravnotežu.
Da biste se poboljšali tokom dana: držanje psa prema dolje
Korak po korak. Počnite na sve četiri. Dok izdišete, podignite karlicu prema nebu dok gurate ruke i stopala. Ruke su u širini ramena, a prsti rašireni na podu. Ispružite vrat prema podu i opustite ramena. Ostanite ovako 10-15 udisaja.
Dobro je za… energizirati tijelo. Spusti glavu, ovo
držanje daje pravi poticaj.
bonus Jača leđa i isteže sve zadnje mišiće nogu i ruku.
Da otjerate stres: djetetov stav
Korak po korak. Uspravite se na sve četiri, lagano razmaknite koljena. Izdahnite i gurnite zadnjicu prema petama. Ispravite leđa i stavite ruke na pod s obje strane, dlanovima prema gore. Ostanite koliko god je potrebno da se osjećate smireno.
Dobro je za… bolje disati i samim tim dobiti bolji kiseonik.
bonus Položaj koji isteže mišiće donjeg dijela leđa, te radi karlicu i perineum.
Za bolju koncentraciju: držanje Viparita Karani
Korak po korak. Ležeći na leđima, ispružite noge za 90° uza zid. Ostavite ruke sa strane ili ih raširite, ili stavite ruke na stomak. Koncentrišite se na dah. Ostanite koliko god je potrebno da se osjećate smireno.
Dobro je za… napunite energiju, jer ovaj položaj, koji se naziva i “Noge do zida”, pomaže da se smiri i smiri nervni sistem. Idealno za koncentraciju i efikasnost na poslu!
bonus
Pospješuje bolju cirkulaciju krvi u nogama.